336 में से घंटा 44घाव भरने की क्षमता में सुधार

आपके शरीर में क्या हो रहा है

फाइब्रोब्लास्ट प्रोलिफरेशन और कोलेजन डिपोजिशन दरें, जो डर्मल माइक्रोसर्कुलेशन पर निकोटीन के वासोकॉन्स्ट्रिक्टिव प्रभावों से दबी हुई थीं, रिकवर हो रही हैं। सर्जिकल घाव भरने के अध्ययन धूम्रपान छोड़ने के 48 घंटों के भीतर मापने योग्य सुधार दिखाते हैं। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लत में फंसाता है, लेकिन दहन उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मलडिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे ही निकोटीन साफ होता है, वैसे ही इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस समय — "घाव भरने की क्षमता में सुधार" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्त प्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपानी बनने के बाद से नहीं थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट सिगरेट पीता था, उसके लिए यह लगभग प्रतिदिन 200 खुराक निकोटीन, साल भर में 7,300, प्रत्येक लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत बनाती थी। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ते रहते थे, अब पूर्णतः चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मलडिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसरकारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आपकी त्वचा पहले से ही अलग तरह से ठीक हो रही है। फाइब्रोब्लास्ट — वे कोशिकाएं जो ऊतक की मरम्मत करती हैं और कोलेजन बनाती हैं — आपकी डर्मल रक्त वाहिकाओं के निकोटीन संकुचन से दबे हुए थे। वह संकुचन उठ रहा है। आपकी त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ रहा है, और आपके शरीर की खुद की मरम्मत करने की क्षमता चौवालीस घंटे पहले की तुलना में मापने योग्य रूप से बेहतर है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

विड्रॉल की दूसरी रात नींद में व्यवधान और जीवंत सपनों की एक और रात के पूर्वानुमान की चिंता लाती है।

शाम धूम्रपानियों के लिए शक्तिशाली संघ लेकर आती है — आराम का धुआं, रात के खाने के बाद की सिगरेट, बरामदे पर नाइटकैप। ये आराम की रीति-रिवाज हैं, सिर्फ निकोटीन डिलीवरी नहीं। इन्हें बदलने के लिए न केवल सिगरेट से बचने की जरूरत है बल्कि सक्रिय रूप से एक नई आराम करने की दिनचर्या बनाने की। गर्म पेय, हल्की स्ट्रेचिंग या पढ़ना धुएं के बिना आपके मस्तिष्क को "दिन समाप्त हो रहा है" का संकेत दे सकता है।

धूम्रपान में अंतर्निहित रीति-रिवाज हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, भोजन के बाद का धुआं — प्रत्येक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा हुआ ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि रीति-रिवाज के तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने सालों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से वापस होना शुरू हो जाता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापा जा सकने वाली प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर को सिगरेट के बिना झेल गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट एक नई डिफॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज है।

अभी क्या करें

मेलाटोनिन उत्पादन और नींद की शुरुआत का समर्थन करने के लिए दोपहर 2 बजे के बाद सभी कैफीन से बचें और सोने से एक घंटे पहले घरेलू रोशनी कम करें।

व्यायाम सबसे बेहतरीन तीव्र इच्छा हस्तक्षेप है। केवल 5 मिनट की तेज चलने से तीव्र इच्छा की तीव्रता 25-40% तक कम हो जाती है (क्लिनिकल अध्ययनों में मापी गई)। यह इसलिए काम करता है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करता है जो निकोटीन विड्रॉल से हुई डोपामाइन कमी की आंशिक भरपाई करता है।

अपने समर्थन व्यक्ति को कॉल करें। यदि आपने किसी को बताया था कि आप छोड़ रहे हैं, अब वह निवेश काम आता है। केवल 2 मिनट की बातचीत भी तीव्र इच्छा से बचने के लिए पर्याप्त संज्ञानात्मक पुनर्निर्देशन बनाती है, जो 60-90 सेकंड में चरम पर पहुंचकर फीकी पड़ जाती है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की शाम में, विड्रॉल के लक्षण चरम तीव्रता पर हैं — यह जितना कठिन हो सकता है उतना कठिन है। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक विड्रॉल नहीं। तीव्र विड्रॉल चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूटकर और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापी जा सकने वाली प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः साफ। आपके शरीर ने घंटा 72 पर पूर्ण निकोटीन निकासी प्राप्त की।