GIỜ 48 TRONG TỔNG SỐ 336Đầu dây thần kinh đang tái sinh

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Bốn mươi tám giờ. Cơ thể bạn 100% sạch nicotine. Cotinine, chất chuyển hóa chính, đang trong giai đoạn thải trừ cuối cùng. Nếu bạn làm xét nghiệm nước tiểu ngay bây giờ, ngay cả mức cotinine cũng sẽ gần như không thể phát hiện.

Có điều đáng chú ý đang xảy ra ở cấp độ tế bào: các đầu dây thần kinh ngoại vi của bạn đang tái sinh. Tiếp xúc nicotine mãn tính làm tổn thương các đầu dây thần kinh tự do trong da, đường hô hấp, và khoang miệng. Tại 48 giờ, tín hiệu neurotrophin đã kích hoạt các con đường tái tạo thần kinh. Bạn có thể đã nhận thấy tác động — mùi sắc nét hơn, thức ăn có vị khác (đôi khi đáng kinh ngạc), kết cấu cảm thấy sống động hơn.

Các tế bào thần kinh thụ thể khứu giác của bạn, thường thay thế mỗi 30-60 ngày, hiện đang phát triển trong môi trường sạch nicotine lần đầu tiên. Các nú vị trên lưỡi của bạn — các nụ vị — đang hồi phục sau tiếp xúc mãn tính với các hợp chất hương liệu gia nhiệt và propylene glycol. Nhiều người bỏ vape báo cáo rằng tách cà phê đầu tiên của họ ở 48 giờ có vị "hoàn toàn khác" — đậm đà hơn, phức tạp hơn, đôi khi đắng một cách áp đảo vì các nụ vị bị giảm của họ đang thức dậy.

Đối với những người vape cụ thể, việc phục hồi miệng rất đáng kể. Propylene glycol có tính hút ẩm — nó hút nước từ các mô miệng của bạn, gây mất nước mãn tính ở miệng và cổ họng. Các tuyến nước bọt của bạn, bị ức chế trong thời gian vaping tích cực, đang tăng sản lượng. Lưu lượng máu nướu đang cải thiện khi co mạch do nicotine trung gian được giải quyết trong các lớp mao mạch tinh tế của nướu.

Sự không bão hòa thụ thể nAChR đang ở hoặc gần đỉnh điểm của nó. Đây là đáy dược lý học — thời điểm trống rỗng thụ thể tối đa trước khi việc giảm điều hòa bắt đầu tạo ra kết quả có ý nghĩa. Các triệu chứng cai thuốc mà bạn đang trải qua ngay bây giờ đang ở mức trần lâm sàng của chúng. Nó không tồi tệ hơn thế này.

Các ống phế quản của bạn đã tiếp tục thư giãn. Co thắt phế quản mãn tính được duy trì bởi tác động tương tự sympathomimetic của nicotine đang được giải quyết. Lưu lượng thở ra đỉnh được đo đang cải thiện. Lông mi của phổi bạn — những sợi lông làm sạch vi mô bị suy giảm bởi tiếp xúc aerosol — đang tái sinh và bắt đầu quét các hạt lắng đọng.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Đây là đỉnh lâm sàng của việc cai thuốc. Giờ 36-48 được xác định một cách nhất quán trong nghiên cứu cai thuốc là thời kỳ cường độ cao nhất, và bạn đang ở trong đó ngay bây giờ.

Trải nghiệm tâm lý ở 48 giờ được chi phối bởi hai lực lượng: đau khổ neurochemical (sự cạn kiệt khách quan, có thể đo lường của dopamine, serotonin, và GABA trong não bạn) và cơn giận cai thuốc. Cơn giận cai thuốc là hiện tượng lâm sàng được ghi nhận — cơn giận không tương xứng, thường phi lý khiến những người không coi mình là người hay giận dữ ngạc nhiên. Đó không phải là khuyết điểm tính cách. Đó là hệ thống GABAergic và serotonergic của bạn trong việc tái hiệu chỉnh cấp tính.

Bạn có thể thấy mình tức giận với những khiêu khích nhỏ: tài xế chậm, đồng nghiệp ồn ào, bất tiện nhỏ thường đăng ký như không có gì. Cơn giận cảm thấy thật và chính đáng trong thời điểm đó. Không phải vậy. Đó là cai thuốc. Nếu bạn có thể giữ nhận thức meta này — "Tôi không thực sự giận dữ như vậy; hóa học não của tôi bị gián đoạn" — bạn có thể để sóng qua mà không hành động theo nó.

Mô hình thèm muốn ở 48 giờ đã chuyển từ những sóng tương đối nhẹ nhàng của ngày đầu thành cái gì đó khăng khăng hơn. Cơn thèm hiện đang đến khoảng mỗi 30-60 phút trong giờ thức, mỗi lần kéo dài 3-5 phút. Chúng đạt đỉnh mạnh rồi mờ dần. Hiểu biết quan trọng: chúng luôn mờ dần. Luôn luôn. Không có cơn thèm nào trong lịch sử loài người kéo dài mãi mãi. Bạn chỉ cần không vape trong thời điểm đỉnh.

Đây là dây cứu sinh: bạn đang ở đỉnh. Dữ liệu cho thấy cường độ cai thuốc, được đo trên các thang đo đã được xác thực, bắt đầu giảm sau giờ 48-54. Nếu bạn sống sót qua khoảng thời gian này — những giờ cụ thể này — bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tồi tệ như thế này từ cai nicotine nữa. Cơn bão dược lý học đang tan vỡ.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Bạn đang trong những giờ khó khăn nhất. Mọi thứ ở đây là về việc sống sót qua 24 giờ tới cho đến khi bạn đạt điểm uốn 72 giờ.

Nếu cơn giận xuất hiện: tách mình ngay lập tức khỏi bất kỳ tình huống nào có thể gây thiệt hại — các mối quan hệ, tương tác công việc, lái xe. Đẩy đẳng trọng 15 giây vào khung cửa (đẩy càng mạnh càng có thể vào khung với cả hai tay) hướng sự kích thích sinh lý qua cơ bắp thay vì qua hành vi. Theo sau nó bằng hơi thở 4-7-8: hít vào 4 giây, nahan 7, thở ra 8.

Ăn những bữa ăn đều đặn, giàu protein. Tính ổn định đường huyết của bạn trực tiếp ảnh hưởng đến cường độ thèm muốn. Vỏ não trước trán của não bạn — trung tâm chức năng điều hành nói "không" với cơn thèm — cần glucose để hoạt động. Khi đường huyết giảm, khả năng chống cơn thèm giảm. Đừng bỏ bữa. Hạnh nhân, trứng, phô mai, thịt nạc — nhiên liệu ổn định, không phải đột biến đường.

Tiếp xúc lạnh hoạt động như một bộ ngắt mạch. Chảy nước lạnh lên cổ tay 30 giây, cầm một viên đá trong nắm tay, hoặc tạt nước lạnh lên mặt. Cú sốc cảm giác kích hoạt phản xạ lặn của bạn và làm gián đoạn con đường thần kinh thèm muốn. Nó thô sơ nhưng có tác dụng — cơn thèm là sự kiện đoản mạch, và bất kỳ đầu vào cảm giác cạnh tranh nào cũng phá vỡ vòng lặp.

Vận động thể chất là quan trọng hôm nay. Bạn không cần một buổi tập gym. Đi bộ nhanh 10 phút mỗi vài giờ. Mỗi lần đi bộ kích hoạt việc giải phóng endorphin và GABA trực tiếp chống lại sự thiếu hụt neurochemical. Các nghiên cứu đo lường giảm 25-40% cơn thèm từ chỉ 5 phút đi bộ mạnh.

Tối nay, hãy mong đợi những giấc mơ sống động (REM rebound từ cai nicotine). Đây là kiến trúc giấc ngủ của não bạn đang tái hiệu chỉnh. Nó tạm thời và nó đang chữa lành. Đừng chống lại nó.

Viết điều này ra và đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy vào sáng mai: "Tôi đã qua đỉnh. Giờ 72 là vạch đích cho cai cấp tính. Mỗi giờ từ đây trở nên dễ dàng hơn có thể đo lường được."

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiếp tục vào ngày 2 của việc bỏ vape, các triệu chứng cai thuốc đang ở cường độ cao nhất — đây là khó khăn nhất. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Trong giai đoạn Cai cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Các muối nicotine nồng độ cao từ vaping đang được phân hủy và thải trừ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — thải sạch hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được sự thải nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.