GIỜ 187 TRONG TỔNG SỐ 336Tổng Hợp Collagen Bắt Đầu Trở Lại
Ở giờ 187 sau khi cai thuốc lá (ngày 8), nicotine đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể bạn. Tổng Hợp Collagen Bắt Đầu Trở Lại: Quá trình sản xuất collagen của tế bào sợi da đang tăng lên do cung cấp oxy được cải thiện và stress oxy hóa giảm tạo điều kiện thuận lợi. Sự tự tin về việc cai thuốc đang được củng cố với mỗi ngày hoàn thành. Đây là giai đoạn bình thường và được ghi nhận trong quá trình cai thuốc lá.
ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN
Quá trình sản xuất collagen của tế bào sợi da đang tăng lên do cung cấp oxy được cải thiện và stress oxy hóa giảm tạo điều kiện thuận lợi. Hoạt động của matrix metalloproteinase, trước đây tăng cao do hút thuốc, đang bình thường hóa. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn thương thể chất nhiều nhất. Khi nicotine được loại bỏ, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.
Tại thời điểm này — "Tổng Hợp Collagen Bắt Đầu Trở Lại" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.
Ngày 8: quá trình sửa chữa mô đang tăng tốc trên nhiều hệ thống cơ quan. Phổi bạn có sự thay đổi đáng kể nhất: các ống phế quản đã thư giãn, lông mao đang tích cực quét sạch cặn nhựa khỏi đường thở, và các tế bào phế nang mới đang thay thế những tế bào bị tổn thương. FEV1 đang cho thấy cải thiện có thể đo được. Nguy cơ tim mạch của bạn đã giảm — độ cứng động mạch đang giảm, độ dính kết tiểu cầu trở về bình thường. Mô nướu răng đang nhận được lưu lượng máu tốt hơn, và vết ố trên răng đã ngừng tiến triển.
CẢM GIÁC CỦA BẠN
Sự tự tin về việc cai thuốc đang được củng cố với mỗi ngày hoàn thành.
Buổi tối mang theo những liên tưởng mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, điếu thuốc trước khi đi ngủ trên hiên. Đây là các nghi lễ an ủi, không chỉ là việc cung cấp nicotine. Thay thế chúng không chỉ đòi hỏi tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống ấm, duỗi dãn nhẹ, hoặc đọc sách có thể báo hiệu với não bạn rằng "ngày đã kết thúc" mà không cần khói thuốc.
Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong khái niệm về bản thân bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một chủ đề bắt chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Điều đó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen này. Bạn không đang từ bỏ thứ gì. Bạn đang đặt xuống thứ không còn phục vụ bạn nữa. Cách diễn đạt rất quan trọng: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố cai thuốc." Cái này là tuyên bố bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.
VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY
Thoa một loại kem dưỡng ẩm mặt nhẹ nhàng và quan sát những cải thiện sớm về độ ẩm và kết cấu da.
Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy bén hơn, thức ăn ngon hơn, bạn không cần xin phép để bước ra ngoài khỏi cuộc trò chuyện, quần áo của bạn không còn mùi khói, xe hơi có mùi sạch sẽ.
Nhận thức tài chính giúp ích: tính toán những gì bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói thuốc mỗi ngày với giá 8-14 đô la mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được 56-98 đô la chỉ trong tuần này. Chuyển hướng số tiền đó đến nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.
ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY
Khi buổi tối tiến triển vào ngày 8 cai thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích nghi thần kinh, không phải cai nghiện hóa học. Giai đoạn Bước Ngoặt (Ngày 8-10) là lúc nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể bạn đang hoạt động hết công suất.
THAY ĐỔI CƠ THỂ
Mức nicotine: 0% — đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc loại bỏ nicotine hoàn toàn ở giờ 72.
Việc giảm điều hòa các thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.
Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống như lông được tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái tạo và bắt đầu quét sạch nhựa đường và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của sự chữa lành, không phải tổn thương.
CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Có bình thường khi cảm thấy như vậy sau 187 giờ cai thuốc lá không?
Có. Ở giờ 187 (ngày 8), cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và đang trải qua sự thích nghi thần kinh. Các triệu chứng bạn đang trải qua — ở mức trung bình trong giai đoạn này — là một phần được ghi nhận của việc cai nicotine và chúng sẽ qua đi.
Khi nào bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi cai thuốc lá?
Hầu hết những người cai thuốc lá đột ngột báo cáo một sự chuyển biến đáng chú ý giữa ngày 8-10. Bạn đang ở ngày 8 — ngay trong khoảng thời gian đó. Phần tệ nhất đã qua. Cơn thèm trở nên ít thường xuyên hơn (thường 1-2 lần mỗi ngày thay vì hàng chục lần), giấc ngủ cải thiện, và nhiều người báo cáo ngày đầu tiên cảm thấy thực sự tốt. Thời gian biểu khác nhau tùy theo cá nhân, nhưng xu hướng là không thể nhầm lẫn vào lúc này.
Nhận hướng dẫn từng giờ, thông báo định kỳ và tư vấn audio được gửi thẳng đến điện thoại của bạn.