GIỜ 80 TRONG TỔNG SỐ 336Vận Chuyển Serotonin Đang Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Mật độ chất vận chuyển serotonin (SERT) trong nhân raphe lưng đang bắt đầu tái cân bằng. Nicotine đã tăng cường hoạt động bắn của serotonin; sự vắng mặt của nó tạm thời làm giảm sự sẵn có của serotonin, góp phần vào tình trạng bất ổn tâm trạng. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết các tổn thương vật lý. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Vận Chuyển Serotonin Đang Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 4: não bạn đang tích cực cắt tỉa các thụ thể nicotinic acetylcholine dư thừa — cơ sở hạ tầng thần kinh mà thuốc lá đã xây dựng trong nhiều năm. Thói quen hút một gói thuốc mỗi ngày đã cung cấp khoảng 200 liều nicotine hàng ngày. Mạng lưới đó đang được tháo dỡ. Trong khi đó, thang cuốn niêm mạc phổi của bạn đang được kích hoạt lại — những lông mao nhỏ bị tê liệt bởi khói nóng đang tái sinh. Bạn có thể nhận thấy ho nhiều hơn và có đờm. Đây là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải triệu chứng mới.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Tính bất ổn cảm xúc — chuyển đổi giữa buồn bã, thất vọng, và những khoảnh khắc ngắn lạc quan trong cùng một giờ.

Các giờ buổi sáng mang theo nhiều yếu tố kích hoạt cho người hút thuốc — việc đi làm, giờ nghỉ, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi điều này từng là nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi sự liên kết đó. Nó không có cảm giác như tiến bộ, nhưng đó chính là tiến bộ.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này được thống trị bởi các yếu tố kích hoạt thói quen — những liên kết được kết nối sâu giữa các khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với tay lấy thuốc lá. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (yếu tố kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Điểm quan trọng: yếu tố kích hoạt vẫn xuất hiện, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên rực rỡ ít nhất 15 phút sáng nay để kích thích sản xuất serotonin thông qua con đường võng mạc-hạ đồi.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là tình huống khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt sau bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh mẽ nhất. Hãy thay thế bằng hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian buổi sáng này của ngày 4 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang ở giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang tái cân bằng để hoạt động mà không có các liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải sạch khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích tụ trong nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.