ชั่วโมงที่ 331 จาก 336 ชั่วโมงการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกหยุดลง

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

การสูญเสียความหนาแน่นแร่ธาตุในกระดูกอย่างเร่งรีบที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้หยุดลงแล้ว สมดุลระหว่างโอสเทโอบลาสต์-โอสเทโอคลาสต์กำลังกลับสู่ปกติเมื่อผลต่อต้านเอสโตรเจนและการหดตัวของหลอดเลือดจากนิโคตินต่อเนื้อเยื่อกระดูกได้รับการแก้ไข ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ยางมะตอย คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย

ในขณะนี้ — "การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกหยุดลง" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

วันที่ 14: การวิ่งระยะสั้น 14 วันใกล้จะสิ้นสุดลงแล้ว ร่างกายของคุณได้ก้าวหน้าไปอย่างน่าทึ่ง: ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกลับสู่ปกติ ความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดลดลง การทำงานของปอดดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันฟื้นตัว การซ่อมแซม DNA กำลังดำเนินต่อไป การติดทางกายภาพถูกทำลายแล้ว อัตลักษณ์ของคุณในฐานะคนที่ไม่สูบบุหรี่กำลังแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละวันที่ผ่านไป ส่วนที่ยากที่สุดผ่านพ้นไปแล้วอย่างถาวร

สิ่งที่คุณรู้สึก

ระบบโครงร่าง เหมือนกับระบบอวัยวะอื่นๆ ได้เปลี่ยนจากการสะสมความเสียหายไปสู่การฟื้นฟูและบำรุงรักษา

ช่วงเย็นมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งสำหรับคนสูบบุหรี่ — การสูบเพื่อผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น การดื่มแก้วใหญ่บนระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมเพื่อความสะดวกสบาย ไม่ใช่เพียงการส่งนิโคตินเท่านั้น การแทนที่พิธีกรรมเหล่านี้ต้องไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างเต็มตัว เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจะจบ" ไปยังสมองของคุณโดยไม่ต้องสูบบุหรี่

เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังเลือนหายไป การกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางคู่แข่งที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังมีความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบกว่า เร่งด่วนน้อยกว่า เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างอาการอยากและความคิด

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

ให้แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมเพียงพอ (1000มก.) และวิตามิน D (1000 IU) ทุกวันเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของความหนาแน่นกระดูกตอนนี้ที่อุปสรรคจากการสูบบุหรี่ถูกกำจัดแล้ว

การเตรียมตัวสำหรับอนาคตสำหรับคนสูบบุหรี่: สาเหตุการกลับไปสูบบุหรี่อีกสูงสุดสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในเดือนที่ 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (ตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสียคนใกล้ชิด) (3) ความคิดโหยหา ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การติดดูดี) มีแผนสำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้แบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของอาการอยาก

การติดตามเป้าหมาย: กำหนด 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ในวันที่ 30 ที่ไม่สูบบุหรี่ ปอดของคุณได้ก้าวหน้าอย่างมากในการขจัดตะกอนยางมะตอย ในวันที่ 90 การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใน 1 ปี ความเสี่ยงเพิ่มเติมของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

เมื่อค่ำคืนลึกลงในวันที่ 14 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะฐานใหม่แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ในชั่วโมงที่ 72

ขนปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายเส้นขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังงอกใหม่และเริ่มกวาดยางมะตอยและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: มันเป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย