GIỜ 140 TRONG TỔNG SỐ 336Tránh tiếp xúc tích lũy

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Trong 140 giờ cai thuốc, bạn đã tránh được khoảng 2.800 lần hít khói thuốc lá. Điều này có nghĩa là tránh được những lượng có thể đo lường được của acrolein, formaldehyde, nickel, chromium, và các hạt nano chì vốn sẽ lắng đọng trong mô phổi và tim mạch. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là thứ gây ra thiệt hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Tránh tiếp xúc tích lũy" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 6: thang cuốn niêm mạc trong phổi bạn đang tăng tốc. Tần số đập của lông mao đang tăng — những cấu trúc vi mô này đang quét những cặn nhựa đường và hạt bụi tích lũy nhiều năm lên trên và ra ngoài. Khứu giác của bạn đang sắc nét rõ rệt. Hương vị thức ăn trở nên sống động hơn. Các đầu dây thần kinh trong khoang mũi, bị tê liệt bởi việc tiếp xúc khói thuốc mãn tính, đang hồi phục.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Số giờ tích lũy mang ý nghĩa thúc đẩy động lực — việc đầu tư khổ cực đã xây dựng vốn trong quá trình phục hồi.

Buổi tối mang theo những liên kết mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, cốc rượu trước khi ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi lễ thoải mái, không chỉ là cung cấp nicotine. Thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống nóng, duỗi dãn nhẹ, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" cho não bạn mà không cần khói thuốc.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các kích hoạt thói quen — những liên kết được dây truyền sâu sắc giữa những khoảnh khắc hàng ngày cụ thể và việc với lấy điếu thuốc. Năm kích hoạt phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (kích hoạt đơn lẻ mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự thỏa mãn sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi kích hoạt kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến một điếu thuốc hàng nghìn lần trước đó. Hiểu biết quan trọng: kích hoạt xảy ra, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực nối lại dây chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tính toán số tiền bạn đã tiết kiệm bằng cách không mua sản phẩm thuốc lá điện tử trong gần 6 ngày và để số tiền đó sang một bên trong lọ có thể nhìn thấy hoặc tài khoản tiết kiệm.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là mất kết nối xã hội tạm thời. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 6 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải nghiệm bây giờ là hệ thống thụ thể trong não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — được thanh lọc hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Sự điều chỉnh giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích lũy qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.