GIỜ 139 TRONG TỔNG SỐ 336Giấc ngủ sâu đang cải thiện

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Giấc ngủ sâu (giai đoạn N3) đang tăng về thời lượng. Sóng delta EEG, một dấu hiệu của giấc ngủ sâu phục hồi, đang tăng khi nhân ventrolateral preoptic thúc đẩy giấc ngủ phục hồi khỏi sự can thiệp thúc đẩy thức tỉnh của nicotine. Giấc ngủ sâu đêm nay sẽ phục hồi hơn bất kỳ đêm nào trong tuần này. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ khiến bạn nghiện, nhưng các sản phẩm phụ từ đốt cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là thứ gây ra thiệt hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thanh lọc, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng chấm dứt.

Tại thời điểm này — "Giấc ngủ sâu đang cải thiện" — cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine và tập trung vào việc phục hồi thần kinh và mô.

Ngày 6: thang cuốn niêm mạc trong phổi bạn đang tăng tốc. Tần số đập của lông mao đang tăng — những cấu trúc vi mô này đang quét những cặn nhựa đường và hạt bụi tích lũy nhiều năm lên trên và ra ngoài. Khứu giác của bạn đang sắc nét rõ rệt. Hương vị thức ăn trở nên sống động hơn. Các đầu dây thần kinh trong khoang mũi, bị tê liệt bởi việc tiếp xúc khói thuốc mãn tính, đang hồi phục.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cảm giác ngày càng rõ rằng giấc ngủ, mặc dù vẫn chưa hoàn hảo, đang trở nên thực sự phục hồi hơn.

Buổi tối mang theo những liên kết mạnh mẽ đối với người hút thuốc — điếu thuốc thư giãn, điếu thuốc sau bữa tối, cốc rượu trước khi ngủ trên hiên nhà. Đây là những nghi lễ thoải mái, không chỉ là cung cấp nicotine. Thay thế chúng không chỉ yêu cầu tránh điếu thuốc mà còn tích cực tạo ra một thói quen thư giãn mới. Một đồ uống nóng, duỗi dãn nhẹ, hoặc đọc sách có thể báo hiệu "ngày đã kết thúc" cho não bạn mà không cần khói thuốc.

Đối với người hút thuốc, giai đoạn này bị chi phối bởi các kích hoạt thói quen — những liên kết được dây truyền sâu sắc giữa những khoảnh khắc hàng ngày cụ thể và việc với lấy điếu thuốc. Năm kích hoạt phổ biến nhất: cà phê buổi sáng (kích hoạt đơn lẻ mạnh nhất đối với hầu hết người hút thuốc), sự thỏa mãn sau bữa ăn, giao lưu trong giờ nghỉ làm, lái xe, và thư giãn buổi tối. Mỗi kích hoạt kích hoạt cùng một con đường thần kinh đã dẫn đến một điếu thuốc hàng nghìn lần trước đó. Hiểu biết quan trọng: kích hoạt xảy ra, nhưng cơn thèm mà nó tạo ra yếu đi mỗi lần bạn không hành động theo nó. Bạn không chỉ đang chịu đựng những khoảnh khắc này — bạn đang tích cực nối lại dây chúng bằng cách chọn một phản ứng khác.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Tránh rượu tối nay — ngay cả một ly cũng giảm giấc ngủ sâu 20-40% và sẽ phá hoại việc phục hồi giấc ngủ sâu mà não bạn đang đạt được.

Chiến lược xã hội cho người hút thuốc: Đây là tuần mà các kích hoạt xã hội đạt đỉnh. Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực hút thuốc, hãy tránh nó — ngay cả khi điều đó có nghĩa là mất kết nối xã hội tạm thời. Nghỉ giải lao ở nơi khác. Đi bộ, đừng đứng.

Nếu bạn có bạn đời hoặc bạn cùng phòng hút thuốc, đây là cấu hình khó khăn nhất. Hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn: "Tôi cần bạn không mời tôi hút thuốc và không hút thuốc trong không gian chung trong hai tuần tới." Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng điều này. Nếu họ không, điều đó cho bạn biết điều gì đó quan trọng về mối quan hệ.

Kích hoạt bữa ăn: Điếu thuốc sau bữa ăn là một trong những liên kết hút thuốc mạnh nhất. Thay thế nó bằng một hành động báo hiệu "bữa ăn đã kết thúc" cho não bạn: đánh răng ngay lập tức, đi bộ ngắn, hoặc nhai kẹo cao su bạc hà mạnh. Tín hiệu cần phải vật lý và tức thì.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Khi buổi tối tiến triển trong ngày 6 cai thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc ở mức vừa phải — đáng chú ý nhưng có thể xử lý được. Cơ thể bạn hoàn toàn không còn nicotine — tất cả các triệu chứng còn lại là sự thích ứng thần kinh, không phải cai thuốc hóa học. Bạn đang ở giai đoạn Cai thuốc Đỉnh điểm (Ngày 4-7). Nicotine đã biến mất từ lâu — những gì bạn đang trải nghiệm bây giờ là hệ thống thụ thể trong não đang tái hiệu chỉnh để hoạt động mà không có những liều nicotine thường xuyên từ thuốc lá.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: 0% — được thanh lọc hoàn toàn khỏi dòng máu. Cơ thể bạn đạt được sự thanh lọc nicotine hoàn toàn ở giờ thứ 72.

Sự điều chỉnh giảm thụ thể nicotinic acetylcholine đang diễn ra tích cực trong não bạn. Các thụ thể dư thừa được tích lũy qua nhiều năm hút thuốc đang được cắt tỉa về mức cơ bản của người không hút thuốc.