GIỜ 20 TRONG TỔNG SỐ 336Hiện tượng REM tăng cường

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trong đêm đầu tiên không nicotine, tỷ lệ giấc ngủ REM tăng trên bình thường khi não cố gắng bù đắp cho việc ức chế REM mãn tính. Những giấc mơ sống động, thường đáng lo ngại là một đặc điểm lâm sàng được ghi nhận. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ cuốn hút bạn, nhưng các sản phẩm đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) là những thứ gây tổn hại thể chất nhiều nhất. Khi nicotine thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các chất độc hại này cũng ngừng.

Tại thời điểm này — "Hiện tượng REM tăng cường" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,1%).

Nicotine ở mức 0,1% — về cơ bản là vết tích. Quá trình cai thuốc dược động học gần như hoàn thành. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần như sạch nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Cặn hắc ín trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất nhiều tuần để thải sạch), nhưng tổn thương tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng lại vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích nghi thần kinh và phục hồi mô.

Nếu bạn đã ngủ hoặc sắp ngủ, đây là điều não bạn đang làm. Nicotine đã ức chế giấc ngủ REM của bạn — giai đoạn mà não xử lý cảm xúc, củng cố ký ức và thực hiện sửa chữa sâu. Không có nicotine, não bạn đang bù đắp quá mức. Nó đang tràn ngập giấc ngủ của bạn với các chu kỳ REM bổ sung, cố gắng bù lại những gì đã bị thiếu.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Biến động cảm xúc tăng cao do chất lượng giấc ngủ kém, và nội dung giấc mơ có thể bao gồm hình ảnh liên quan đến hút thuốc.

Buổi tối mang theo những liên tưởng mạnh mẽ cho người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc ngồi hiên tối. Đây là những nghi lễ thoải mái, không chỉ là cung cấp nicotine. Thay thế chúng đòi hỏi không chỉ tránh điếu thuốc mà tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống ấm, duỗi người nhẹ nhàng, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày kết thúc" cho não bạn mà không cần khói.

Hút thuốc có các nghi lễ tích hợp sẵn — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê buổi sáng, điếu thuốc sau bữa ăn — mỗi cái một là kích hoạt được gắn vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy các yếu tố nghi thức — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên của buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là điều khiến 72 giờ đầu rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc trong nhiều năm hoặc thập kỷ, cơ thể bạn đã tích lũy tổn thương bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc đều là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích lũy thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ vẫn rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giữ sổ tay bên cạnh giường và viết ra bất kỳ giấc mơ sống động nào ngay khi thức dậy để xử lý chúng một cách có ý thức thay vì để chúng kích hoạt cơn thèm.

Tập thể dục là can thiệp thèm thuốc tốt nhất. Ngay cả 5 phút đi bộ nhanh cũng giảm cường độ thèm 25-40% (đo lường trong các nghiên cứu lâm sàng). Nó có hiệu quả vì tập thể dục kích thích giải phóng endorphin bù đắp một phần cho sự thiếu hụt dopamine do cai nicotine gây ra.

Gọi cho người hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã nói với ai đó rằng bạn đang bỏ thuốc, bây giờ là lúc khoản đầu tư đó có kết quả. Ngay cả cuộc trò chuyện 2 phút cũng tạo ra đủ chuyển hướng nhận thức để vượt qua cơn thèm, đạt đỉnh và mờ dần trong 60-90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 1 bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất mạnh — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,1% nicotine cần thải. Trong giai đoạn Cai thuốc cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ đều mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,1%. Enzyme CYP2A6 trong gan bạn đang tích cực chuyển đổi nicotine thành cotinine để thận loại bỏ.

Carbon monoxide đang thải khỏi máu bạn. Mức carboxyhemoglobin ở người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.