第31小时，共336小时多巴胺受体敏感性转换

你的身体正在发生什么

纹状体中因慢性尼古丁诱导的多巴胺激增而下调的多巴胺D2受体开始上调。这种受体再敏感化对恢复正常奖励处理至关重要。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁是让你上瘾的物质，但燃烧副产物（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）对身体造成最大的物理损害。随着尼古丁清除，对这些毒素的持续暴露也停止了。

此刻——"多巴胺受体敏感性转换"——你的身体完全无尼古丁，专注于神经和组织修复。

你的血液现在无尼古丁——自从你成为经常吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，大约每天摄入200次尼古丁，每年7300次，每次都强化着成瘾的神经通路。所有这些输入已经停止。你身体的修复机制在吸烟时一直在对抗新的损害，现在可以完全专注于愈合。7000多种化学物质——苯、甲醛和丙烯醛等致癌物——不再被输送。

让我们谈谈现在快感方面发生的事情。你的多巴胺D2受体——负责让事情感觉有奖励性的受体——因慢性尼古丁使用而下调。你的大脑降低了自己的奖励敏感性，因为尼古丁在提供人工峰值。现在那些受体开始上调。

你现在的感受

快感缺乏加深，因为食物和社交互动等自然奖励产生的多巴胺反应比平时少。

清晨时段对吸烟者来说触发负荷很重——通勤、工作休息、上午的咖啡。每一个都是吸烟仪式。今天，你不吸烟地度过每一个都会削弱关联。感觉不像进步，但确实是。

吸烟有内在的仪式——烟盒、打火机、晨间咖啡时的第一支烟、饭后烟——每一个都是嵌入日常routine中的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、清晨的第一次吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。你现在同时在对抗这两者，这就是前72小时如此激烈的原因。

如果你吸烟多年或几十年，你的身体积累的损害在你停止吸烟的那一刻开始逆转。每一小时不吸烟都是可测量的进步。你不点烟的每一小时，你的大脑都在记录一个新数据点："我在没有香烟的情况下度过了这个触发点。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态很吵闹。

现在该做什么

用耳机以适中音量听一首喜欢的歌；音乐独立于尼古丁通路激活伏隔核。

联系你的支持者。如果你告诉某人你要戒烟，现在就是那项投资回报的时候。即使是2分钟的谈话也能创造足够的认知重定向来超越渴求，渴求在60-90秒内达到峰值并消退。

扔掉所有香烟、打火机、烟灰缸和火柴。清洁你的车和家以去除气味——残留的烟味是强烈的复发触发器。你车里、夹克上或客厅里陈旧烟味是触发器。能洗的洗掉，不能洗的通风。清香的环境向你的大脑发出"新篇章"的信号。

这一小时的预期

在戒烟第2天的清晨时段，戒断症状强烈——这是较困难的时段之一。你的身体完全无尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。香烟中的尼古丁正被分解和消除。每小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——完全从血液中清除。你的身体在第72小时实现完全尼古丁清除。