336 में से घंटा 181डोपामाइन बेसलाइन ठीक हो रही है

आपके शरीर में क्या हो रहा है

न्यूक्लियस एकुम्बेंस में टॉनिक डोपामाइन स्तर धीरे-धीरे नशे से पहले की बेसलाइन की ओर बढ़ रहे हैं। प्राकृतिक पुरस्कार उत्तेजनाएं जैसे कि भोजन, सामाजिक मेल-जोल और उपलब्धियां अधिक संतोषजनक डोपामाइनर्जिक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करना शुरू कर रही हैं। सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं — निकोटीन वह है जो आपको आदी बनाता है, लेकिन दहन उपोत्पाद (टार, कार्बन मोनोऑक्साइड, फॉर्मैल्डिहाइड, बेंजीन) सबसे अधिक शारीरिक नुकसान पहुंचाते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन साफ होता है, इन विषाक्त पदार्थों के निरंतर संपर्क भी समाप्त होता जाता है।

इस क्षण — "डोपामाइन बेसलाइन ठीक हो रही है" — आपका शरीर पूरी तरह निकोटीन-मुक्त है और न्यूरोलॉजिकल तथा ऊतक सुधार पर केंद्रित है।

दिन 8: कई अंग प्रणालियों में ऊतक मरम्मत तेज हो रही है। आपके फेफड़े सबसे नाटकीय हैं: श्वसनी नलिकाएं शिथिल हो गई हैं, सिलिया सक्रिय रूप से वायुमार्गों से टार जमा को साफ कर रही है, और नई एल्वियोलर कोशिकाएं क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की जगह ले रही हैं। FEV1 में मापने योग्य सुधार दिखाई दे रहा है। आपका हृदय संबंधी जोखिम कम हो गया है — धमनी कठोरता घट रही है, प्लेटलेट चिपचिपाहट सामान्य हो रही है। आपके मसूड़ों के ऊतकों में बेहतर रक्त प्रवाह हो रहा है, और आपके दांतों पर दाग लगना बंद हो गया है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं

रोजमर्रा की खुशियां धीरे-धीरे अधिक सुखदायक होती जा रही हैं क्योंकि पुरस्कार प्रणाली निकोटीन निर्भरता से दूर जाकर पुनः संतुलित हो रही है।

दोपहर वह समय है जब धूम्रपान करने वाले अक्सर "पुरस्कार सिगरेट" का अनुभव करते थे — दोपहर के भोजन के बाद धूम्रपान, कार्यदिवस से विराम, डिकंप्रेशन का एक क्षण। आप जो तड़प महसूस कर रहे हैं वह भूख या ऊब नहीं है; यह आपके मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली है जो अपने निर्धारित इनपुट के लिए कह रही है। इसे कुछ और दें: एक सैर, एक बातचीत, एक फल।

लंबे समय से धूम्रपान करने वालों के लिए, पहचान में बदलाव गहरा लग सकता है। "मैं एक धूम्रपान करने वाला हूं" दशकों से आपकी आत्म-अवधारणा का हिस्सा हो सकता है — एक सामाजिक पहचान, तनाव प्रबंधन रणनीति, विराम लेने का तरीका, बातचीत शुरू करने का माध्यम। उस पहचान को छोड़ने का मतलब आपके इतिहास को मिटाना नहीं है। इसका मतलब यह पहचानना है कि अब आप जो व्यक्ति हैं, वह इस आदत से आगे बढ़ चुके हैं। आप कुछ त्याग नहीं कर रहे। आप कुछ ऐसा रख रहे हैं जो अब आपकी सेवा नहीं करता। भाषा मायने रखती है: "मैं धूम्रपान नहीं करता" मौलिक रूप से "मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं" से अलग है। एक पहचान कथन है। दूसरा संघर्ष की कहानी है।

अभी क्या करें

किसी ऐसी गतिविधि में 30 मिनट तक संलग्न हों जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं और उससे मिलने वाली खुशी पर जानबूझकर ध्यान दें।

रणनीतिक फोकस संकट प्रबंधन से पहचान निर्माण की ओर स्थानांतरित हो जाता है। सुधारों को देखना शुरू करें: आपकी गंध की भावना तेज है, भोजन का स्वाद बेहतर है, आप बाहर कदम रखने के लिए बातचीत से खुद को माफ नहीं कर रहे, आपके कपड़ों से धुएं की बदबू नहीं आती, आपकी कार साफ महकती है।

वित्तीय जागरूकता मदद करती है: गणना करें कि आपने पिछले सप्ताह में क्या बचाया है। यदि आप दिन में एक पैकेट $8-14 प्रति पैकेट की दर से पीते थे, तो आपने केवल इस सप्ताह में $56-98 बचाए हैं। उस पैसे को कहीं दिखाई देने वाली जगह पर लगाएं — एक जार, एक खाता, कोई खरीदारी जिसे आप टाल रहे थे। लाभ को मूर्त बनाएं।

इस घंटे क्या उम्मीद करें

धूम्रपान छोड़ने के दिन 8 की इस दोपहर में, निकासी के लक्षण मध्यम हैं — ध्यान देने योग्य लेकिन संभालने योग्य। आपका शरीर पूरी तरह से निकोटीन मुक्त है — सभी शेष लक्षण न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन हैं, रासायनिक निकासी नहीं। द टर्निंग पॉइंट फेज (दिन 8-10) वह समय है जब कई पूर्व धूम्रपान करने वाले पीड़ा से रिकवरी में बदलाव को नोटिस करते हैं। शारीरिक लक्षण कम हो रहे हैं, और आपके शरीर के मरम्मत तंत्र पूरे जोर से काम कर रहे हैं।

शारीरिक बदलाव

निकोटीन स्तर: 0% — आपके रक्तप्रवाह से पूरी तरह साफ। आपके शरीर ने घंटे 72 में पूर्ण निकोटीन निकासी प्राप्त की।

आपके मस्तिष्क में निकोटिनिक एसिटाइलकोलीन रिसेप्टर डाउनरेगुलेशन सक्रिय रूप से हो रहा है। धूम्रपान के वर्षों से बनी अतिरिक्त रिसेप्टर्स को गैर-धूम्रपान करने वाले बेसलाइन की ओर वापस काटा जा रहा है।

आपके फेफड़ों की सिलिया — छोटी बाल जैसी संरचनाएं जो सिगरेट के धुएं से पंगु हो गई थीं — पुनर्जीवित हो रही हैं और आपके वायुमार्गों से संचित टार और मलबे को बाहर निकालना शुरू कर रही हैं। यही कारण है कि आप अधिक खांस रहे हों: यह उपचार का संकेत है, नुकसान का नहीं।