GIỜ 179 TRONG TỔNG SỐ 336Stress oxy hóa đang giảm

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Các chỉ số stress oxy hóa toàn thân bao gồm F2-isoprostanes và malondialdehyde đang giảm. Gánh nặng gốc tự do giảm cho phép hệ thống phòng thủ chống oxy hóa phục hồi và bắt đầu sửa chữa tổn thương DNA do oxy hóa. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ quá trình đốt cháy (hắc ín, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Stress oxy hóa đang giảm" — cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 8: quá trình sửa chữa mô đang tăng tốc trên nhiều hệ cơ quan. Phổi của bạn thay đổi ấn tượng nhất: các ống phế quản đã giãn ra, lông mao đang tích cực quét các cặn hắc ín ra khỏi đường thở, và các tế bào phế nang mới đang thay thế những tế bào bị tổn thương. FEV1 đang cho thấy sự cải thiện có thể đo lường được. Nguy cơ tim mạch của bạn đã giảm — độ cứng động mạch đang giảm, tính dính của tiểu cầu đang bình thường hóa. Mô nướu răng đang nhận được lưu lượng máu tốt hơn, và vết ố trên răng đã ngừng phát triển.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác sức sống thể chất ngày càng tăng khi quá trình sửa chữa tổn thương oxy hóa tế bào tiến triển.

Các giờ sáng mang tải lượng kích hoạt nặng nề đối với người hút thuốc — việc đi lại, giờ nghỉ ở công việc, cà phê giữa buổi sáng. Mỗi hoạt động này từng là một nghi lễ hút thuốc. Hôm nay, mỗi lần bạn vượt qua mà không hút thuốc sẽ làm yếu đi mối liên kết đó. Nó không cảm giác như tiến bộ, nhưng thực ra là vậy.

Đối với những người hút thuốc lâu năm, sự thay đổi bản sắc có thể cảm thấy sâu sắc. "Tôi là người hút thuốc" có thể đã là một phần trong quan niệm về bản thân của bạn trong nhiều thập kỷ — một bản sắc xã hội, một chiến lược quản lý căng thẳng, một cách nghỉ ngơi, một cách mở lời trò chuyện. Buông bỏ bản sắc đó không có nghĩa là xóa bỏ lịch sử của bạn. Nó có nghĩa là nhận ra rằng con người bạn hiện tại đã vượt qua thói quen đó. Bạn không phải từ bỏ thứ gì đó. Bạn đang đặt xuống thứ gì đó không còn phục vụ bạn nữa. Ngôn từ có ý nghĩa: "Tôi không hút thuốc" về cơ bản khác với "Tôi đang cố gắng cai thuốc." Cái này là tuyên bố về bản sắc. Cái kia là câu chuyện đấu tranh.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và E hôm nay để hỗ trợ hệ thống phục hồi chống oxy hóa của cơ thể.

Trọng tâm chiến thuật chuyển từ quản lý khủng hoảng sang xây dựng bản sắc. Bắt đầu chú ý đến những cải thiện: khứu giác của bạn nhạy hơn, thức ăn có vị ngon hơn, bạn không phải xin phép rời khỏi cuộc trò chuyện để ra ngoài, quần áo không còn mùi khói thuốc, xe hơi có mùi sạch sẽ.

Nhận thức về tài chính giúp ích: tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm trong tuần qua. Nếu bạn hút một gói mỗi ngày với giá $8-14 mỗi gói, bạn đã tiết kiệm được $56-98 chỉ riêng tuần này. Chuyển hướng số tiền đó vào nơi có thể nhìn thấy — một cái lọ, một tài khoản, một món mua bạn đã hoãn lại. Làm cho lợi ích trở nên hữu hình.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong khoảng thời gian sáng này của ngày thứ 8 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức trung bình — có thể nhận thấy nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn đã hoàn toàn sạch nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại đều là sự thích nghi thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Giai đoạn Điểm chuyển (Ngày 8-10) là lúc nhiều cựu người hút thuốc nhận thấy sự chuyển đổi từ đau khổ sang phục hồi. Các triệu chứng thể chất đang thuyên giảm, và cơ chế sửa chữa của cơ thể đang hoạt động hết công suất.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đã đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn vào giờ thứ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Số lượng thụ thể dư thừa được tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa trở về mức cơ bản của người không hút thuốc.

Lông mao phổi của bạn — những cấu trúc nhỏ giống lông bị tê liệt bởi khói thuốc lá — đang tái sinh và bắt đầu quét hắc ín và mảnh vụn tích tụ ra khỏi đường thở. Đây là lý do tại sao bạn có thể ho nhiều hơn: đó là dấu hiệu của quá trình chữa lành, không phải tổn thương.