336 में से घंटा 330अन्नप्रणाली स्फिंक्टर टोन सामान्यीकृत

आपके शरीर में क्या हो रहा है

निचले अन्नप्रणाली स्फिंक्टर का टोन, जो निकोटीन के चिकनी मांसपेशी शिथिलता प्रभाव से कम हो गया था, सामान्य हो गया है। गैस्ट्रोइसोफैगल रिफ्लक्स की आवृत्ति घट रही है क्योंकि एंटी-रिफ्लक्स बैरियर मजबूत हो रहा है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उप-उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन समाप्त होता है, वैसे-वैसे इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त होता है।

इस क्षण — "अन्नप्रणाली स्फिंक्टर टोन सामान्यीकृत" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और ऊतक पुनर्प्राप्ति पर केंद्रित है।

दिन 14: 14-दिन का स्प्रिंट पूरा होने के करीब है। आपके शरीर ने उल्लेखनीय प्रगति की है: मस्तिष्क रिसेप्टर घनत्व सामान्यीकृत, हृदय संबंधी जोखिम में कमी, फेफड़ों के कार्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल, DNA मरम्मत जारी। शारीरिक लत टूट गई है। एक गैर-धूम्रपान करने वाले के रूप में आपकी पहचान प्रत्येक गुजरते दिन के साथ मजबूत हो रही है। सबसे कठिन हिस्सा स्थायी रूप से पीछे छूट गया है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

पाचन आराम में सुधार हो रहा है — सीने की जलन और एसिड रिफ्लक्स जिसे धूम्रपान ने बढ़ाया था, वह कम हो रहा है।

दोपहर अक्सर वह समय होती थी जब धूम्रपान करने वाले "पुरस्कार सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद का धुआं, कार्यदिवस से विराम, तनाव मुक्ति का क्षण। आप जो इच्छा महसूस करते हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली का अपनी निर्धारित आपूर्ति की मांग है। इसे कुछ और दें: सैर, बातचीत, कोई फल।

जो न्यूरल पाथवे पहले आपको सिगरेट जलाने के लिए प्रेरित करते थे, वे फीके पड़ रहे हैं। सुबह की कॉफी का ट्रिगर, भोजन के बाद की इच्छा, तनाव की प्रतिक्रिया — ये सभी नए पैटर्न द्वारा अधिलेखित हो रहे हैं। धूम्रपान के वर्षों ने आपके मस्तिष्क में गहरे नालीदार पथ बनाए थे, लेकिन निरंतर गैर-धूम्रपान के चौदह दिनों ने प्रतिस्पर्धी पथ स्थापित किए हैं जो हर दिन मजबूत होते जाते हैं। आपके मन में अभी भी कभी-कभार धूम्रपान के विचार आ सकते हैं, लेकिन देखें कि वे कैसे बदल गए हैं: वे शांत हैं, कम जरूरी हैं, आदेश की तुलना में यादों की तरह हैं। यही लालसा और विचार के बीच का अंतर है।

अभी क्या करें

यदि आपने धूम्रपान करते समय एसिड रिफ्लक्स का अनुभव किया था, तो इस सप्ताह इसकी आवृत्ति को ट्रैक करें — आप एंटासिड का उपयोग कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

धूम्रपान करने वालों के लिए भविष्य-सुरक्षा: महीने 1-3 में पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए शीर्ष पुनरावर्तन ट्रिगर हैं (1) शराब पीना, विशेष रूप से सामाजिक परिस्थितियों में जहां अन्य धूम्रपान करते हैं, (2) जीवन का बड़ा तनाव (नौकरी का नुकसान, रिश्ते में संघर्ष, शोक), (3) नॉस्टेल्जिक सोच ("मैं वास्तव में धूम्रपान का आनंद लेता था" — आपका मस्तिष्क लत को रोमांटिक बना रहा है)। प्रत्येक के लिए एक योजना रखें। 336 ऐप की SOS सुविधा लालसा की आपातकालीन स्थिति के लिए 60-सेकंड का श्वास अभ्यास प्रदान करती है।

मील का पत्थर ट्रैकिंग: अपने अगले लक्ष्य के रूप में 30 दिन निर्धारित करें। धूम्रपान-मुक्त 30 दिनों में, आपके फेफड़ों ने टार जमाव को साफ करने में महत्वपूर्ण प्रगति की है। 90 दिनों में, आपके रक्त संचार में मापने योग्य सुधार हुआ है। 1 वर्ष में, कोरोनरी हृदय रोग का आपका अतिरिक्त जोखिम वर्तमान धूम्रपान करने वाले की तुलना में आधा हो जाता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 14 की इस दोपहर, निकासी के लक्षण अपेक्षाकृत प्रबंधनीय हैं। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन से मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक निकासी नहीं। आप नई बेसलाइन चरण (दिन 11-14) में पहुंच गए हैं। आपका मस्तिष्क और शरीर धूम्रपान के बिना अपने नए सामान्य को स्थापित कर रहे हैं। शारीरिक लत टूट गई है — जो शेष है वह आपके गैर-धूम्रपान जीवन की आदतों और पहचान का निर्माण है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः समाप्त। आपके शरीर ने घंटे 72 में पूर्ण निकोटीन समापन प्राप्त किया।

आपकी फेफड़ों की सिलिया — वे छोटे बाल जैसी संरचनाएं जो सिगरेट के धुएं से लकवाग्रस्त हो गई थीं — पुनर्जनन हो रही हैं और आपके वायुमार्गों से संचित टार और मलबे को साफ करना शुरू कर रही हैं। यही कारण है कि आपको अधिक खांसी हो सकती है: यह चिकित्सा का संकेत है, नुकसान का नहीं।

आज के सामान्य लक्षण