第57小时，共336小时基质金属蛋白酶水平下降

你的身体正在发生什么

吸烟导致升高的蛋白水解酶MMP-9和MMP-12正在下降，这些酶会破坏肺泡弹性蛋白并导致肺气肿性改变。组织破坏与修复之间的平衡开始向修复倾斜。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁让您上瘾，但燃烧副产品（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）造成最大的身体损害。随着尼古丁的清除，持续暴露于这些毒素的情况也停止了。

此时此刻——"基质金属蛋白酶水平下降"——您的身体完全无尼古丁，专注于神经系统和组织恢复。

您的血流现在不含尼古丁——这是自您成为常规吸烟者以来从未有过的状态。对于每天抽一包烟的人来说，这大约是每天200次尼古丁剂量，每年7300次，每一次都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入都已停止。您身体的修复机制之前在您吸烟时一直在对抗新的损害，现在可以完全专注于愈合。苯、甲醛和丙烯醛等7000多种化学物质——致癌物——不再被输送进来。

花点时间检查一下您的身体感受。比较您现在的感觉与第36小时时的感觉。对大多数人来说，此时身体强度已明显下降。头痛可能不那么尖锐了。

你现在的感受

愤怒可能以第二波形式重新出现，通常比第48小时的弥漫性愤怒更加集中，针对特定的人或情况。

早晨时间对吸烟者来说触发负荷很重——通勤、工作休息、上午咖啡时间。这些都曾是吸烟仪式。今天，您度过的每一个不抽烟的时刻都在削弱这种关联。感觉不像进步，但确实是进步。

吸烟有内在的仪式——烟盒、打火机、晨咖啡配第一支烟、餐后烟——每一个都是与您日常生活相关联的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、清晨的第一口吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。您现在同时在对抗两者，这就是为什么前72小时如此激烈的原因。

如果您已经吸烟多年或几十年，您身体积累的损伤从您停止吸烟的那一刻就开始逆转。每一小时不抽烟都是可测量的进步。每一小时您不点燃香烟，您的大脑都在记录一个新的数据点："我在这个触发情况下没有抽烟而生存了下来。"随着时间的推移，这些数据点积累成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

将愤怒引导到高强度体力活动中：做尽可能多的俯卧撑，休息60秒，重复三次。

打破仪式链条：如果您现在的触发因素是开车，特别是吸烟成为常规的长途通勤，在时机到来之前准备好替代行为。把咖啡换成茶，坐在不同的房间，在新的地方休息。等到渴望袭来时再决定怎么做就太晚了。

运动是最好的渴望干预措施。即使5分钟的快走也能将渴望强度降低25-40%（临床研究测量）。它有效是因为运动触发内啡肽释放，部分补偿尼古丁戒断留下的多巴胺缺失。

这一小时的预期

在戒烟第3天的晨间时段，戒断症状处于峰值强度——这是最困难的时候。您的身体完全无尼古丁——所有剩余症状都是神经系统适应，不是化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），您的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。来自香烟的尼古丁正在被分解和清除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——从血流中完全清除。您的身体在第72小时实现了完全的尼古丁清除。