GIỜ 14 TRONG TỔNG SỐ 336Chức năng bạch cầu trung tính đang phục hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Khả năng hóa ứng động và hoạt động thực bào của bạch cầu trung tính, bị ức chế bởi việc tiếp xúc nicotine mãn tính, đang bắt đầu phục hồi. Khả năng phòng thủ tuyến đầu của hệ miễn dịch bẩm sinh đang cải thiện từng bước. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Chức năng bạch cầu trung tính đang phục hồi" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 0,8%).

Nicotine ở mức 0,8% — về cơ bản chỉ còn vết tích. Quá trình cai thuốc về mặt dược động học gần như hoàn tất. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất vài tuần để thải sạch), nhưng tổn hại tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích ứng thần kinh và phục hồi mô.

Hệ miễn dịch của bạn đang thức tỉnh. Bạch cầu trung tính — những tế bào bạch cầu hoạt động như lực lượng ứng cứu đầu tiên của cơ thể — đã bị ức chế bởi nicotine. Khả năng săn lùng và tiêu diệt mầm bệnh của chúng đã bị suy giảm. Điều đó đang bắt đầu phục hồi.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Khả năng chịu đựng thất vọng giảm đáng kể khi vỏ não trước trán gặp khó khăn không có kích thích thụ thể nicotinic.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác thôi thúc bạn cảm thấy không phải đói hay buồn chán; đó là hệ thống thưởng trong não đang yêu cầu nguồn kích thích theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một quả trái cây.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy rằng các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Giữ một viên đá trong nắm tay đóng trong 60 giây để tạo ra tín hiệu giác quan cạnh tranh ngắt mạch thèm thuốc.

Viết cơn thèm xuống: kích hoạt, cường độ (1-10), thời gian, địa điểm. Thực hành này — được gọi là lướt cơn thèm trong tài liệu lâm sàng — biến đổi cảm giác áp đảo thành dữ liệu có thể quan sát. Hầu hết những người theo dõi cơn thèm phát hiện ra chúng ngắn hơn và ít thường xuyên hơn cảm giác thực tế.

Phá vỡ chuỗi nghi lễ: Nếu kích hoạt hiện tại của bạn là giao lưu với bạn bè hút thuốc, đặc biệt khi có rượu, hãy chuẩn bị sẵn hành vi thay thế trước khi khoảnh khắc đó đến. Chuyển từ cà phê sang trà, ngồi ở phòng khác, nghỉ giải lao ở nơi mới. Chờ đến khi cơn thèm ập đến mới quyết định làm gì là quá muộn.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày đầu tiên bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất căng thẳng — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 0,8% nicotine cần thải sạch. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 0,8%. Enzym CYP2A6 trong gan bạn đang tích cực chuyển hóa nicotine thành cotinine để thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thải khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.