ชั่วโมงที่ 149 จาก 336 ชั่วโมงฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่ระดับปกติ
ในชั่วโมงที่ 149 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 7) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่ระดับปกติ: ระดับคอร์ติซอลตอนเช้าอยู่ในช่วง 5-10% ของค่าปกติก่อนเลิกบุหรี่ สถานการณ์ที่เครียดยังคงรู้สึกท้าทาย แต่ไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มากเกินไปเหมือนวันแรกๆ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ในการถอนตัวจากบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระดับคอร์ติซอลตอนเช้าอยู่ในช่วง 5-10% ของค่าปกติก่อนเลิกบุหรี่ ระบบ HPA axis negative feedback loop ที่ควบคุมโดย hippocampal glucocorticoid receptors ได้ปรับสมดุลใหม่เกือบสมบูรณ์แล้ว การตอบสนองต่อความเครียดกำลังกลับสู่ปกติ หมายความว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดมีสัดส่วนที่เหมาะสมมากขึ้น ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกจากร่างกาย การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "ฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่ระดับปกติ" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังใกล้จุดครึ่งทางของการต่อสายประสาทใหม่ ความอยากสูบเกิดขึ้นไม่บ่อย — บางทีวันละ 3 ครั้ง — และสั้นลง ทุกครั้งที่คุณอดทนไม่สูบจะทำให้วงจรประสาทที่ขับเคลื่อนมันอ่อนแอลงทางกายภาพ ความจุปอด (FEV1) แสดงให้เห็นการพัฒนาที่วัดได้ครั้งแรก คาร์บอนมอนอกไซด์ถูกขจัดออกไปแล้วหลายวัน ตอนนี้ปอดกำลังจัดการกับความเสียหายเชิงโครงสร้าง
สิ่งที่คุณรู้สึก
สถานการณ์ที่เครียดยังคงรู้สึกท้าทาย แต่ไม่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่มากเกินไปเหมือนวันแรกๆ
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาเสี่ยงสูงสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่มีการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในทุกมวนประจำวัน — จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการนอนหลับสู่การตื่นตัว สมองคุณกำลังหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ แทนที่ด้วยกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้นยืดสาย สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นตามกิจวัตร — การเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันดับที่พบมากที่สุด: กาแฟยามเช้า (ตัวกระตุ้นหลักที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การพบปะสังสรรค์ในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายยามเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละอย่างจุดวงจรประสาทเส้นเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งมาแล้ว ข้อสำคัญที่ควรเข้าใจ: ตัวกระตุ้นยังคงทำงาน แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ตอบสนอง คุณไม่ได้แค่อดทนผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อสายใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ลองหยุดและให้คะแนนความเครียดในระดับ 1-10 — คุณอาจสังเกตได้ว่าสมองกำลังกำหนดระดับภัยคุกคามที่เหมาะสมมากขึ้น
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมถึงจุดสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราวก็ตาม พักที่อื่น เดินเล่น อย่าไปยืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนกลางเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่ นั่นบอกอะไรคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในการเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แข็งแกร่งที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารเสร็จแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินเล่นระยะสั้น หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 7 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วง Peak Withdrawal phase (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบรีเซปเตอร์ในสมองกำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการกระตุ้นนิโคตินปกติจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การ downregulation ของ nicotinic acetylcholine receptor กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองคุณ รีเซปเตอร์ส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีของการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ระดับปกติของคนไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้ 149 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 149 (วันที่ 7) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งของการถอนตัวจากนิโคตินที่มีการบันทึกไว้และจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่สบายในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองสร้าง nicotinic acetylcholine receptor เพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหยุดไปแล้ว รีเซปเตอร์ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ซึ่งใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป มันคือสมองที่กำลังต่อสายใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ