GIỜ 13 TRONG TỔNG SỐ 336Lưu lượng máu niêm mạc đang phục hồi

ĐIỀU GÌ ĐANG DIỄN RA TRONG CƠ THỂ BẠN

Lưu lượng máu ở niêm mạc miệng và mũi, trước đây bị giảm do nicotine gây co mạch, đang phục hồi về mức bình thường. Việc cải thiện tưới máu này hỗ trợ quá trình di chuyển tế bào miễn dịch sớm đến các bề mặt biểu mô bị tổn thương. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất — nicotine là thứ làm bạn nghiện, nhưng các sản phẩm cháy (nhựa đường, carbon monoxide, formaldehyde, benzene) mới là nguyên nhân gây tổn hại vật lý nhiều nhất. Khi nicotine được thải sạch, việc tiếp xúc liên tục với những độc tố này cũng dừng lại.

Tại thời điểm này — "Lưu lượng máu niêm mạc đang phục hồi" — cơ thể bạn vẫn đang xử lý nicotine (còn lại 1,1%).

Nicotine ở mức 1,1% — về cơ bản chỉ còn vết tích. Quá trình cai thuốc về mặt dược động học gần như hoàn tất. Cơ thể bạn chưa bao giờ gần với trạng thái không có nicotine như vậy kể từ trước khi bạn trở thành người hút thuốc thường xuyên. Các cặn nhựa đường trong đường hô hấp vẫn còn (sẽ mất vài tuần để thải sạch), nhưng tổn hại tích cực từ mỗi điếu thuốc mới đã dừng vĩnh viễn. Từ đây, cơ thể bạn chuyển hoàn toàn sang thích ứng thần kinh và phục hồi mô.

Lưu lượng máu bên trong miệng và hốc mũi của bạn đang phục hồi. Nicotine đã làm co thắt những mạch máu nhỏ đó trong suốt thời gian bạn sử dụng — nướu, xoang, niêm mạc họng đều hoạt động với lưu lượng máu giảm. Cải thiện lưu lượng máu có nghĩa là các tế bào miễn dịch cuối cùng có thể tiếp cận mô bị tổn thương và bắt đầu công việc sửa chữa. Cơn thèm thuốc đang xuất hiện thường xuyên hơn ở giai đoạn này.

CẢM GIÁC CỦA BẠN

Cơn thèm thuốc trở nên thường xuyên hơn, xảy ra mỗi 30-60 phút với cường độ chủ quan gia tăng.

Buổi chiều thường là lúc người hút thuốc trải qua "điếu thuốc thưởng" — hút thuốc sau bữa trưa, nghỉ giải lao trong ngày làm việc, một khoảnh khắc thư giãn. Cảm giác thôi thúc bạn cảm thấy không phải đói hay buồn chán; đó là hệ thống thưởng trong não đang yêu cầu nguồn kích thích theo lịch trình. Hãy cho nó thứ khác: đi bộ, trò chuyện, một quả trái cây.

Hút thuốc có những nghi lễ tích hợp — bao thuốc, bật lửa, điếu thuốc đầu tiên với cà phê sáng, hút thuốc sau bữa ăn — mỗi cái một kích hoạt được nối dây vào thói quen hàng ngày của bạn. Hàng thập kỷ nghiên cứu về hút thuốc cho thấy rằng các yếu tố nghi lễ — bao thuốc trong túi, bật lửa trong tay, hít đầu tiên buổi sáng — tạo ra sự phụ thuộc tâm lý chạy song song và độc lập với nghiện nicotine. Bạn đang chống lại cả hai cùng lúc ngay bây giờ, và đó là lý do tại sao 72 giờ đầu tiên rất căng thẳng.

Nếu bạn đã hút thuốc nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ, cơ thể bạn đã tích tụ tổn hại bắt đầu đảo ngược ngay khi bạn dừng lại. Mỗi giờ không hút thuốc là tiến bộ có thể đo lường được. Mỗi giờ bạn không châm lửa, não bạn đang ghi lại một điểm dữ liệu mới: "Tôi đã vượt qua kích hoạt này mà không cần thuốc lá." Theo thời gian, những điểm dữ liệu này tích tụ thành một mặc định mới. Nhưng ngay bây giờ, mặc định cũ đang rất to.

VIỆC CẦN LÀM NGAY LÚC NÀY

Đánh răng với kem đánh răng bạc hà mạnh để thay đổi cảm giác miệng và tạo ra sự ngắt quãng giác quan khỏi các mô hình thèm thuốc.

Thay thế miệng: cà rót sống, cần tây, hạt hướng dương, hoặc tăm quế. Chuyển động từ tay đến miệng và kích thích miệng giải quyết thành phần nghi lễ của việc hút thuốc, hoạt động độc lập với nicotine. Miệng bạn đang tìm việc để làm — hãy cho nó thứ gì đó tốt cho sức khỏe.

Khi cơn thèm ập đến — như sau bữa ăn và với tay lấy bao thuốc không còn ở đó — sử dụng kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ 7, thở ra 8. Thở ra kéo dài kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và giảm đột biến cortisol gây ra cơn thèm. Nó sẽ qua trong 90 giây.

ĐIỀU MONG ĐỢI TRONG GIỜ NÀY

Chiều nay trong ngày đầu tiên bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai thuốc rất căng thẳng — đây là một trong những giờ khó khăn hơn. Cơ thể bạn vẫn còn 1,1% nicotine cần thải sạch. Trong giai đoạn Cai thuốc Cấp tính (Ngày 1-3), cơ thể bạn tập trung vào việc thải sạch nicotine và các chất chuyển hóa của nó. Nicotine từ thuốc lá đang được phân hủy và loại bỏ. Mỗi giờ mang lại tiến bộ có thể đo lường được.

THAY ĐỔI CƠ THỂ

Mức nicotine: còn lại 1,1%. Enzym CYP2A6 trong gan bạn đang tích cực chuyển hóa nicotine thành cotinine để thải qua thận.

Carbon monoxide đang được thải khỏi máu. Mức carboxyhemoglobin của người hút thuốc giảm từ 3-15% xuống dưới 1% trong vòng 24 giờ đầu, cải thiện đáng kể việc cung cấp oxy cho mọi tế bào.