第55小时，共336小时自然杀伤细胞活性上升

你的身体正在发生什么

因慢性吸烟而抑制20-40%的自然杀伤细胞细胞毒活性正在恢复。先天免疫监视的这种改善增强了身体检测和消除异常及病毒感染细胞的能力。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁是让您上瘾的物质，但燃烧副产物（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）是造成最大身体损害的物质。随着尼古丁清除，您不再持续暴露于这些毒素中。

此刻——"自然杀伤细胞活性上升"——您的身体已完全不含尼古丁，正专注于神经和组织修复。

您的血液现在不含尼古丁——这是自您成为规律吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，大约每天摄入200次尼古丁，每年7300次，每一次都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入都已停止。您身体的修复机制以前在您吸烟时不断对抗新损伤，现在可以完全专注于愈合。苯、甲醛和丙烯醛等7000多种化学物质——致癌物质——不再被输送到体内。

您的免疫系统正在重新启动。自然杀伤细胞——检测和摧毁异常细胞（包括早期癌细胞）的前线战士——在您使用尼古丁时被抑制了20%到40%。这种抑制正在消除。您身体的监视系统正在重新上线，扫描它一直看不见的威胁。

你现在的感受

两个夜晚睡眠中断的累积睡眠债务产生可测量的精神运动迟缓和判断力受损。

早晨时段对吸烟者有很重的触发负荷——通勤、工作休息、上午咖啡。每一个都是吸烟仪式。今天，您不吸烟地度过每一个都会削弱这种联系。感觉不像进步，但确实是。

吸烟有内在的仪式——烟包、打火机、早晨咖啡时的第一支烟、饭后烟——每一个都是连接到您日常例行公事的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟包、手中的打火机、早晨的第一口吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。您现在同时在对抗这两者，这就是前72小时如此痛苦的原因。

如果您吸烟了数年或数十年，您身体积累的损伤从您停止的那一刻开始逆转。每一小时不吸烟都是可衡量的进步。每一小时您不点燃香烟，您的大脑就在记录一个新数据点："我在这个触发情况下没有香烟也生存下来了。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

如果可能的话，在下午1-3点之间小憩20分钟；短暂的小憩可以恢复警觉性，而不会进入深度睡眠，后者会进一步扰乱夜间睡眠结构。

致电您的支持者。如果您告诉某人您要戒烟，现在是这种投资得到回报的时候。即使2分钟的谈话也能创造足够的认知重定向来超越渴望，渴望在60-90秒内达到峰值并消退。

扔掉所有香烟、打火机、烟灰缸和火柴。清洁您的汽车和家庭以去除气味——残留的烟味是强烈的复吸触发因素。您车里、夹克上或客厅里陈旧烟味的气味是一个触发因素。能洗的就洗，不能洗的就通风。干净气味的环境向您的大脑发出"新篇章"的信号。

这一小时的预期

在戒烟第3天的早晨时段，戒断症状处于峰值强度——这是最难的时候。您的身体完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经适应，而不是化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），您的身体专注于清除尼古丁及其代谢物。香烟中的尼古丁正在被分解和消除。每一小时都带来可衡量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——已从您的血液中完全清除。您的身体在第72小时实现完全尼古丁清除。