ชั่วโมงที่ 312 จาก 336 ชั่วโมงวันที่สิบสามสมบูรณ์
ในชั่วโมงที่ 312 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 13) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว วันที่สิบสามสมบูรณ์: สิบสามวันที่ไม่สูบบุหรี่ เหลืออีกหนึ่งวัน นี่เป็นระยะปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
สิบสามวันที่ไม่สูบบุหรี่ ผลกระทบการถอนนิโคตินทางสรีรวิทยาแบบเฉียบพลันเกือบทั้งหมดหายไปแล้ว ร่างกายได้ผ่านพ้นระยะการซ่อมแซมที่เข้มข้นที่สุดแล้วและกำลังเปลี่ยนผ่านสู่การฟื้นตัวในระยะยาว ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินเป็นตัวที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซิน) คือสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัด การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "วันที่สิบสามสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงยังคงดีขึ้น ภาวะหลอดเลือดแข็งเรื้อรังที่เกิดจากความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังฟื้นตัว ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณลดลงอย่างชัดเจนตั้งแต่วันที่ 1 การทำงานของปอดยังคงดีขึ้นเรื่อยๆ อาการไอที่มีเสมหะ หากมี น่าจะคลี่คลายลงเมื่อทางเดินหายใจของคุณกำจัดน้ำมันดินและฝุ่นละอองที่สะสมออกไป
อาการถอนนิโคตินแบบเฉียบพลันเกือบทุกอาการหายไปแล้ว ความจุปอดของคุณดีขึ้นอย่างชัดเจน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
เหลืออีกหนึ่งวัน การต่อสู้ที่ยากที่สุดชนะแล้ว สิ่งที่ตามมาพรุ่งนี้ไม่ใช่การรอดชีวิต แต่เป็นการฉลอง
ตอนเย็นมีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับผู้สูบบุหรี่ การสูบเพื่อผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่มื้อสุดท้ายบนระเบียง สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมแห่งความสบายใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย การทดแทนพิธีกรรมเหล่านี้ต้องการไม่เพียงแค่การหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรใหม่สำหรับการผ่อนคลายอย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางลง ตัวกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบบุหรี่อย่างสม่ำเสมอได้สร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปแล้ว: เงียบลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
พักผ่อนให้ดีคืนนี้ พรุ่งนี้คุณจะจบการวิ่งระยะสั้น 336 ชั่วโมง สมองและร่างกายของคุณสมควรได้รับวันสุดท้ายนี้
การเตรียมรับมือสำหรับผู้เลิกสูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบของอดีตผู้สูบบุหรี่ใน 1-3 เดือนแรกคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (การตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสียคนที่รัก) (3) ความคิดคิดถึง ("จริงๆ แล้วฉันเพลิดเพลินกับการสูบบุหรี่" สมองของคุณกำลังโรแมนติกความเสพติด) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีการฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินเมื่อเกิดความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายต่อไป ในวันที่ 30 ของการเลิกสูบบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการกำจัดน้ำมันดินที่สะสม ในวันที่ 90 การไหลเวียนเลือดของคุณจะดีขึ้นอย่างชัดเจน ใน 1 ปี ความเสี่ยงเพิ่มเติมต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นดำเนินไปในวันที่ 13 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนนิโคตินอยู่ในระดับที่จัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้กำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
ขนประสาทปอดของคุณ โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำลายโดยควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 312 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 312 (วันที่ 13) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ เป็นส่วนหนึ่งของการถอนนิโคตินที่มีหลักฐานทางการแพทย์และจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจากไม่สูบบุหรี่ 13 วันแล้วหรือไม่?
หลังจาก 13 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้เคียงกับระดับของคนที่ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเสี่ยงสูงสุดในเดือนถัดไปคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดคิดถึง การป้องกัน: ความมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
ความสำคัญของการถึง 312 ชั่วโมง (วันที่ 13) โดยไม่สูบบุหรี่คืออะไร?
ชั่วโมงที่ 312 เป็นก้าวสำคัญ วันที่สิบสามสมบูรณ์ สิบสามวันที่ไม่สูบบุหรี่ ผลกระทบการถอนนิโคตินทางสรีรวิทยาแบบเฉียบพลันเกือบทั้งหมดหายไปแล้ว ทุกก้าวสำคัญที่คุณผ่านไปจะเพิ่มโอกาสการเลิกถาวรอย่างมาก ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ถึงวันที่ 13 มีโอกาสเลิกสูบบุหรี่ในระยะยาวมากกว่าอย่างชัดเจน
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ