336 में से घंटा 31डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता बदल रही है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

स्ट्राइटम में डोपामाइन D2 रिसेप्टर्स, जो क्रोनिक निकोटीन-प्रेरित डोपामाइन स्पाइक्स द्वारा डाउन-रेगुलेटेड थे, अपरेगुलेट होने लगते हैं। यह रिसेप्टर रिसेंसिटाइज़ेशन सामान्य पुरस्कार प्रसंस्करण को बहाल करने के लिए आवश्यक है। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन आपको लतग्रस्त बनाता है, लेकिन दहन के उपोत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे ज्यादा शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क से भी राहत मिलती है।

इस समय — "डोपामाइन रिसेप्टर संवेदनशीलता बदल रही है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल और टिश्यू रिकवरी पर केंद्रित है।

आपका रक्तप्रवाह अब निकोटीन-मुक्त है — एक ऐसी स्थिति जो नियमित धूम्रपान करने वाले बनने के बाद से नहीं रही थी। जो व्यक्ति दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता था, उसके लिए यह लगभग 200 निकोटीन डोज प्रतिदिन, 7,300 प्रतिवर्ष था, जो हर बार लत के न्यूरल पाथवे को मजबूत करता था। वह सारा इनपुट बंद हो गया है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र, जो धूम्रपान के दौरान निरंतर नए नुकसान से लड़ रही थी, अब पूरी तरह से ठीक होने पर ध्यान दे सकती है। 7,000+ रसायन — बेंजीन, फॉर्मल्डिहाइड, और एक्रोलिन जैसे कार्सिनोजेन्स — अब नहीं पहुंचाए जा रहे।

आइए बात करते हैं कि अभी आनंद के साथ क्या हो रहा है। आपके डोपामाइन D2 रिसेप्टर्स — जो चीज़ों को पुरस्कृत महसूस कराने के लिए जिम्मेदार हैं — क्रोनिक निकोटीन के उपयोग से डाउन-रेगुलेटेड थे। आपके मस्तिष्क ने अपनी खुद की पुरस्कार संवेदनशीलता को कम कर दिया था क्योंकि निकोटीन कृत्रिम स्पाइक्स दे रहा था। अब वे रिसेप्टर्स अपरेगुलेट होने लगे हैं।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

एनहेडोनिया गहराता है क्योंकि भोजन और सामाजिक संपर्क जैसे प्राकृतिक पुरस्कार सामान्य से कम डोपामाइन प्रतिक्रिया पैदा करते हैं।

सुबह के घंटे धूम्रपान करने वालों के लिए भारी ट्रिगर लोड लेकर आते हैं — आवागमन, काम का ब्रेक, मध्य-सुबह की कॉफी। इनमें से हर एक एक धूम्रपान अनुष्ठान था। आज, इनमें से हर एक से सिगरेट के बिना गुजरना एसोसिएशन को कमजोर करता है। यह प्रगति की तरह महसूस नहीं होता, लेकिन यह है।

धूम्रपान में निर्मित अनुष्ठान हैं — पैकेट, लाइटर, सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट, खाने के बाद का धुआं — हर एक आपकी दैनिक दिनचर्या में बंधा हुआ ट्रिगर। दशकों के धूम्रपान अनुसंधान दिखाते हैं कि अनुष्ठान तत्व — आपकी जेब में पैकेट, आपके हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस — निकोटीन की लत के समानांतर और स्वतंत्र रूप से मनोवैज्ञानिक निर्भरता बनाते हैं। आप अभी दोनों से एक साथ लड़ रहे हैं, और यही कारण है कि पहले 72 घंटे इतने तीव्र होते हैं।

अगर आपने वर्षों या दशकों तक धूम्रपान किया है, तो आपके शरीर में जमा नुकसान रुकने के क्षण से उलटने लगता है। सिगरेट के बिना हर घंटा मापने योग्य प्रगति है। हर घंटे जब आप नहीं जलाते, आपका मस्तिष्क एक नया डेटा पॉइंट रिकॉर्ड कर रहा है: "मैं सिगरेट के बिना इस ट्रिगर से बच गया।" समय के साथ, ये डेटा पॉइंट्स एक नए डिफॉल्ट में जमा हो जाते हैं। लेकिन अभी, पुराना डिफॉल्ट जोर से है।

अभी क्या करें

हेडफोन्स के साथ मध्यम आवाज़ में पसंदीदा गाना सुनें; संगीत निकोटीन पाथवे से स्वतंत्र रूप से न्यूक्लियस एक्यूम्बेंस को सक्रिय करता है।

अपने सहायक व्यक्ति को कॉल करें। अगर आपने किसी को बताया था कि आप छोड़ रहे हैं, तो अब वह निवेश काम आता है। यहां तक कि 2-मिनट की बातचीत भी तरस से अधिक समय तक चलने के लिए पर्याप्त संज्ञानात्मक पुनर्निर्देशन बनाती है, जो 60-90 सेकंड में चरम पर पहुंचकर फीकी पड़ जाती है।

सभी सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे, और माचिस फेंक दें। धुएं की गंध हटाने के लिए अपनी कार और घर को साफ करें — लगातार धुएं की गंध एक शक्तिशाली रिलैप्स ट्रिगर है। आपकी कार, आपकी जैकेट, या आपके लिविंग रूम में बासी धुएं की गंध एक ट्रिगर है। जो धो सकते हैं उसे धोएं, जो नहीं धो सकते उसे हवा दें। एक साफ-सुगंधित वातावरण आपके मस्तिष्क को "नया अध्याय" का संकेत देता है।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 2 के इस सुबह के खंड में, छोड़ने के लक्षण तीव्र हैं — यह कठिन घंटों में से एक है। आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन से मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक छोड़ना नहीं। एक्यूट विथड्रॉअल फेज़ (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटे 72 पर पूर्ण निकोटीन क्लीयरेंस हासिल की।