336'DAN 52. SAATC-Reaktif Protein Azalıyor

VÜCUDUNUZDAKİ DEĞIŞIMLER

Sigara içenlerde 2-5 kat yüksek olan sistemik inflamasyon belirteci serum C-reaktif protein azalmaya başlıyor. Hepatik akut faz yanıtındaki bu azalma, tüm organ sistemlerindeki azalan sistemik inflamatuar yükü yansıtır. Sigara dumanı 7.000'den fazla kimyasal madde içeriyor — sizi bağımlı yapan nikotin, ancak en fazla fiziksel hasarı yaratan yanma ürünleri (katran, karbonmonoksit, formaldehit, benzen). Nikotin temizlendikçe, bu toksinlere sürekli maruz kalma da sona eriyor.

Şu anda — "C-Reaktif Protein Azalıyor" — vücudunuz tamamen nikotin içermez durumda ve nörolojik ile doku iyileşmesine odaklanmıştır.

Kan dolaşımınız artık nikotin içermiyor — düzenli sigara içmeye başladığınızdan beri bulunmadığı bir durum. Günde bir paket içen biri için bu, günde yaklaşık 200 nikotin dozu, yılda 7.300, her biri bağımlılığın sinir yollarını güçlendiriyor demekti. Tüm bu girdi durdu. Siz sigara içerken sürekli yeni hasarla savaşan vücut onarım mekanizmalarınız, artık tamamen iyileşmeye odaklanabiliyor. Benzen, formaldehit ve akrolein gibi 7.000+ kimyasal — kanserojen maddeler — artık taşınmıyor.

Hissedemediğiniz ama kesinlikle önemli olan bir şey: inflamasyon belirteçleriniz düşüyor. Vücudunuz sistemik stres altındayken karaciğerinizin pompaladığı bir molekül olan C-reaktif protein, nikotini kullanırken normalin iki ila beş katı yüksekti. Vücudunuzdaki her organ bu azalmadan faydalanır. Düşük inflamasyon daha az arteriyel hasar, daha az eklem ağrısı, tüm hücreler genelinde daha az stres demek.

NASIL HİSSEDİYORSUNUZ

Beyin dopaminerjik korunma fazına girerken aktif sıkıntının yerini duygusal uyuşukluk alabilir.

Sabahın erken saatleri eski sigara içiciler için yüksek riskli bir penceredir. "Günün ilk sigarası" genellikle günlük tüm sigaralar arasında psikolojik olarak en güçlü pekiştirilen olandı — uyanma, kahve ve uykudan uyanıklığa geçişle eşleşmişti. Beyniniz şu anda o sinyali arıyor. Yerine fiziksel bir şey koyun: esneyin, yüzünüze soğuk su çarpın, temiz hava almak için dışarı çıkın.

Sigara içmek yerleşik ritüellere sahiptir — paket, çakmak, sabah kahvesiyle ilk sigara, yemek sonrası sigara — her biri günlük rutininize bağlanmış bir tetikleyici. Onlarca yıllık sigara araştırması gösteriyor ki ritüel öğeler — cebinizdeki paket, elinizdeki çakmak, sabahın ilk nefesi — nikotin bağımlılığından bağımsız ve ona paralel çalışan psikolojik bağımlılık yaratıyor. Şu anda her ikisiyle de aynı anda savaşıyorsunuz ve ilk 72 saati bu kadar yoğun yapan da bu.

ŞİMDİ NE YAPMALI

EPA ve DHA sağlayan yağlı balıktan bir porsiyon tüketin veya 2 gram balık yağı alın, bunların belgelenmiş anti-inflamatuar ve nöroprotektif özellikleri vardır.

Egzersiz en iyi istek müdahalesidir. Sadece 5 dakika tempolu yürüyüş bile istek yoğunluğunu %25-40 azaltır (klinik çalışmalarda ölçülmüştür). Çalışır çünkü egzersiz, nikotin yoksunluğunun bıraktığı dopamin açığını kısmen telafi eden endorfin salınımını tetikler.

Destek kişinizi arayın. Birine bıraktığınızı söylediyseniz, şimdi o yatırımın karşılığını alacağınız zaman. Sadece 2 dakikalık bir konuşma bile 60-90 saniyede zirveye çıkıp azalan isteği geçirecek kadar bilişsel yönlendirme yaratır.

BU SAATTE NELERİ BEKLEMELİ

Sigarayı bırakmanın 3. gününün bu erken sabah saatlerinde, yoksunluk belirtileri en yoğun seviyededir — bu kadar zor olması buradan. Vücudunuz tamamen nikotinden arınmıştır — kalan tüm belirtiler nörolojik adaptasyon, kimyasal yoksunluk değil. Akut Yoksunluk aşamasında (1-3. Günler), vücudunuz nikotini ve metabolitlerini temizlemeye odaklanmıştır. Sigaralardan gelen nikotin parçalanıp atılmaktadır. Her saat ölçülebilir ilerleme getirir.

VÜCUT DEĞİŞİMLERİ

Nikotin seviyesi: %0 — kan dolaşımınızdan tamamen temizlendi. Vücudunuz 72. saatte tam nikotin temizliğine ulaştı.