GIỜ 180 TRONG TỔNG SỐ 336Cải thiện FEV1 có thể đo lường được

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Thể tích thở ra gượng trong một giây (FEV1) đang bắt đầu cho thấy sự cải thiện có thể đo lường được. Việc giảm viêm đường thở và cải thiện khả năng thanh thải của lông mao đang góp phần vào việc giảm tắc nghẽn luồng khí. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Cải thiện FEV1 có thể đo lường được" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 8: quá trình sửa chữa mô đang tăng tốc trên nhiều hệ cơ quan. Phổi của bạn thay đổi ấn tượng nhất: các ống phế quản đã giãn ra, lông mao đang tích cực quét các cặn hắc ín ra khỏi đường thở, và các tế bào phế nang mới đang thay thế những tế bào bị tổn thương. FEV1 đang cho thấy sự cải thiện có thể đo lường được. Nguy cơ tim mạch của bạn đã giảm — độ cứng động mạch đang giảm, tính dính của tiểu cầu đang bình thường hóa. Mô nướu răng đang nhận được lưu lượng máu tốt hơn, và vết ố trên răng đã ngừng phát triển.

Có điều gì đó đã thay đổi và bạn có thể chưa nhận ra: cơn đau thể chất đã biến mất. Đau đầu, cảm giác ngứa ngáy trên da, cơn thèm như đấm vào bụng — tất cả đã qua rồi. Và đó chính xác là điều khiến giai đoạn này trở nên nguy hiểm. Bởi vì bây giờ não bạn bắt đầu thì thầm điều gì đó mới.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Hoạt động thể chất cảm thấy ít gắng sức hơn khi dung tích hô hấp bắt đầu phục hồi có thể đo lường được.

Các giờ sáng mang tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — việc đi lại, giờ nghỉ ở công việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi hoạt động này từng là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không cảm giác như tiến bộ, nhưng thực ra là vậy.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một cách mở lời trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen đó. Bạn không phải từ bỏ thứ gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ gì đó không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn từ có ý nghĩa: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Cái này là tuyên bố về bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Thử leo hai tầng cầu thang và chú ý sự cải thiện về khả năng thở so với mức cơ bản khi bạn còn hút thuốc.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn có vị ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức về tài chính giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó vào nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 8 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Điểm chuyển (Ngày 8-10) là lúc nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang thuyên giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn vào giờ thứ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở về mức cơ bản của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống lông bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét hắc ín và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải tổn thương.