第39小时，共336小时血清脂质谱变化

你的身体正在发生什么

被慢性吸烟抑制5-10%的HDL胆固醇开始恢复。随着全身氧化应激减少，LDL颗粒氧化率下降，减缓动脉粥样硬化斑块进展。香烟烟雾含有超过7000种化学物质——尼古丁让你上瘾，但燃烧副产品（焦油、一氧化碳、甲醛、苯）对身体造成的物理损害最大。随着尼古丁清除，对这些毒素的持续接触也停止了。

此刻——"血清脂质谱变化"——你的身体完全不含尼古丁，正专注于神经系统和组织修复。

你的血液现在不含尼古丁——这是自你成为经常吸烟者以来从未有过的状态。对于每天吸一包烟的人来说，这大约是每天200剂尼古丁，每年7300剂，每一剂都在强化成瘾的神经通路。所有这些输入都已停止。你身体的修复机制此前一直在与新损害作斗争，现在可以完全专注于愈合。超过7000种化学物质——苯、甲醛、丙烯醛等致癌物——不再被输送到体内。

你的胆固醇谱已经在变化。HDL——保护性胆固醇——被慢性尼古丁使用抑制了百分之五到十。它开始恢复。与此同时，LDL氧化率正在下降，因为你身体的氧化应激正在减少。

你现在的感受

决策疲劳开始出现；即使是轻微的选择也感到不知所措，因为耗尽的前额叶资源被抵抗渴望所消耗。

下午通常是吸烟者体验"奖励香烟"的时候——午餐后的一支烟，工作日的休息，减压的时刻。你感受到的冲动不是饥饿或无聊；而是你大脑的奖励系统在寻找其预定的输入。给它别的东西：散步、交谈、吃个水果。

吸烟有内在的仪式——烟盒、打火机、早上与咖啡一起的第一支烟、饭后烟——每一个都是连接到日常习惯的触发器。数十年的吸烟研究表明，仪式元素——口袋里的烟盒、手中的打火机、早晨的第一次吸入——创造了与尼古丁成瘾平行且独立的心理依赖。你现在同时在对抗两者，这就是前72小时如此紧张的原因。

如果你吸烟了多年或几十年，你身体积累的损害在你停止的那一刻就开始逆转。每一小时不吸烟都是可测量的进步。每一小时你不点烟，你的大脑就记录一个新数据点："我在没有香烟的情况下度过了这个触发时刻。"随着时间推移，这些数据点累积成新的默认状态。但现在，旧的默认状态声音很大。

现在该做什么

提前为接下来12小时准备饭食和零食，消除围绕食物的决策制定，减少认知负担。

打电话给你的支持人员。如果你告诉了某人你在戒烟，现在是这个投资得到回报的时候。即使是2分钟的谈话也能创造足够的认知重定向来度过渴望，渴望在60-90秒内达到峰值并消退。

扔掉所有香烟、打火机、烟灰缸和火柴。清洁你的车和家以去除气味——残留的烟味是强烈的复发触发因素。你车里、夹克上或客厅里的陈旧烟味是一个触发因素。洗你能洗的，通风你不能洗的。清洁的气味环境向你的大脑发出"新篇章"的信号。

这一小时的预期

戒烟第2天的下午，戒断症状处于峰值强度——这是最困难的时候。你的身体完全不含尼古丁——所有剩余症状都是神经系统适应，而非化学戒断。在急性戒断期（第1-3天），你的身体专注于清除尼古丁及其代谢产物。香烟中的尼古丁正在被分解和清除。每一小时都带来可测量的进步。

身体变化

尼古丁水平：0%——完全从血液中清除。你的身体在第72小时实现完全尼古丁清除。