ชั่วโมงที่ 210 จาก 336 ชั่วโมงเซลล์รับกลิ่นกำลังฟื้นตัว
ในชั่วโมงที่ 210 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายสมบูรณ์แล้ว เซลล์รับกลิ่นกำลังฟื้นตัว: เซลล์ประสาทรับกลิ่นในเยื่อบุโพรงจมูกกำลังฟื้นฟู โดยเซลล์ประสาทใหม่เจริญเติบโตจากเซลล์ต้นกำเนิดที่ฐาน การรับรู้กลิ่นที่เพิ่มขึ้นสร้างทั้งการค้นพบที่น่ายินดีและบางครั้งมีความรังเกียจต่อกลิ่นที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์ประสาทรับกลิ่นในเยื่อบุโพรงจมูกกำลังฟื้นฟู โดยเซลล์ประสาทใหม่เจริญเติบโตจากเซลล์ต้นกำเนิดที่ฐาน ความไวของการรับกลิ่นกำลังดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยธรณีวิทยาการตรวจจับสารกลิ่นทั่วไปลดลง ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย
ขณะนี้ — "เซลล์รับกลิ่นกำลังฟื้นตัว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นการฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: ระบบภูมิคุ้มกันกำลังฟื้นคืนความสามารถเต็มรูปแบบ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติหลังจากสูงกว่าปกติเรื้อรังในช่วงที่ยังสูบ ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ความเสียหายจากออกซิเดชันต่อ DNA ของคุณ — ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในควันบุหรี่ — กำลังได้รับการซ่อมแซมโดยกลไกซ่อมแซม DNA ที่มีอยู่ในเซลล์ การรักษาในระดับเซลล์นี้มองไม่เห็นแต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดความเสี่ยงมะเร็งในระยะยาว
สิ่งที่คุณรู้สึก
การรับรู้กลิ่นที่เพิ่มขึ้นสร้างทั้งการค้นพบที่น่ายินดีและบางครั้งมีความรังเกียจต่อกลิ่นที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่สัมผัสกับ "บุหรี่รางวัล" — การสูบหลังอาหารเที่ยง พักจากงานประจำวัน ช่วงเวลาคลายความตึงเครียด ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลของสมองที่ขอสิ่งกระตุ้นตามตารางเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: การเดิน การสนทนา ผลไม้
สำหรับคนที่สูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมาหลายทศวรรษ — เป็นอัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีการพัก จุดเริ่มต้นการสนทนา การปล่อยวางอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติของคุณ มันหมายถึงการตระหนักว่าคุณในตอนนี้โตเกินกว่านิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้เสียสิ่งใดไป คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณแล้วลง ภาษาที่ใช้สำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน อันหนึ่งเป็นการแสดงอัตลักษณ์ อันหนึ่งเป็นการเล่าเรื่องการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ดมเมล็ดกาแฟสด เปลือกส้ม และสมุนไพรเพื่อฝึกระบบรับกลิ่นที่กำลังฟื้นตัวอย่างแข็งขัน
การมุ่งเน้นเชิงยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทรับกลิ่นของคุณคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตตัวออกจากการสนทนาไปข้างนอก เสื้อผ้าไม่เหม็นควัน รถมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปใช้ในที่ที่มองเห็นได้ — ขวด บัญชี การซื้อที่เลื่อนมา ทำให้ประโยชน์เป็นรูปธรรม
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายในวันที่ 9 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์สู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังผ่อนคลาย และกลไกซ่อมแซมของร่างกายทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณขจัดนิโคตินหมดสิ้นที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับปกติของคนไม่สูบ
ขนเซลล์ปอดของคุณ — โครงสร้างคล้ายเส้นผมเล็กๆ ที่ถูกควันบุหรี่ทำให้อัมพาต — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษสิ่งสกปรกที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 210 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 210 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบเกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไปวันละ 1-2 ครั้งแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่ามีวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ