ชั่วโมงที่ 329 จาก 336 ชั่วโมงระบบรางวัลในสมองปรับตัวแล้ว
ในชั่วโมงที่ 329 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 14) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ระบบรางวัลในสมองปรับตัวแล้ว: ระบบรางวัล mesolimbic ไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับนิโคตินมากกว่าการได้รับรางวัลตามธรรมชาติอีกต่อไป โลกรู้สึกมีความหมายและให้รางวัลมากขึ้นโดยไม่ต้องมีบุหรี่ไฟฟ้ามากกว่าตอนที่ยังสูบ — เป็นการย้อนกลับของสิ่งที่เรียกว่า paradox ของคนติด นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ระบบรางวัล mesolimbic ไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับนิโคตินมากกว่าการได้รับรางวัลตามธรรมชาติอีกต่อไป การกระจายความสำคัญของสิ่งจูงใจได้ถูกปันส่วนใหม่ให้กับสิ่งเร้าที่ดีต่อสุขภาพผ่านการปรับเปลี่ยนโครงสร้างประสาทเป็นเวลาสองสัปดาห์ สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สารนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินแบบ freebase ในบุหรี่ธรรมดา หมายความว่าตัวรับของคุณได้รับสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "ระบบรางวัลในสมองปรับตัวแล้ว" — ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 14: เส้นชัยใกล้เข้ามาแล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมอง ความไวของโดปามีน และการทำงานของ cholinergic กำลังเข้าสู่ระดับปกติของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือพฤติกรรม — รูปแบบนิสัย การเชื่อมโยง สิ่งกระตุ้นตามสถานการณ์ สิ่งเหล่านี้จะจางหายไปตามกาลเวลาและการฝึกฝน แต่มันไม่มีความเร่งด่วนทางระบบประสาทเหมือนสองสัปดาห์แรก
สิ่งที่คุณรู้สึก
โลกรู้สึกให้รางวัลมากขึ้นโดยไม่มีบุหรี่ไฟฟ้ามากกว่าตอนที่มี — เป็นการย้อนกลับของ paradox ของคนติด
ตอนบ่ายมักจะทำให้เกิดความอยากที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ใช่ความเร่งด่วนแหลมคมของการถอนตัวตอนเช้า แต่เป็นความตระหนักรู้ที่ทื่อและต่อเนื่องว่ามีอะไรบางอย่างขาดหายไป นี่คือแรงดึงดูดจากนิสัยมากกว่าจากสารเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับบ่ายแสนหลายครั้งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง อยู่ในความเคลื่อนไหว; เวลาว่างคือศัตรูตอนนี้
สมองของคุณกำลังเข้าใกล้เส้นชัยของการวิ่งระยะสั้น เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือสู่ปาก การคาดหวัง throat-hit เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงเพราะไม่ได้ใช้ เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวรอบกลไกการรับมือที่ไม่ใช่การสูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณอาจสังเกตว่าเมื่อความเครียดมาถึง ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าของฉันอยู่ไหน?" แล้ว แต่เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง — เดินเล่น ดื่มน้ำ หายใจเข้าลึกๆ นั่นคือการต่อสายใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความก้าวหน้านี้อย่างดุเดือด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
จดรายการสิ่งห้าอย่างที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงตอนนี้ — เหล่านี้คือรางวัลที่สมองที่ปรับใหม่ของคุณเลือก
การป้องกันล่วงหน้าสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์กลับไปสูบที่มีความเสี่ยงสูงสุดใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการควบคุมตัวเองและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์เครียดรุนแรงที่กระตุ้นวงจร "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" เก่า และ (3) ความคิด "สูบแค่ครั้งเดียวไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นตัว การสูบครั้งเดียวทำให้ตัวรับไวขึ้นใหม่ภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน แล้ว 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงของการกลับไปสูบลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้เลิกแบบเด็ดขาด คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงบ่ายของวันที่ 14 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวจากสารเคมี คุณได้เข้าสู่เฟส New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หมดสะอาดจากกระแสเลือดของคุณสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัสกับละอองโปรพิลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีนเป็นเวลานาน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าไป 329 ชั่วโมง?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 329 (วันที่ 14) ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจากไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้ามา 14 วันแล้วหรือไม่?
หลังจาก 14 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณส่วนใหญ่ถูกทำลายแล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองเข้าใกล้ระดับปกติของคนที่ไม่สูบ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาที่เสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นต่ออัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ