ชั่วโมงที่ 143 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะเมลาโทนินกลับคืนสู่ปกติ
ในชั่วโมงที่ 143 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณโดยสมบูรณ์แล้ว จังหวะเมลาโทนินกลับคืนสู่ปกติ: จังหวะเวลาการเริ่มหลั่งเมลาโทนินในแสงสลัว (DLMO) กำลังเปลี่ยนกลับสู่ตำแหน่งทางสรีรวิทยา การหลับรู้สึกเป็นศัตรูน้อยลง — ร่างกายเริ่มให้ความร่วมมือกับความต้องการพักผ่อน นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคติน
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
จังหวะเวลาการเริ่มหลั่งเมลาโทนินในแสงสลัว (DLMO) กำลังเปลี่ยนกลับสู่ตำแหน่งทางสรีรวิทยา ต่อม pineal กำลังผลิตเมลาโทนินด้วยความสัมพันธ์เฟสของวงจรประจำวันที่เหมาะสมมากขึ้น หมายความว่าการเริ่มหลับควรรู้สึกเป็นธรรมชาติและถูกบังคับน้อยกว่าในสี่วันแรก ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือตัวที่ทำให้เสพติด แต่ผลิตภัณฑ์จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "จังหวะเมลาโทนินกลับคืนสู่ปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: บันไดเลื่อนเมือก (mucociliary escalator) ในปอดของคุณกำลังเพิ่มความเร็ว ความถี่การเต้นของเซลล์ขนแกว่งกำลังเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังกวาดยางมะตอยและอนุภาคฝุ่นที่สะสมมาหลายปีขึ้นไปและออกไง ประสาทรับกลิ่นของคุณกำลังคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติอาหารเข้มข้นมากขึ้น ปลายประสาทในโพรงจมูกที่หมองคล้ำจากการสัมผัสควันเรื้อรัง กำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหลับรู้สึกเป็นศัตรูน้อยลง — ร่างกายเริ่มให้ความร่วมมือกับความต้องการพักผ่อน
ช่วงเย็นเป็นช่วงที่มีความหมายลึกซึ้งสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การสูบผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น การดื่มนิดหน่อยบนระเบียง เหล่านี้คือพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งนิโคติน การเปลี่ยนแปลงต้องการมากกว่าแค่การหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างเป็นรูปธรรม เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นเบาๆ หรือการอ่านหนังสือ สามารถส่งสัญญาณ "วันสิ้นสุดแล้ว" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องมีควัน
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำด้วยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าอันดับที่พบมากที่สุด: กาแฟเช้า (ตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในเวลาพัก การขับขี่ และการผ่อนคลายในช่วงเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดชนวนเส้นทางประสาทเดียวกันที่นำไปสู่การสูบบุหรี่หลายพันครั้งในอดีต ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: ตัวกระตุ้นจะทำงาน แต่ความอยากที่เกิดขึ้นจะอ่อนแอลงทุกครั้งที่คุณไม่ปฏิบัติตาม คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังเชื่อมต่อใหม่อย่างเป็นรูปธรรมโดยเลือกตอบสนองแบบอื่น
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาความมืดสมบูรณ์ในห้องนอนโดยใช้ผ้าม่านกันแสงหรือหน้ากากนอน — แม้แค่การสัมผัสแสง 5 lux ในขณะหลับจะยับยั้งเมลาโทนิน 50%
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมรุนแรงที่สุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะต้องสูญเสียการเข้าสังคมชั่วคราวก็ตาม ไปพักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ชีวิตหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ร่วมกันเป็นเวลาสองสัปดาห์ข้างหน้า" คนส่วนใหญ่จะให้ความเคารพ หากไม่เป็นเช่นนั้น นั่นบอกอะไรคุณบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นหลังอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงที่แรงที่สุดของการสูบบุหรี่ เปลี่ยนมันด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมองของคุณ: แปรงฟันทันที เดินเล็กน้อย หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์แรง สัญญาณต้องเป็นทางกายและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นคืบคลาน ในวันที่ 6 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนจะอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัดแต่รับมือได้ ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณรับรู้ตอนนี้คือระบบตัวรับในสมองของคุณที่กำลังปรับเปลี่ยนการทำงานโดยไม่มีการรับนิโคตินเป็นประจำจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างเต็มที่ในชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดทอนกลับสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 143 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 143 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณรับรู้ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกไม่ดีในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินหมดจากร่างกายคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเปลี่ยนอยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณเพิ่มจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine เพื่อจัดการกับนิโคตินที่มาอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้แหล่งนิโคตินหมดไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านี้กำลังถูกตัดทอน — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนสารเคมีอีกต่อไป แต่เป็นการเชื่อมต่อสมองใหม่ทางกาย นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ