GIỜ 77 TRONG TỔNG SỐ 336Cortisol Vẫn Ở Mức Cao

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Nồng độ cortisol trong nước bọt vẫn cao hơn mức cơ bản 15-25% khi trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận (HPA) tiếp tục tái cân bằng. Việc duy trì cortisol ở mức cao này góp phần gây ra sự cáu kỉnh và rối loạn cấu trúc giấc ngủ. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là chất gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là nguyên nhân gây ra hầu hết các tổn thương vật lý. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Cortisol Vẫn Ở Mức Cao" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 4: não bạn đang tích cực cắt tỉa các thụ thể nicotinic acetylcholine dư thừa — cơ sở hạ tầng thần kinh mà thuốc lá đã xây dựng trong nhiều năm. Thói quen hút một gói thuốc mỗi ngày đã cung cấp khoảng 200 liều nicotine hàng ngày. Mạng lưới đó đang được tháo dỡ. Trong khi đó, thang cuốn niêm mạc phổi của bạn đang được kích hoạt lại — những lông mao nhỏ bị tê liệt bởi khói nóng đang tái sinh. Bạn có thể nhận thấy ho nhiều hơn và có đờm. Đây là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải triệu chứng mới.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Một cảm giác kích động âm ỉ dường như không liên quan đến bất kỳ sự kiện hay yếu tố kích hoạt cụ thể nào.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cai thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh mẽ nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và sự chuyển tiếp từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay bây giờ. Hãy thay thế bằng hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này được thống trị bởi các yếu tố kích hoạt thói quen — những liên kết được kết nối sâu giữa các khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với tay lấy thuốc lá. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (yếu tố kích hoạt mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), cảm giác hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đây. Điểm quan trọng: yếu tố kích hoạt vẫn xuất hiện, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực kết nối lại chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thực hành hít thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, nзадержать 7, thở ra 8) trong ba chu kỳ để kích hoạt hệ thống phó giao cảm và giảm cortisol.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là tình huống khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt sau bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh mẽ nhất. Hãy thay thế bằng hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải là vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này của ngày 4 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất dữ dội — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai hóa chất. Bạn đang ở giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể của não đang tái cân bằng để hoạt động mà không có các liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được thải sạch khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích tụ trong nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.