GIỜ 150 TRONG TỔNG SỐ 336Phục Hồi Hoạt Tính GABAergic

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Sự cân bằng GABA/glutamate ở vỏ não trước trán và hệ viền đang tiến tới trạng thái cân bằng nội môi. Hoạt tính GABAergic ức chế được phục hồi tái thiết lập khả năng của não trong việc điều chỉnh các tín hiệu kích thích, giảm lo lắng không cụ thể và phản ứng thái quá của giai đoạn cai thuốc cấp tính. Khói thuốc lá chứa hơn 7,000 hóa chất — nicotine là thứ gây nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với các độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Phục Hồi Hoạt Tính GABAergic" — cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine và tập trung vào phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 7: bạn đang tiến gần đến giữa chặng đường tái tạo thần kinh. Cơn thèm ít thường xuyên hơn — có lẽ 3 lần mỗi ngày — và ngắn hơn. Mỗi cơn thèm bạn vượt qua mà không hút sẽ làm suy yếu về mặt vật lý con đường thần kinh thúc đẩy nó. Dung tích phổi (FEV1) của bạn đang cho thấy dấu hiệu cải thiện đầu tiên có thể đo được. Carbon monoxide đã được thải sạch từ nhiều ngày trước; giờ phổi của bạn đang giải quyết tổn thương cấu trúc.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Lo lắng tiềm ẩn đã giảm xuống mức có thể quản lý thay vì áp đảo.

Sáng sớm là khoảng thời gian có nguy cơ cao đối với người cựu hút thuốc. "Điếu thuốc đầu tiên trong ngày" thường là điếu được củng cố về mặt tâm lý mạnh nhất trong tất cả các điếu thuốc hàng ngày — được gắn liền với thức dậy, cà phê, và quá trình chuyển từ giấc ngủ sang tỉnh táo. Não bộ bạn đang tìm kiếm tín hiệu đó ngay lúc này. Hãy thay thế bằng hoạt động vật lý: duỗi người, vỗ nước lạnh lên mặ,t ra ngoài hít thở không khí trong lành.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các yếu tố kích hoạt thói quen — những liên kết được định tuyến sâu giữa những khoảnh khắc cụ thể trong ngày và việc với lấy điếu thuốc. Năm yếu tố phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (yếu tố kích hoạt đơn lẻ mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự hài lòng sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm việc, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi yếu tố kích hoạt đều kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến việc hút thuốc hàng nghìn lần trước đó. Điểm quan trọng cần hiểu: yếu tố kích hoạt xuất hiện, nhưng cơn thèm nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực tái tạo chúng bằng cách chọn phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giảm hoặc loại bỏ bất kỳ thực phẩm bổ sung hoặc hành vi chống lo âu tạm thời nào bạn đã áp dụng trong giai đoạn cai thuốc cấp tính — hệ thống GABA nội sinh của bạn đang tiếp quản lại quyền kiểm soát.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các yếu tố kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc có khu vực hút thuốc, hãy tránh xa — ngay cả khi điều đó có nghĩa là tạm thời mất đi kết nối xã hội. Nghỉ giải lao ở chỗ khác. Đi bộ, đừng đứng yên.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút ở không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Yếu tố kích hoạt sau bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế bằng hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bộ: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Trong những giờ sáng sớm này ở ngày 7 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc tương đối dễ quản lý. Cơ thể bạn hoàn toàn sạch nicotine — tất cả triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai Thuốc Đỉnh Điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải qua bây giờ là hệ thống thụ thể não đang tái cân bằng để hoạt động mà không cần những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — đã được thải hoàn toàn khỏi máu. Cơ thể bạn đạt được việc thải sạch nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Quá trình giảm điều hòa thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não. Các thụ thể thừa tích tụ qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức nền của người không hút thuốc.