वेपिंग छोड़ने के बाद चिंता और बेचैनी

कब शुरू होता है

चिंता और बेचैनी 2-4 घंटों के भीतर शुरू हो जाती है, जब निकोटीन का स्तर रिसेप्टर सक्रियण की सीमा से नीचे गिर जाता है। सबसे शुरुआती संकेत सूक्ष्म होते हैं: बेचैनी की एक भावना, स्थिर बैठने में कठिनाई, यह एहसास कि कुछ गड़बड़ है जिसे आप नाम नहीं दे सकते। घंटे 6-12 तक, चिंता ज्यादा स्पष्ट हो जाती है।

कब चरम पर होता है

चिंता दिन 1-3 के दौरान चरम पर होती है, और सबसे तीव्र दौर अक्सर घंटे 24-72 के बीच आते हैं। यह अधिकतम रिसेप्टर असंतृप्ति और सबसे ऊंचे कॉर्टिसोल स्तर के साथ मेल खाता है। आपको चिंता के शारीरिक लक्षण महसूस हो सकते हैं: दौड़ते विचार, छाती में जकड़न, उथली सांस, पसीना, ऐसी बेचैनी जो स्थिर बैठना नामुमकिन कर दे।

कब ठीक होता है

चिंता दिन 5-7 तक काफी घट जाती है, जब आपका GABA सिस्टम फिर से संतुलित होता है और कॉर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है। दिन 14 तक, विड्रॉल से जुड़ी चिंता आमतौर पर खत्म हो चुकी होती है। अगर आपको वेपिंग से पहले भी चिंता थी, तो वह अपने वेपिंग-पूर्व स्तर पर लौट सकती है — निकोटीन उसे ढक रहा था, उसका इलाज नहीं कर रहा था। अगर चिंता दो हफ्तों के बाद भी काफी बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।

क्यों होता है

तीन न्यूरोकेमिकल तंत्र: (1) कॉर्टिसोल का बढ़ना — निकोटीन विड्रॉल HPA अक्ष को सक्रिय करता है, जिससे कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़े हुए स्तर पर स्रावित होता है। (2) GABA में व्यवधान — निकोटीन GABA (शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर) की सिग्नलिंग को नियंत्रित करता है। विड्रॉल इस नियंत्रण को बाधित करता है, जिससे आपके दिमाग की खुद को शांत करने की क्षमता घट जाती है। (3) डोपामाइन की कमी — रिवॉर्ड मार्ग में कम डोपामाइन एक पृष्ठभूमि की बेचैनी और असंतोष पैदा करता है जिसे आपका दिमाग चिंता के रूप में समझता है।

क्या करें

4-7-8 सांस लेने की तकनीक सबसे प्रभावी तात्कालिक उपाय है: 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड में छोड़ें। लंबी सांस छोड़ना आपकी वेगस नर्व को सक्रिय करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को सिम्पैथेटिक (लड़ो-या-भागो) से पैरासिम्पैथेटिक (आराम-और-पाचन) अवस्था में ले जाता है। तलब या चिंता के पहले संकेत पर ही इसका इस्तेमाल करें। विड्रॉल के दौरान शारीरिक व्यायाम चिंता के खिलाफ सबसे अच्छा टिकाऊ उपाय है — यह GABA उत्पादन बढ़ाता है और एंडोर्फिन का स्राव ट्रिगर करता है। कैफीन सीमित करें — यह उन्हीं एड्रेनर्जिक मार्गों के जरिए चिंता बढ़ाता है जिन्हें विड्रॉल पहले से ही ज्यादा सक्रिय कर रहा है। ग्राउंडिंग तकनीकें: 5 चीजें बताएं जो आप देख सकते हैं, 4 जिन्हें आप छू सकते हैं, 3 जिन्हें आप सुन सकते हैं, 2 जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, 1 जिसे आप चख सकते हैं। यह संवेदी सूची आपका ध्यान चिंता के भंवर से निकालकर वर्तमान क्षण में ले आती है। अगर चिंता गंभीर हो, तो किसी से बात करें — कोई दोस्त, परिवार का सदस्य, या कोई हेल्पलाइन। चिंता को शब्दों में कहने से उसकी तीव्रता घटती है।

वे घंटे जहाँ यह लक्षण दिखता है