ชั่วโมงที่ 224 จาก 336 ชั่วโมงคุณภาพเสมหะกลับสู่ปกติ
ตอนนี้เป็นชั่วโมงที่ 224 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 10) นิโคตินขจัดออกจากร่างกายคุณหมดแล้ว คุณภาพเสมหะกลับสู่ปกติ: องค์ประกอบทางชีวเคมีของเสมหะในทางเดินหายใจกำลังกลับสู่ปกติ โดยมีการฟื้นฟูอัตราส่วนที่เหมาะสมของ mucin ที่สร้างเจล MUC5AC และ MUC5B หากไอเป็นเสมหะยังคงอยู่ การเข้าใจวัตถุประสงค์ของมันในการขจัดเศษซากจะช่วยลดความหงุดหงิด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
องค์ประกอบทางชีวเคมีของเสมหะในทางเดินหายใจกำลังกลับสู่ปกติ โดยมีการฟื้นฟูอัตราส่วนที่เหมาะสมของ mucin ที่สร้างเจล MUC5AC และ MUC5B ความยืดหยุ่นของเสมหะที่กลับสู่ปกติช่วยเพิ่มความสามารถในการดักจับและขนส่งอนุภาคที่สูดเข้ามา ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็จะหยุดลงเช่นกัน
ขณะนี้ — "คุณภาพเสมหะกลับสู่ปกติ" — ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: การเปลี่ยนแปลงจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัวเป็นสิ่งที่จับต้องได้ อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่านี่คือวันแรกที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นจริงๆ ความอยากสูบเกิดขึ้นไม่บ่อย (1-2 ครั้งต่อวัน) และสั้น สถาปัตยกรรมการนอนหลับคงที่แล้ว ความจุปอดดีขึ้นต่อเนื่อง ประสาทการรับรสและกลิ่นของคุณคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไอในตอนเช้าแม้อาจยังมีอยู่ แต่เป็นไอที่มีประโยชน์และเป็นการบำบัด — ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดบ้าน
สิ่งที่คุณรู้สึก
หากไอเป็นเสมหะยังคงอยู่ การเข้าใจวัตถุประสงค์ของมันในการขจัดเศษซากจะช่วยลดความหงุดหงิด
ชั่วโมงตอนเช้าอุ้มด้วยตัวกระตุ้นอย่างมากสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน การพักงาน กาแฟกลางเช้า แต่ละสิ่งเหล่านี้เคยเป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละสิ่งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่จะทำให้ความเชื่อมโยงนั้นอ่อนลง มันไม่รู้สึกเหมือนความก้าวหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่มายาวนาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — เป็นตัวตนทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน หัวข้อเริ่มสนทนา การปลดปล่อยตัวตนนั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าตัวคุณตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียอะไรไป คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้รับใช้คุณแล้วลง ภาษาที่ใช้มีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน หนึ่งเป็นการประกาศตัวตน อีกหนึ่งเป็นเรื่องราวของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดื่มน้ำให้เพียงพอและพิจารณาใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อรักษาความหนืดของเสมหะในทางเดินหายใจให้เหมาะสม
การเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทการรับกลิ่นคมชัดขึ้น อาหารรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควันบุหรี่ รถของคุณหอมสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา ถ้าคุณสูบบุหรี่วันละซอง ราคา 8-14 เหรียญต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 เหรียญในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เปลี่ยนทิศทางเงินนั้นไปที่ที่มองเห็นได้ — ไห หรือบัญชี หรือการซื้อที่คุณเลื่อนไว้ ทำให้ประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าเหล่านี้ของวันที่ 10 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนค่อนข้างสามารถจัดการได้ ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายภาพกำลังคลี่คลาย และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายคุณกำลังทำงานอย่างเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลด nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมขึ้นจากการสูบบุหรี่มาหลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
ขนคล้ายขนในปอดของคุณ — โครงสร้างคล้ายเส้นขนเล็กๆ ที่เคยถูกอัมพาตจากควันบุหรี่ — กำลังเจริญใหม่และเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ 224 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 224 (วันที่ 10) ร่างกายคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — ตรงในช่วงนั้นเลย ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบลดลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่าเป็นวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ