GIỜ 198 TRONG TỔNG SỐ 336Nhịp Điệu Cortisol Đang Bình Thường Hóa

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trục tuyến não-tuyến yên-tuyến thượng thận đang hiệu chỉnh lại mà không cần kích thích từ nicotine. Phản ứng thức tỉnh của cortisol đang bình thường hóa, tạo ra đường cong cortisol ngày đêm khỏe mạnh hơn. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học — nicotine là thứ gây nghiện bạn, nhưng các sản phẩm đốt cháy (tar, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nghiêm trọng nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng biến mất.

Tại thời điểm này — "Nhịp Điệu Cortisol Đang Bình Thường Hóa" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 9: hệ miễn dịch của bạn đang phục hồi đầy đủ khả năng. Số lượng bạch cầu đang trở về bình thường sau khi bị tăng cao mãn tính trong thời gian hút thuốc tích cực. Khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bạn được cải thiện đáng kể. Tổn thương oxy hóa đối với DNA — do các chất gây ung thư trong khói thuốc lá — đang được sửa chữa bởi cơ chế sửa chữa DNA có sẵn của tế bào. Quá trình chữa lành cấp độ tế bào này tuy vô hình nhưng cực kỳ quan trọng để giảm nguy cơ ung thư lâu dài.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Sự tỉnh táo buổi sáng đang được cải thiện khi nhịp điệu cortisol tự nhiên thay thế các mô hình kích thích phụ thuộc nicotine.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với những người cai thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường được củng cố tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — gắn liền với việc thức dậy, cà phê, và sự chuyển đổi từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ của bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế bằng một hoạt động thể chất: duỗi người, rửa mặt bằng nước lạnh, bước ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân bạn trong hàng thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ giải lao, một chủ đề khởi đầu cuộc trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ quá khứ. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn bây giờ đã vượt qua thói quen đó. Bạn không đang từ bỏ điều gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn ngữ rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về căn bản khác với "Tôi đang cố cai thuốc." Cái này là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy để củng cố việc bình thường hóa nhịp điệu cortisol khỏe mạnh.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này ở ngày 9 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích nghi thần kinh, không phải cai hóa chất. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là lúc nhiều người cai thuốc nhận ra sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — hoàn toàn được loại bỏ khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn tại giờ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não của bạn. Số lượng thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như sợi lông đã bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch tar và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thô. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.