ชั่วโมงที่ 294 จาก 336 ชั่วโมงระดับแอดิโปเนกตินเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 294 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 13) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสิ้นเชิงแล้ว ระดับแอดิโปเนกตินเพิ่มขึ้น: แอดิโปเนกตินในเลือด ซึ่งเป็นแอดิโปไคน์ต้านการอักเสบที่ถูกยับยั้งโดยการสูบบุหรี่ กำลังเพิ่มขึ้น สุขภาพการเผาผลาญกำลังดีขึ้นผ่านเส้นทางที่ไม่สามารถรู้สึกได้โดยตรงแต่ลดความเสี่ยงโรคระยะยาวอย่างลึกซึ้ง นี่เป็นระยะปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แอดิโปเนกตินในเลือด ซึ่งเป็นแอดิโปไคน์ต้านการอักเสบที่ถูกยับยั้งโดยการสูบบุหรี่ กำลังเพิ่มขึ้น โปรตีนนี้ช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินและมีคุณสมบัติปกป้องหัวใจ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติด แต่สารพิษจากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินขจัดออกไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "ระดับแอดิโปเนกตินเพิ่มขึ้น" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงยังคงดีขึ้น ความแข็งของหลอดเลือดเรื้อรังที่เกิดจากความเสียหายของเซลล์บุผนังหลอดเลือดจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังย้อนกลับ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่วันแรก การทำงานของปอดยังคงดีขึ้นเรื่อยๆ การไอที่มีเสมหะ หากมี น่าจะคลี่คลายลงเมื่อทางเดินหายใจของคุณกำจัดทาร์และอนุภาคที่สะสมอยู่
สิ่งที่คุณรู้สึก
สุขภาพการเผาผลาญกำลังดีขึ้นผ่านเส้นทางที่ไม่สามารถรู้สึกได้โดยตรงแต่ลดความเสี่ยงโรคระยะยาวอย่างลึกซึ้ง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นการเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาการสูบทั้งหมดในแต่ละวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นตอนนี้ เปลี่ยนเป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปข้างนอกสูดอากาศบริสุทธิ์
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหายไป ตัวกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ลึกล้ำในสมองคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบบุหรี่อย่างสม่ำเสมอได้สร้างเส้นทางคู่แข่งที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังมีความคิดเรื่องการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่าพวกมันเปลี่ยนไปอย่างไร: เบาลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างอาการอยากและความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาเวลาทานอาหารให้สม่ำเสมอเพื่อสนับสนุนการปรับสภาวะปกติของการเผาผลาญที่กำลังดำเนินอยู่ — รูปแบบการกินที่ไม่แน่นอนอาจชะลอการปรับสมดุลฮอร์โมน
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบอันดับต้นๆ สำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือน 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (การตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสียคนที่รัก) (3) ความคิดคิดถึงอดีต ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองคุณกำลังโรแมนติกไซส์การเสพติด) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีแบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของอาการอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันไม่สูบบุหรี่ ปอดของคุณจะก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการขจัดคราบทาร์ ที่ 90 วัน การไหลเวียนเลือดของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 13 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่อาการถอนทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะเส้นฐานใหม่แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ การติดยาทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตไม่สูบบุหรี่ของคุณ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
ซิเลียในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำลายการทำงานโดยควันบุหรี่ — กำลังสร้างใหม่และเริ่มกวาดทาร์และเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจของคุณ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 294 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 294 (วันที่ 13) ร่างกายคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในระยะนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของอาการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังไม่สูบบุหรี่ 13 วันแล้วหรือไม่?
หลัง 13 วัน การติดยาทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองเข้าใกล้เส้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขีด และความคิดถึงพิธีกรรมการสูบ การป้องกันของคุณ: การผูกพันกับอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ