ชั่วโมงที่ 158 จาก 336 ชั่วโมงความสามารถต้านอนุมูลอิสระกลับคืน
ในชั่วโมงที่ 158 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว ความสามารถต้านอนุมูลอิสระกลับคืน: ระดับวิตามินซี วิตามินอี และความสามารถต้านอนุมูลอิสระรวมในซีรั่มกำลังฟื้นตัว ผิวหนังอาจดูใสขึ้นและชุ่มชื่นขึ้นอย่างละเอียดเมื่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันลดลงและการป้องกันของสารต้านอนุมูลอิสระได้รับการฟื้นฟู นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับวิตามินซี วิตามินอี และความสามารถต้านอนุมูลอิสระรวมในซีรั่มกำลังฟื้นตัว การสูบบุหรี่เรื้อรังทำให้สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ลดลงผ่านการต่อต้านอนุมูลอิสระปฏิกิริยาออกซิเจนที่เกิดจากการสูดแอโรซอลอย่างต่อเนื่อง การฟื้นฟูสำรองสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันความเสียหายต่อดีเอ็นเอและการแก่ของเซลล์ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซิน) คือสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "ความสามารถต้านอนุมูลอิสระกลับคืน" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนทางระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณใกล้จะถึงจุดกึ่งกลางของการปรับสายประสาท ความอยากสูบลดน้อยลง — อาจเหลือประมาณ 3 ครั้งต่อวัน — และสั้นลง แต่ละครั้งที่คุณอดทนได้โดยไม่จุดบุหรี่ จะทำให้เส้นทางประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางกายภาพ ความจุปอด (FEV1) ของคุณแสดงการปรับปรุงที่วัดได้ครั้งแรก คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดไปแล้วเมื่อหลายวันก่อน ตอนนี้ปอดของคุณกำลังจัดการกับความเสียหายเชิงโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
ผิวหนังอาจดูใสขึ้นและชุ่มชื่นขึ้นอย่างละเอียดเมื่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันลดลงและการป้องกันของสารต้านอนุมูลอิสระได้รับการฟื้นฟู
ช่วงบ่ายมักเป็นเวลาที่คนสูบบุหรี่ใช้ "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ แต่เป็นระบบรางวัลของสมองที่ขอข้อมูลนำเข้าตามกำหนดเวลา ให้สิ่งอื่นแทน: เดิน พูดคุย กินผลไม้
สำหรับคนสูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยื่นมือไปหาบุหรี่ ห้าอย่างที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับคนสูบส่วนใหญ่) ความพอใจหลังอาหาร การสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น แต่ละตัวกระตุ้นจะเรียกเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งก่อนหน้านี้ ข้อสำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนแอลงในแต่ละครั้งที่คุณไม่ลงมือทำตาม คุณไม่ได้แค่อดทนช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังปรับสายประสาทอย่างแข็งขันโดยการเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กินสลัดสีสันสดใสที่มีผักอย่างน้อยห้าชนิด — แต่ละสีแทนคลาสต่างๆ ของสารต้านอนุมูลอิสระไฟโตนิวเทรียนต์ที่สนับสนุนการป้องกันที่กำลังฟื้นตัวของคุณ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับคนสูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมพีค หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้จะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน ไม่ใช่ยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตরงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาห์หน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่เคารพ นั่นบอกอะไรบางอย่างที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงกับการสูบที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ให้สมอง: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายนี้ในวันที่ 7 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนพีค (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือการปรับเทียบของระบบตัวรับในสมองเพื่อทำงานโดยไม่มีนิโคตินจากบุหรี่เข้ามาเป็นประจำ
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะซิทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นในสมอง ตัวรับส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบหลายปีกำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 158 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 158 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่บันทึกไว้ของการถอนนิโคติน และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบทำให้สมองสร้างตัวรับนิโคตินิกอะซิทิลโคลีนเพิ่มเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหยุดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่าการลดจำนวน ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่ปรับโครงสร้างใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้จะไม่รู้สึกอย่างนั้นก็ตาม
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ