ชั่วโมงที่ 164 จาก 336 ชั่วโมงเซลล์ต้นกำเนิดเยื่อบุหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
ณ ชั่วโมงที่ 164 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว เซลล์ต้นกำเนิดเยื่อบุหลอดเลือดเพิ่มขึ้น: เซลล์ต้นกำเนิดเยื่อบุหลอดเลือดที่หมุนเวียน (EPCs) เพิ่มจำนวนขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังสร้างโครงสร้างพื้นฐานที่เสียหายใหม่อย่างแข็งขัน แม้ว่าจะเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ด้านล่างความตระหนักรู้ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เซลล์ต้นกำเนิดเยื่อบุหลอดเลือดที่หมุนเวียน (EPCs) เพิ่มจำนวนขึ้น เซลล์ที่มาจากไขกระดูกเหล่านี้เคลื่อนที่ไปยังจุดที่หลอดเลือดเสียหายและแยกตัวเป็นเซลล์เยื่อบุหลอดเลือดใหม่ นิโคตินได้ยับยั้งการเคลื่อนไหวของ EPC การฟื้นฟูของพวกมันเร่งการซ่อมแซมหลอดเลือดทั่วร่างกาย ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออก การได้รับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ "เซลล์ต้นกำเนิดเยื่อบุหลอดเลือดเพิ่มขึ้น" ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูทางประสาทวิทยาและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณใกล้จะถึงจุดครึ่งทางของการเชื่อมต่อประสาทใหม่ อาการอยากสูบเกิดขึ้นน้อยลง อาจประมาณ 3 ครั้งต่อวัน และใช้เวลาสั้นลง แต่ละครั้งที่คุณเอาชนะได้โดยไม่จุดบุหรี่ จะทำให้เส้นทางประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางร่างกาย ความจุปอด (FEV1) ของคุณกำลังแสดงการปรับปรุงครั้งแรกที่วัดได้ คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดออกไปหลายวันแล้ว ตอนนี้ปอดของคุณกำลังจัดการกับความเสียหายโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังสร้างโครงสร้างพื้นฐานที่เสียหายใหม่อย่างแข็งขัน แม้ว่าจะเกิดขึ้นโดยสมบูรณ์ด้านล่างความตระหนักรู้
ช่วงเย็นมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งสำหรับคนสูบบุหรี่ การสูบผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น การดื่มก่อนนอนบนระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การแทนที่ต้องไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นเอ็นเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องมีควัน
สำหรับคนสูบบุหรี่ ระยะนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร การเชื่อมโยงที่ถูกเดินสายลึกระหว่างช่วงเวลาประจำวันเฉพาะกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันที่พบมากที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคนสูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจะเรียกใช้เส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อเข้าใจสำคัญ: ตัวกระตุ้นทำงาน แต่อาการอยากที่มันผลิตจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ปฏิบัติตาม คุณไม่ได้แค่ทนช่วงเวลาเหล่านี้ คุณกำลังเดินสายใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกการตอบสนองที่แตกต่างออกไป
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที กิจกรรมทางกายภาพเพิ่มจำนวน EPC ที่หมุนเวียนได้ถึง 100% ขยายการซ่อมแซมหลอดเลือดที่กำลังดำเนินอยู่
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับคนสูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงมัน แม้จะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่าไปยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นการจัดเรียงที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันสำหรับสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ มันบอกสิ่งสำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในการเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล่นสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นท์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นดำเนินไปในวันที่ 7 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางประสาทวิทยา ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในระยะถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบรีเซ็ปเตอร์ของสมองกำลังปรับเทียบเพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่เป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนรีเซ็ปเตอร์นิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ รีเซ็ปเตอร์ส่วนเกินที่สะสมขึ้นในช่วงหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่พื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 164 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 164 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางประสาทวิทยา อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีการบันทึกไว้ และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินถูกขจัดจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณสร้างรีเซ็ปเตอร์นิโคตินิกอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป รีเซ็ปเตอร์ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณกำลังเชื่อมต่อตัวเองใหม่ทางกายภาพ เป็นความก้าวหน้า แม้จะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ