ชั่วโมงที่ 267 จาก 336 ชั่วโมงการตึงตัวของหลอดเลือดหัวใจ
ในชั่วโมงที่ 267 ของการเลิกบุหรี่ (วันที่ 12) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว การตึงตัวของหลอดเลือดหัวใจ: การทำงานของเอนโดธีเลียมในหลอดเลือดหัวใจกำลังดีขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกสถานะ — พัก ออกแรง และพักฟื้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การทำงานของเอนโดธีเลียมในหลอดเลือดหัวใจกำลังดีขึ้น การขยายตัวของหลอดเลือดโดยการไหลเวียน ซึ่งเป็นตัววัดสุขภาพหลอดเลือด แสดงการปรับปรุงที่วัดได้ขณะที่ไนตริกออกไซด์มีให้ใช้มากขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "การตึงตัวของหลอดเลือดหัวใจ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ ระบบล้างเมือกในปอดของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ปัดกวาดเอาสารสะสมที่มีมานานหลายปีออกไป กลไกซ่อมแซมดีเอ็นเอของร่างกายได้จัดการกับความเสียหายจากออกซิเดชันจากสารก่อมะเร็งในบุหรี่เป็นส่วนใหญ่แล้ว ความเสี่ยงต่อมะเร็งกำลังลดลง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกสถานะ — พัก ออกแรง และพักฟื้น
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับคนเลิกบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ถูกเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาบุหรี่ทั้งหมดที่สูบในแต่ละวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ เปลี่ยนมาเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหาย การกระตุ้นจากกาแฟตอนเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบขึ้น เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณหากคุณมีเครื่องวัด — ตัวเลขน่าจะดีขึ้น และการเห็นมันจะเสริมความมุ่งมั่น
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่สำคัญที่สุดสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในช่วง 1-3 เดือนแรกคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (ตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) การคิดถึงอดีตอย่างโรแมนติก ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การติดเป็นเรื่องโรแมนติก) เตรียมแผนสำหรับแต่ละเรื่อง ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีแบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินความอยาก
การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ในวันที่ 30 ของการไม่สูบ ปอดของคุณจะมีความคืบหนาที่สำคัญในการกำจัดสารทาร์ ในวันที่ 90 การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใน 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหัวใจขาดเลือดจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 12 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ขั้น New Baseline แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณขับนิโคตินออกหมดในชั่วโมงที่ 72
ขนปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังฟื้นฟูและเริ่มปัดกวาดทาร์และเศษสิ่งสกปรกที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ใน 267 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 267 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
หลังจากไม่สูบบุหรี่ 12 วัน ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบแล้วหรือไม่?
หลังจาก 12 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายเป็นส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้เคียงกับระดับพื้นฐานของคนไม่สูบ แต่ความเสี่ยงการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงที่สุดในเดือนถัดไปคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงอดีต การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นในตัวตน คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ