336'DAN 16. SAATUyku Mimarisi Bozulması Başlıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Eğer bir uyku döngüsüne yaklaşıyorsanız, REM uykusu bozulacak. Nikotin yoksunluğu pontine tegmentumda kolinerjik REM tetikleme mekanizmalarını değiştirerek parçalı uyku ve artmış uyku latansına neden olur. Vaper'lar için özellikle, modern cihazlarda kullanılan nikotin tuzu formülasyonları, sigaralardaki freebase nikotinden daha verimli nikotin sağlar, bu da reseptörlerinizin daha yüksek pik konsantrasyonlara maruz kaldığı anlamına gelir.

Şu anda — "Uyku Mimarisi Bozulması Başlıyor" — vücudunuz hâlâ nikotini işliyor (%0.4 kalıyor).

Nikotin %0.4'te — neredeyse tespit edilemez. Vücudunuz farmakokinetik aşamayı neredeyse tamamladı. Akut kimyasal yoksunluk sona eriyor ama nörolojik yoksunluk güçleniyor. Aylarca veya yıllarca sürekli vaping ile yükselmiş olan beyninizdeki reseptör yoğunluğu, düzenlemenin en yoğun aşamasına girmek üzere. Bu, "ilacı temizleme" ile "beyni yeniden kablolama" arasındaki köprü.

Eğer gününüzde geç saatler yaklaşıyorsa, bunu bilmeniz gerek: bu geceki uyku zorlu olacak. Nikotin yoksunluğu beyninizin uyku mimarisini bozar. REM uykusunu tetikleyen ve sürdüren mekanizmalar, nikotinin ele geçirdiği kolinerjik sistemlere bağlı. Onsuz beyniniz uyku evrelerinde kendi başına döngü kurmayı yeniden öğrenmek zorunda.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Sirkadyen kortizol ritimleri yoksunluk belirtileriyle etkileşime girdiğinde akşam saatlerinde huzursuzluk yoğunlaşır.

Öğleden sonra eski vaper'lar için farklı türde bir istek getirir — sabah yoksunluğunun keskin aciliyetinden ziyade, bir şeyin eksik olduğuna dair durgun, sürekli bir farkındalık. Bu alışkanlığın çekişi kimyasal olandan çok. Beyniniz, vaping'in arka plan aktivitesi olduğu binlerce öğleden sonraya karşı desen eşleştirmesi yapıyor. Aktif kalın; boş zaman şu anda düşman.

Vape'lerin doğal bir durma noktası olmadığı için (yanıp tükenecek sigara yok), birçok vaper günde yüzlerce nefes çektiğinin farkında değil. Vape'inizin sürekli erişilebilirliği — dışarı çıkmanıza gerek yok, koku yok, sosyal damga yok — her zaman elinizin altında olduğu anlamına geliyordu. Birçok vaper günde 200-400 kez cihazını çeker, saymaz. Beyniniz her nefesi mikro-ödül olarak kaydetti, son derece yoğun bir alışkanlık döngüsü oluşturdu. Şu anda eliniz orada olmayan bir cihaza uzanıyor olabilir. Beyniniz cebinizdeki tanıdık ağırlığı, dudaklarınızdaki çekişi, boğaz vuruşunu tarıyor. Bu hayali alışkanlıklar gerçek nörolojik olaylar — motor korteks kalıpları hedef olmadan ateşleniyor.

Birçok vaper genç yaşta başladı, yani nikotin kritik bir dönemde beyninizin gelişiminin parçası oldu. İyi haber: sizi bağımlı yapan nöroplastisite şimdi lehinize çalışıyor. Vaping yapmadan geçen her saat vaping devresini zayıflatır ve vaping yapmama devresini güçlendirir.

ŞİMDİ NE YAPMALI

GABA reseptör fonksiyonunu desteklemek ve uyku başlangıcını iyileştirmek için yatmadan 30 dakika önce 200 mg magnezyum glisinnat alın.

Vaping yapan arkadaşlarla birlikteyken istek gelirse, 4-7-8 nefes alma tekniğini kullanın: 4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye verin. Bu vagus siniri ve parasempatik sinir sisteminizi aktive eder. İstek 90 saniye içinde zirve yapar ve geçer — zamanını ölçün.

Soğuk maruz kalma tekniği: Bileklerinizin üzerine 30 saniye soğuk su akıtın ya da bir buz parçası tutun. Duyusal şok istek sinir yolunu keser ve dikkatinizi başka yöne çevirir. Basit geliyor çünkü öyle — istekler kısa devre olaylarıdır ve herhangi bir güçlü rakip uyaran döngüyü kırabilir.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Vapingi bırakmanın 1. gününde bu öğleden sonra, yoksunluk belirtileri yoğun — bu daha zor saatlerden biri. Vücudunuzda hâlâ %0.4 nikotin temizlenecek. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotin ve metabolitlerini temizlemeye odaklanıyor. Vaping'den gelen yüksek konsantrasyonlu nikotin tuzları parçalanıyor ve atılıyor. Her saat ölçülebilir ilerleme getiriyor.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0.4 kaldı. Karaciğerinizdeki CYP2A6 enzimleri nikotini böbrek atılımı için kotinine dönüştürüyor.

Vaper'larda önemli karbon monoksit maruziyeti olmasa da, aerosol inhalasyonundan gelen ultrafin parçacıklar akciğerlerinizin doğal savunma mekanizmaları tarafından temizleniyor.