第56小时，共336小时血管内皮生长因子正常化

你的身体正在发生什么

因慢性吸烟而病理性改变的VEGF表达开始正常化。适当的血管生成信号支持健康的组织修复，而不会出现吸烟相关病理中见到的异常新血管形成。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁是让您上瘾的物质，但燃烧副产物（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）是造成最大身体损害的物质。随着尼古丁清除，您不再持续暴露于这些毒素中。

此刻——"血管内皮生长因子正常化"——您的身体已完全不含尼古丁，正专注于神经和组织修复。

您的血液现在不含尼古丁——这是自您成为规律吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，大约每天摄入200次尼古丁，每年7300次，每一次都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入都已停止。您身体的修复机制以前在您吸烟时不断对抗新损伤，现在可以完全专注于愈合。苯、甲醛和丙烯醛等7000多种化学物质——致癌物质——不再被输送到体内。

这里有一个现在可能正在冲击您的问题：没有尼古丁的您是谁？如果您使用了多年，它成为了您身份的一部分。外出休息的人。在压力、无聊或庆祝时伸手拿设备的人。这种身份正在消解，感觉像是失去——尽管您实际失去的东西正在杀死您。

你现在的感受

关于没有吸烟的身份认同的存在性质疑可能浮现——如果我不是吸烟者，我是谁？

早晨时段对吸烟者有很重的触发负荷——通勤、工作休息、上午咖啡。每一个都是吸烟仪式。今天，您不吸烟地度过每一个都会削弱这种联系。感觉不像进步，但确实是。

吸烟有内在的仪式——烟包、打火机、早晨咖啡时的第一支烟、饭后烟——每一个都是连接到您日常例行公事的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟包、手中的打火机、早晨的第一口吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。您现在同时在对抗这两者，这就是前72小时如此痛苦的原因。

如果您吸烟了数年或数十年，您身体积累的损伤从您停止的那一刻开始逆转。每一小时不吸烟都是可衡量的进步。每一小时您不点燃香烟，您的大脑就在记录一个新数据点："我在这个触发情况下没有香烟也生存下来了。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

写一份5项活动清单，您可以用以前吸烟的时间来做这些活动，选择一项在接下来2小时内尝试。

当渴望袭来时——比如压力电话或工作截止日期——使用4-7-8呼吸技巧：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。延长呼气激活您的副交感神经系统，降低驱动渴望的皮质醇峰值。它将在90秒内过去。

冷水技巧：尽可能快速舒适地喝一整杯冰水。冷感觉和喝水的动作同时满足您的口腔固恋和您的迷走神经。然后含一颗强薄荷糖——尖锐的味道替代吸烟的喉咙感觉。

这一小时的预期

在戒烟第3天的早晨时段，戒断症状处于峰值强度——这是最难的时候。您的身体完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而不是化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），您的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。香烟中的尼古丁正在被分解和消除。每一小时都带来可衡量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从您的血液中完全清除。您的身体在第72小时实现完全尼古丁清除。