ชั่วโมงที่ 139 จาก 336 ชั่วโมงการนอนหลับลึกมากขึ้น
ในชั่วโมงที่ 139 หลังเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 6) นิโคตินหมดจากร่างกายของคุณสมบูรณ์แล้ว การนอนหลับลึกมากขึ้น: การนอนหลับลึก (ระยะ N3) กำลังเพิ่มระยะเวลา ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นว่าการนอนหลับ แม้ยังไม่สมบูรณ์แบบ แต่กำลังจะสดชื่นมากขึ้นจริงๆ นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนยาสูบ
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การนอนหลับลึก (ระยะ N3) กำลังเพิ่มระยะเวลา พลัง EEG delta ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ของการนอนหลับฟื้นฟูลึก กำลังเพิ่มขึ้นเนื่องจากนิวเคลียส ventrolateral preoptic ที่ส่งเสริมการนอนหลับกำลังฟื้นตัวจากการรบกวนที่ส่งเสริมการตื่นของนิโคติน การนอนหลับลึกคืนนี้จะฟื้นฟูมากกว่าคืนใดในสัปดาห์นี้ ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินทำให้ติด แต่สารพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหมดไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ในช่วงเวลานี้ — "การนอนหลับลึกมากขึ้น" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 6: บันไดเลื่อนเยื่อเมือกในปอดของคุณกำลังเร่งความเร็ว ความถี่การเต้นของขน cilia กำลังเพิ่มขึ้น — โครงสร้างจิ๋วเหล่านี้กำลังกวาดยางมะตอยและอนุภาคที่สะสมมานานหลายปีขึ้นมาและออกไป ความรู้สึกในการดมกลิ่นของคุณแหลมคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รสชาติอาหารมีสีสันมากขึ้น ปลายประสาทในทางเดินจมูกที่มึนงงจากการสัมผัสควันบุหรี่เรื้อรังกำลังฟื้นตัว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นว่าการนอนหลับ แม้ยังไม่สมบูรณ์แบบ แต่กำลังจะสดชื่นมากขึ้นจริงๆ
ตอนเย็นมีความเชื่อมโยงอันทรงพลังสำหรับผู้สูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่ก่อนนอนที่ระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมปลอบใจ ไม่ใช่แค่การส่งมอบนิโคติน การแทนที่ต้องไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างแข็งขัน เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นเบาๆ หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันจบลงแล้ว" ไปยังสมองโดยไม่ต้องสูบ
สำหรับผู้สูบบุหรี่ ช่วงนี้ถูกครอบงำโดยตัวกระตุ้นจากกิจวัตร — ความเชื่อมโยงที่ฝังลึกระหว่างช่วงเวลาเฉพาะในแต่ละวันกับการหยิบบุหรี่ ห้าสิ่งที่พบบ่อยที่สุด: กาแฟตอนเช้า (ตัวกระตุ้นเดี่ยวที่แรงที่สุดสำหรับผู้สูบส่วนใหญ่) ความพึงพอใจหลังอาหาร การเข้าสังคมในช่วงพักงาน การขับรถ และการผ่อนคลายตอนเย็น ตัวกระตุ้นแต่ละตัวจุดระบบประสาทเส้นเดียวกับที่นำไปสู่บุหรี่หลายพันครั้งก่อนหน้านี้ ข้อมูลเชิงลึกสำคัญ: ตัวกระตุ้นยังคงจุดได้ แต่ความอยากที่มันสร้างขึ้นจะอ่อนลงทุกครั้งที่คุณไม่ปฏิบัติตาม คุณไม่ได้แค่อดทนกับช่วงเวลาเหล่านี้ — คุณกำลังต่อสายใหม่อย่างแข็งขันโดยเลือกตอบสนองในแบบที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คืนนี้ — แม้แค่เครื่องดื่มหนึ่งแก้วลดการนอนหลับลึก 20-40% และจะบ่อนทำลายการฟื้นตัวของการนอนหลับลึกที่สมองของคุณกำลังบรรลุ
กลยุทธ์ทางสังคมสำหรับผู้สูบบุหรี่: นี่คือสัปดาห์ที่ตัวกระตุ้นทางสังคมสูงสุด หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยง — แม้ว่าจะหมายถึงการสูญเสียการเชื่อมต่อทางสังคมชั่วคราว พักที่อื่น เดิน อย่ายืน
หากคุณมีคู่ครองหรือเพื่อนร่วมห้องที่สูบบุหรี่ นี่คือสถานการณ์ที่ยากที่สุด คุยกันอย่างตรงไปตรงมา: "ฉันต้องการให้คุณไม่เสนอบุหรี่ให้ฉันและไม่สูบในพื้นที่ส่วนรวมเป็นเวลาสองสัปดาห์ถัดไป" คนส่วนใหญ่จะเคารพสิ่งนี้ หากไม่เป็นเช่นนั้น มันบอกคุณบางสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับความสัมพันธ์
ตัวกระตุ้นจากอาหาร: บุหรี่หลังอาหารเป็นหนึ่งในความเชื่อมโยงการสูบบุหรี่ที่แรงที่สุด แทนที่ด้วยการกระทำที่ส่งสัญญาณ "อาหารจบแล้ว" ไปยังสมอง: แปรงฟันทันที เดินสั้นๆ หรือเคี้ยวหมากฝรั่งมินต์แรง สัญญาณจะต้องเป็นทางกายภาพและทันที
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อตอนเย็นดำเนินไปในวันที่ 6 หลังเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาอยู่ในระดับปานกลาง — เห็นได้ชัด แต่รับได้ ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนยาสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหมดไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้คือระบบรีเซ็ปเตอร์ของสมองที่กำลังปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการกระตุ้นนิโคตินสม่ำเสมอจากบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินเต็มรูปแบบที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนรีเซ็ปเตอร์นิโคตินิกแอซิติลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ รีเซ็ปเตอร์ส่วนเกินที่สร้างขึ้นจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังถูกตัดให้กลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 139 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 139 (วันที่ 6) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับปานกลางในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนนิโคตินและจะผ่านพ้นไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 6 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายไปแล้ว?
นิโคตินออกจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบใหม่อยู่ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณเติบโตรีเซ็ปเตอร์นิโคตินิกแอซิติลโคลีนเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหมดไป รีเซ็ปเตอร์ส่วนเกินเหล่านั้นกำลังถูกตัด — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนยาทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นสมองของคุณที่กำลังต่อสายใหม่ทางกายภาพ มันคือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ