वेपिंग छोड़ने के बाद नींद की बाधा और अनिद्रा

कब शुरू होता है

ज्यादातर लोग छोड़ने के बाद रात 2 या 3 से नींद में बदलाव महसूस करना शुरू करते हैं। रात 1 वास्तव में ठीक हो सकती है — तीव्र विड्रॉल अभी पूरी तरह शुरू नहीं हुआ होता। रात 2 तक आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है, और रात 3 तक ज्वलंत सपनों की परिघटना आमतौर पर शुरू हो जाती है। यह देरी इसलिए होती है क्योंकि नींद की संरचना पर निकोटीन के प्रभाव मेलाटोनिन के रास्तों से चलते हैं, और उन्हें फिर से कैलिब्रेट होना शुरू करने में 48-72 घंटे लगते हैं।

कब चरम पर होता है

नींद की बाधा रात 3-5 के आसपास चरम पर होती है। यही वह समय है जब REM रिबाउंड सबसे तीव्र होता है। सक्रिय उपयोग के दौरान निकोटीन REM नींद को दबाता है — आपके दिमाग को ज़रूरत से कम सपनों वाली नींद मिलती रही है। जब निकोटीन हट जाता है, तो आपका दिमाग REM गतिविधि नाटकीय रूप से बढ़ाकर भरपाई करता है। नतीजा: ज्वलंत, भावनात्मक रूप से तीव्र, कभी-कभी डरावने सपने। आपको नींद का टुकड़ों में बंटना (रात में 2-4 बार जागना), नींद आने में कठिनाई, और यह एहसास भी हो सकता है कि नींद 'उथली' या ताज़गी न देने वाली है।

कब ठीक होता है

नींद की गुणवत्ता दिन 7 के आसपास सुधरना शुरू होती है और दिन 10 तक काफी बेहतर हो जाती है। जैसे-जैसे आपके दिमाग का REM कर्ज चुकता होता है, ज्वलंत सपने कम होते जाते हैं। मेलाटोनिन उत्पादन के साथ निकोटीन का टकराव खत्म होने पर सर्केडियन नियमन स्थिर हो जाता है। दिन 14 तक ज्यादातर लोग बताते हैं कि वे सक्रिय वेपिंग के दिनों जितनी अच्छी या उससे बेहतर नींद ले रहे हैं — निकोटीन दरअसल नींद की गुणवत्ता बिगाड़ता है, भले ही उपयोग के दौरान आपने इसे नोटिस न किया हो।

क्यों होता है

वेपिंग छोड़ने के बाद नींद की बाधा तीन तंत्रों से चलती है: (1) REM रिबाउंड — निकोटीन REM नींद को दबाता है, और छोड़ने पर आपका दिमाग भरपाई के लिए REM चरण को भर देता है, जिससे ज्वलंत सपने आते हैं। (2) सर्केडियन बाधा — निकोटीन मेलाटोनिन उत्पादन के रास्तों से टकराता है; विड्रॉल अस्थायी रूप से आपकी आंतरिक घड़ी को अनियमित कर देता है। (3) कॉर्टिसोल का बढ़ना — तीव्र विड्रॉल कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ाता है, जो जागरण को बढ़ावा देता है और नींद आना मुश्किल बनाता है। इसके अलावा, कई वेपर्स सोने से ठीक पहले अपने डिवाइस का इस्तेमाल करते थे, जिससे निकोटीन और नींद में जाने के बीच एक कंडीशन्ड संबंध बन गया।

क्या करें

विड्रॉल के दौरान नींद की स्वच्छता (स्लीप हाइजीन) बेहद ज़रूरी हो जाती है: दोपहर के बाद कैफीन से बचें — आपका नर्वस सिस्टम पहले से ही विड्रॉल से अति-उत्तेजित है; कैफीन इसे और बढ़ा देता है। कमरा ठंडा रखें (65-68°F / 18-20°C) — विड्रॉल के दौरान तापमान नियमन बाधित रहता है, और ठंडा कमरा गहरी नींद को बढ़ावा देता है। सोने से 30 मिनट पहले कोई स्क्रीन नहीं — नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है, जो पहले से ही अनियमित है। अगर आप रात 3 बजे जाग जाएं, तो उससे मत लड़ें — नींद वापस आने तक कोई छपी हुई किताब पढ़ें (स्क्रीन नहीं)। नींद न आने की झुंझलाहट में बिस्तर पर पड़े रहना ऐसी चिंता पैदा करता है जो अनिद्रा और बढ़ा देती है। ज्वलंत सपनों की उम्मीद रखें और उन्हें असफलता का संकेत न समझें। वे आपके दिमाग का REM नींद की भरपाई करना हैं। वे कुछ ही दिनों में गुजर जाते हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (सोने से पहले 200-400mg) विड्रॉल के दौरान नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है — यह एक हल्का GABA एगोनिस्ट है जो आराम को बढ़ावा देता है। अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो अपने फार्मासिस्ट से सलाह लें।

वे घंटे जहाँ यह लक्षण दिखता है