336 में से घंटा 33परिधीय तंत्रिका चालन में सुधार

आपके शरीर में क्या हो रहा है

छोटी परिधीय तंत्रिकाएं, जो धूम्रपान से लंबे समय तक वाहिका संकुचन और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित थीं, बेहतर रक्त प्रवाह का अनुभव कर रही हैं। उंगलियों और पैर की उंगलियों में प्रारंभिक संवेदी सुधार झुनझुनी या स्पर्श की बढ़ी संवेदनशीलता के रूप में प्रकट हो सकता है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लत लगाता है, लेकिन दहन के उत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मेल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों का निरंतर संपर्क भी समाप्त हो जाता है।

इस क्षण — "परिधीय तंत्रिका चालन में सुधार" — आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है और तंत्रिकीय तथा ऊतक सुधार पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपान शुरू करने के बाद से नहीं रही थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट सिगरेट पीता था, उसके लिए यह प्रतिदिन लगभग 200 निकोटीन की खुराक, वर्ष में 7,300, हर एक लत के तंत्रिकीय मार्गों को मजबूत बनाती थी। वह सारा इनपुट रुक गया है। आपके शरीर की मरम्मत प्रणालियां, जो धूम्रपान के दौरान लगातार नए नुकसान से लड़ती रहती थीं, अब पूर्णतः उपचार पर ध्यान दे सकती हैं। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड, और एक्रोलीन जैसे कैंसर कारक — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आपको अपने हाथों या पैरों में कुछ असामान्य महसूस हो सकता है — झुनझुनी, बढ़ी संवेदनशीलता, या ऐसा लगना जैसे तंत्रिका सिरे सामान्य से तेज़ आवाज़ में बात कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे वास्तव में ऐसा कर रहे हैं। आपकी परिधीय तंत्रिकाएं निकोटीन-प्रेरित वाहिका संकुचन से लंबे समय तक ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित थीं। उन छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त प्रवाह वापस आ रहा है, और आपके तंत्रिका सिरे जाग रहे हैं।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

बढ़ी हुई शारीरिक संवेदना के कारण मामूली शारीरिक संवेदनाएं तेज़ और चिंताजनक लग सकती हैं।

सुबह के घंटों में धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड होता है — यात्रा, काम का ब्रेक, सुबह की कॉफी। ये सभी धूम्रपान के अनुष्ठान थे। आज, जिनमें से हर एक को आप बिना सिगरेट के पार करते हैं, उससे जुड़ाव कमजोर होता है। यह प्रगति की तरह नहीं लगता, लेकिन यह है।

धूम्रपान में अंतर्निहित अनुष्ठान होते हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धूम्रपान — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान के तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं जो निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलती है। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

यदि आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में संचित नुकसान रुकने के क्षण से उलटना शुरू हो जाता है। बिना सिगरेट का हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटा जब आप सिगरेट नहीं जलाते, आपका दिमाग एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं इस ट्रिगर को बिना सिगरेट के सहन कर गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट्स एक नए डिफॉल्ट में जमा होते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट तेज़ आवाज़ में है।

अभी क्या करें

बढ़ी परिधीय तंत्रिका संवेदनशीलता को नियंत्रित, सुखद संवेदी अनुभव में बदलने के लिए 2 मिनट तक अपने हाथों को गर्म और ठंडे पानी के नीचे बारी-बारी से रखें।

अनुष्ठान श्रृंखला तोड़ें: यदि अभी आपका ट्रिगर ड्राइविंग है, खासकर लंबी यात्राएं जहां धूम्रपान नियमित था, तो क्षण आने से पहले एक प्रतिस्थापन व्यवहार तैयार रखें। कॉफी की जगह चाय लें, किसी दूसरे कमरे में बैठें, अपना ब्रेक कहीं नई जगह लें। तलब लगने का इंतजार करना और फिर तय करना कि क्या करना है, बहुत देर हो चुकी होती है।

व्यायाम सबसे अच्छा तलब हस्तक्षेप है। केवल 5 मिनट की तेज़ चहलकदमी भी तलब की तीव्रता को 25-40% तक कम कर देती है (क्लिनिकल अध्ययनों में मापी गई)। यह इसलिए काम करता है क्योंकि व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज़ करता है जो निकोटीन विथड्रॉल से छूटी डोपामाइन की कमी को आंशिक रूप से पूरा करता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 की सुबह के इस दौर में, विथड्रॉल के लक्षण तीव्र हैं — यह कठिन घंटों में से एक है। आपका शरीर पूर्णतः निकोटीन-मुक्त है — सभी शेष लक्षण तंत्रिकीय अनुकूलन हैं, रासायनिक विथड्रॉल नहीं। तीव्र विथड्रॉल चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से मिलने वाला निकोटीन टूट रहा है और निकल रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूर्णतः साफ। आपके शरीर ने 72वें घंटे में पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस हासिल कर लिया था।