336 में से घंटा 1निकोटीन पुनर्वितरण शुरू
धूम्रपान छोड़ने के घंटा 1 में, आपके रक्त में निकोटीन लगभग 30% गिर गया है और कार्बन मोनोऑक्साइड आपके हीमोग्लोबिन से साफ होना शुरू हो गया है। आपका रक्त अभी एक घंटे पहले की तुलना में सचमुच अधिक ऑक्सीजन ले जा रहा है। आप अभी तक बहुत कुछ महसूस नहीं कर सकते - रिसेप्टर्स के पास अभी भी आंशिक रूप से सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त निकोटीन है। इस शांत अवधि का उपयोग तैयारी के लिए करें। अगले 71 घंटे आपकी परीक्षा लेंगे।
आपके शरीर में क्या हो रहा है
आपकी अंतिम सिगरेट के कुछ मिनटों के भीतर, दो महत्वपूर्ण निकासी प्रक्रियाएं एक साथ शुरू हुईं। पहली, निकोटीन ने अपनी तेजी से गिरावट शुरू की - आपकी प्लाज्मा सांद्रता पहले से ही सिगरेट के बाद के 15-50 ng/mL के शिखर से लगभग 30% गिर गई है। दूसरी, और धूम्रपान करने वालों के लिए अनूठी बात, कार्बन मोनोऑक्साइड (CO) आपके हीमोग्लोबिन से मुक्त होना शुरू हो गया।
कार्बन मोनोऑक्साइड हीमोग्लोबिन से ऑक्सीजन की तुलना में 200-250 गुना अधिक आसानी से जुड़ता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो CO आपकी लाल रक्त कोशिकाओं पर ऑक्सीजन को विस्थापित कर देता है, जिससे आपके रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता 3-15% तक कम हो जाती है (इस पर निर्भर करता है कि आप कितना धूम्रपान करते हैं)। यह अभी आणविक स्तर पर हो रहा है: CO अणु हीमोग्लोबिन बाइंडिंग साइटों से मुक्त हो रहे हैं, और ऑक्सीजन अणु उनकी जगह ले रहे हैं। आपका रक्त हर गुजरते मिनट के साथ अपने मुख्य काम में मापने योग्य रूप से अधिक प्रभावी हो रहा है।
गैर-धूम्रपान करने वालों में CO का आधा जीवन 4-6 घंटे का होता है। जब आप घंटा 8-12 तक पहुंचेंगे, तो आपके कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का स्तर काफी गिर चुका होगा। घंटा 24 तक, वे गैर-धूम्रपान करने वालों के स्तर के पास पहुंच जाएंगे। इसका मतलब है कि आपके शरीर की हर कोशिका - आपका दिल, आपका दिमाग, आपकी मांसपेशियां - अभी उतनी ऑक्सीजन प्राप्त कर रही है जितनी आपके धूम्रपान करने के समय से नहीं मिल रही थी।
आपके यकृत का CYP2A6 एंजाइम सिस्टम निकोटीन को कोटिनाइन में बदल रहा है, जो निकोटीन के लगभग 2 घंटे के प्लाज्मा आधे जीवन द्वारा नियंत्रित दर से हो रहा है। हर दो घंटे में, आधा बचा हुआ निकोटीन मेटाबोलाइज हो जाता है। इस क्षय की तेजी से गिरावट का मतलब है कि सबसे तेज गिरावट इन पहले कुछ घंटों में होती है।
सिगरेट के धुएं में 7,000 से अधिक रसायन होते हैं, जिनमें से कम से कम 70 ज्ञात कैंसरकारी हैं। बेंजीन, फॉर्मेल्डिहाइड, एक्रोलिन, आर्सेनिक और दर्जनों अन्य विषाक्त यौगिकों की निरंतर बमबारी रुक गई है। आपके शरीर की मरम्मत तंत्र - जो जितने समय तक आपने धूम्रपान किया है उतने समय तक दो-मोर्चा युद्ध लड़ रहे थे (मौजूदा नुकसान की मरम्मत करते हुए नए नुकसान को अवशोषित करना) - अब पूरी तरह से मरम्मत पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आपकी परिधीय रक्त वाहिकाएं फैलना शुरू हो रही हैं। निकोटीन की आपके सहानुभूतिक तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना ने पुरानी रक्त वाहिका संकुचन का कारण बना दिया था - रक्त वाहिकाओं को निचोड़ा, विशेष रूप से आपके अंगों में। यह पकड़ ढीली हो रही है। आपकी उंगली के सिरे का तापमान इन शुरुआती घंटों में 1-2°F बढ़ सकता है।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं
धूम्रपान छोड़ने का पहला घंटा धोखे से शांत होता है। आपके निकोटिनिक एसिटाइलकोलिन रिसेप्टर्स अभी भी ज्यादातर व्यस्त हैं - तीव्र रिसेप्टर संकट को रोकने के लिए पर्याप्त परिसंचारी निकोटीन बना रहता है। आप जो महसूस करते हैं, अगर कुछ भी, तो यह एक जागरूकता है कि कुछ बदल गया है। एक निर्णय लिया गया है।
धूम्रपान करने वालों के लिए, यह क्षण एक ऐसा भार लेकर आता है जिसे वेपिंग करने वाले बिल्कुल उसी तरह से अनुभव नहीं करते। धूम्रपान गहरी मनोवैज्ञानिक जड़ों वाला अनुष्ठानिक व्यवहार है - जेब में पैक, हाथ में लाइटर, सुबह की पहली सांस, भोजन के बाद की संतुष्टि, एकांत के क्षण के लिए "स्मोक ब्रेक" के लिए बाहर निकलना। आपने केवल एक पदार्थ नहीं छोड़ा है। आपने एक दैनिक अनुष्ठान से दूरी बना ली है जो वर्षों या दशकों से आपकी पहचान का हिस्सा हो सकता है।
आपका आदत मस्तिष्क - बेसल गैंग्लिया, जो स्वचालित व्यवहारिक अनुक्रम चलाता है - पहले से ही विसंगतियों की खोज कर रहा है। सामान्य संकेत अनुपस्थित हैं: आपकी जेब में पैक का वजन नहीं, कोई लाइटर नहीं, हाथ से मुंह की परिचित गति नहीं। ये मोटर कॉर्टेक्स पैटर्न हैं जो हजारों बार सक्रिय हुए हैं। वे दिनों तक सक्रिय होते रहेंगे, कुछ ऐसी चीज़ तक पहुंचते रहेंगे जो वहां नहीं है।
अगर आपने वर्षों तक धूम्रपान किया है, तो आपके मस्तिष्क ने धूम्रपान को आपके दैनिक जीवन की संरचना में शामिल कर दिया है। सुबह की कॉफी के साथ पहली सिगरेट। 10 बजे का स्मोक ब्रेक। दोपहर के भोजन के बाद की सिगरेट। दोपहर का ब्रेक। शाम का आराम। हर एक तंत्रिका मार्ग है जितना जंगल से गुजरने वाली हाइकिंग ट्रेल की तरह पुराना - गहराई से खांचेदार और अनुसरण करने में आसान। अगले 336 घंटों में, वे रास्ते बढ़ना शुरू हो जाएंगे।
अभी, इस शांत पहले घंटे में, आपका सचेत निर्णय लेने वाला सिस्टम (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) मजबूत है और नियंत्रण में है। इसने छोड़ने का निर्णय लिया और यह मजबूती से डटा हुआ है। लिम्बिक सिस्टम - भावनात्मक, आदतन मस्तिष्क - ने अभी तक अपना पूरा प्रतिरोध नहीं लगाया है। यह लगाएगा। घंटा 6-8 तक, दोनों सिस्टम खुले संघर्ष में होंगे। जब आपके पास स्पष्टता है तो उसके लिए तैयारी करें।
अभी क्या करें
यह शांत घंटा आपकी रणनीतिक खिड़की है। जब आपकी इच्छाशक्ति पूरी है तो यहां करने योग्य बातें हैं:
अपने घर, कार और कार्यक्षेत्र की हर सिगरेट, लाइटर, ऐशट्रे और माचिस फेंक दें। यह गैर-परक्राम्य है। "आपातकाल के लिए एक पैक रखना" पुनरावृत्ति की पूर्व-योजना है। आप अभी जो $10-15 फेंकते हैं वह इस साल आपको $3,000-5,000 बचाएगा।
अपने वातावरण को साफ करें। बासी धुएं की गंध एक शक्तिशाली पुनरावृत्ति ट्रिगर है - यह घ्राण यादों को सक्रिय करता है जो सीधे आपके लालसा सर्किट में फीड करती हैं। अपनी कार का इंटीरियर धोएं। अपनी जैकेट धुलवाएं। ऐशट्रे को दृष्टि से दूर साफ करें। उन कमरों में हवा आने दें जहां आपने धूम्रपान किया। सिगरेट की गंध का हर निशान जिसे आप मिटाते हैं वह एक ट्रिगर हटाता है।
अभी एक पूरा गिलास ठंडा पानी पिएं - कम से कम 250mL। आपकी किडनी मूत्र के माध्यम से निकोटीन मेटाबोलाइट्स को फ्लश करती है, और हाइड्रेशन इस निकासी को तेज करता है। अगले 72 घंटों तक पानी को पहुंचने योग्य रखें।
मुंह के विकल्प तैयार करें: दालचीनी टूथपिक्स (हल्का मसाला धुएं की गले की जलन की नकल करता है), तेज पुदीना, कच्ची गाजर या सेलरी की डंडी। हाथ से मुंह की गति और मुंह की उत्तेजना अनुष्ठान घटक को संबोधित करती है जो निकोटीन से स्वतंत्र रूप से काम करता है। उन्हें वहां रखें जहां आपकी सिगरेट हुआ करती थी।
अपने ट्रिगर रूटीन को पहले से संशोधित करें। अगर आपका सुबह का ट्रिगर कॉफी + सिगरेट है, तो कल चाय पर स्विच करने की योजना बनाएं, या कॉफी को दूसरे कमरे में पिएं। अगर आपके काम के ब्रेक का ट्रिगर धूम्रपान के लिए बाहर निकलना है, तो एक अलग ब्रेक गतिविधि की योजना बनाएं: पानी के फव्वारे तक चलें, सीढ़ियों की एक मंजिल चढ़ें, बाहर निकलें लेकिन बजाय फोन कॉल के साथ।
एक व्यक्ति को बताएं कि आपने छोड़ दिया है। "मैंने आज धूम्रपान छोड़ा है।" एक टेक्स्ट, एक कॉल। यह एक जवाबदेही एंकर बनाता है जो आज रात लालसा आने पर पर्याप्त घर्षण प्रदान करता है।
इस घंटे क्या उम्मीद करें
धूम्रपान छोड़ने के दिन 1 के इन शुरुआती घंटों में, वापसी के लक्षण अपेक्षाकृत प्रबंधनीय हैं। आपके शरीर में अभी भी 70.7% निकोटीन साफ करना है। तीव्र वापसी चरण (दिन 1-3) के दौरान, आपका शरीर निकोटीन और इसके मेटाबोलाइट्स को साफ करने पर केंद्रित है। सिगरेट से निकोटीन टूट रहा है और समाप्त हो रहा है। हर घंटा मापने योग्य प्रगति लाता है।
शारीरिक बदलाव
निकोटीन स्तर: 70.7% शेष। आपके यकृत के CYP2A6 एंजाइम सक्रिय रूप से निकोटीन को गुर्दे की निकासी के लिए कोटिनाइन में परिवर्तित कर रहे हैं।
कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त से साफ हो रहा है। धूम्रपान करने वालों के कार्बोक्सीहीमोग्लोबिन का स्तर पहले 24 घंटों के भीतर 3-15% से घटकर 1% से कम हो जाता है, जिससे हर कोशिका तक ऑक्सीजन की पहुंच नाटकीय रूप से बेहतर हो जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या धूम्रपान छोड़ने के 1 घंटे बाद इस तरह महसूस करना सामान्य है?
हां। घंटा 1 (दिन 1) में, आपका शरीर अभी भी निकोटीन साफ कर रहा है (71% शेष)। आप जिन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - जो इस स्तर पर कम हैं - वे निकोटीन वापसी का एक प्रलेखित हिस्सा हैं और वे गुजर जाएंगे।
1 घंटे बाद मेरे शरीर में कितना निकोटीन बचा है?
1 घंटे बाद धूम्रपान के बिना, आपके रक्तप्रवाह में लगभग 70.7% निकोटीन शेष है। आपका शरीर इसे यकृत एंजाइमों के माध्यम से सक्रिय रूप से मेटाबोलाइज कर रहा है, और स्तर तेजी से गिर रहे हैं।
धूम्रपान की लालसा कब चरम पर होगी?
लालसा आम तौर पर धूम्रपान छोड़ने के 24-72 घंटे के बीच चरम पर होती है। हर लालसा 3-5 मिनट तक चलती है - वे अंतहीन लगती हैं लेकिन वे गुजर जाती हैं। आप वर्तमान में घंटा 1 पर हैं, चरम तीव्रता की ओर बढ़ रहे हैं। जानने वाली महत्वपूर्ण बात: हर लालसा जिसमें आप धूम्रपान के बिना जीवित रहते हैं वह अगली को कमजोर कर देती है।
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