ชั่วโมงที่ 312 จาก 336 ชั่วโมงสิบสามวันปลอดบุหรี่
ในชั่วโมงที่ 312 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 13) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว สิบสามวันปลอดบุหรี่: สิบสามวันที่ไม่สูบบุหรี่ เหลืออีกหนึ่งวันของสปรินต์ และอาการถอนเฉียบพลันคลี่คลายไปแล้ว นี่เป็นระยะปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
สิบสามวันที่ไม่สูบบุหรี่ ผลกระทบการถอนนิโคตินทางสรีรวิทยาแบบเฉียบพลันเกือบทั้งหมดหายไปแล้ว ร่างกายได้ผ่านพ้นระยะการซ่อมแซมที่เข้มข้นที่สุดแล้วและกำลังเปลี่ยนผ่านสู่การฟื้นตัวในระยะยาว ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินเป็นตัวที่ทำให้ติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน, คาร์บอนมอนอกไซด์, ฟอร์มาลดีไฮด์, เบนซิน) คือสิ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัด การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "วันที่สิบสามสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงยังคงดีขึ้น ภาวะหลอดเลือดแข็งเรื้อรังที่เกิดจากความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังฟื้นตัว ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณลดลงอย่างชัดเจนตั้งแต่วันที่ 1 การทำงานของปอดยังคงดีขึ้นเรื่อยๆ อาการไอที่มีเสมหะ หากมี น่าจะคลี่คลายลงเมื่อทางเดินหายใจของคุณกำจัดน้ำมันดินและฝุ่นละอองที่สะสมออกไป
อาการถอนนิโคตินแบบเฉียบพลันเกือบทุกอาการหายไปแล้ว ความจุปอดของคุณดีขึ้นอย่างชัดเจน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
เหลืออีกหนึ่งวัน การต่อสู้ที่ยากที่สุดชนะแล้ว สิ่งที่ตามมาพรุ่งนี้ไม่ใช่การรอดชีวิต แต่เป็นการฉลอง
ตอนเย็นมีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับผู้สูบบุหรี่ การสูบเพื่อผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่มื้อสุดท้ายบนระเบียง สิ่งเหล่านี้เป็นพิธีกรรมแห่งความสบายใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกาย การทดแทนพิธีกรรมเหล่านี้ต้องการไม่เพียงแค่การหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรใหม่สำหรับการผ่อนคลายอย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสายเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ให้กับสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางลง ตัวกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบบุหรี่อย่างสม่ำเสมอได้สร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปแล้ว: เงียบลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
พักผ่อนให้ดีคืนนี้ พรุ่งนี้คุณจะจบการวิ่งระยะสั้น 336 ชั่วโมง สมองและร่างกายของคุณสมควรได้รับวันสุดท้ายนี้
การเตรียมรับมือสำหรับผู้เลิกสูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบของอดีตผู้สูบบุหรี่ใน 1-3 เดือนแรกคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (การตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสียคนที่รัก) (3) ความคิดคิดถึง ("จริงๆ แล้วฉันเพลิดเพลินกับการสูบบุหรี่" สมองของคุณกำลังโรแมนติกความเสพติด) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีการฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินเมื่อเกิดความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายต่อไป ในวันที่ 30 ของการเลิกสูบบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการกำจัดน้ำมันดินที่สะสม ในวันที่ 90 การไหลเวียนเลือดของคุณจะดีขึ้นอย่างชัดเจน ใน 1 ปี ความเสี่ยงเพิ่มเติมต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อค่ำคืบหน้าไปในวันที่ 13 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนเงียบลงแล้ว นิโคตินอยู่ที่ศูนย์ตั้งแต่ชั่วโมงที่ 72 และวันเต็มสุดท้ายของสปรินต์จะเริ่มในอีกไม่กี่ชั่วโมง คุณเข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สิบสามวันของบุหรี่ที่ไม่ได้สูบคือฐานหลักฐานสำหรับทุกอย่างที่จะตามมา เข้าสู่วันสุดท้ายโดยรู้ว่าส่วนที่ยากอยู่ข้างหลังคุณแล้ว
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณได้กำจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72
ขนประสาทปอดของคุณ โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำลายโดยควันบุหรี่ กำลังฟื้นตัวและเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
อาการทั่วไปวันนี้
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 312 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 312 (วันที่ 13) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ และเมื่อถึงชั่วโมงที่ 312 อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่าผ่านไปทั้งวันโดยไม่มีบุหรี่แวบเข้ามาในความคิดเลย
ความสำคัญของการถึง 312 ชั่วโมง (วันที่ 13) โดยไม่สูบบุหรี่คืออะไร?
ชั่วโมงที่ 312 เป็นก้าวสำคัญ: สิบสามวันปลอดบุหรี่ โดยผลของการถอนทางสรีรวิทยาแบบเฉียบพลันแทบทั้งหมดคลี่คลายไปแล้ว และเหลืออีกหนึ่งวันของสปรินต์ แต่ละหมุดหมายที่ไปถึงเพิ่มโอกาสการเลิกอย่างถาวร — คนที่ถึงวันที่ 13 มีแนวโน้มสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญที่จะเลิกได้ในระยะยาว
ปอดของฉันจะเป็นอย่างไรในสัปดาห์หลังจากสปรินต์จบ?
ซิเลียจะงอกกลับต่อไปตลอดเดือนแรก กวาดทางเดินหายใจของคุณให้สะอาดขึ้นและลดความเสี่ยงการติดเชื้อไปพร้อมกัน การทำงานของปอดไต่ขึ้นเรื่อย ๆ อาการไอตอนเช้าค่อย ๆ ลดลง และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงต่อเนื่องอีกหลายปี — ตราบใดที่ไม่มีบุหรี่มวนไหนมาเริ่มการสัมผัสใหม่
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ
