ชั่วโมงที่ 323 จาก 336 ชั่วโมงการเปลี่ยนแปลงวงจรนิสัยเสร็จสมบูรณ์

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

วิทยาศาสตร์ประสาทพฤติกรรมยืนยันว่า 14 วันของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอสร้างการเสริมแรงของเส้นทางประสาทที่วัดได้ วงจรสัญญาณ-กิจวัตร-รางวัลสำหรับพฤติกรรมไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าตอนนี้ถูกเข้ารหัสในโครงสร้างแล้ว สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการกระตุ้นด้วยความเข้มข้นสูงสุดที่มากกว่า

ในขณะนี้ — "การเปลี่ยนแปลงวงจรนิสัยเสร็จสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

วันที่ 14: เส้นชัยอยู่ในสายตาแล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมอง ความไวต่อโดปามีน และการทำงานของโครงข่ายประสาทโคลิเนอร์จิก ล้วนใกล้เข้าสู่ระดับพื้นฐานของผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือพฤติกรรม — รูปแบบความเคยชิน การเชื่อมโยง ตัวกระตุ้นตามสถานการณ์ สิ่งเหล่านี้จะจางหายไปตามเวลาและการฝึกฝน แต่พวกมันไม่มีความเร่งด่วนทางระบบประสาทที่ขับเคลื่อนสองสัปดาห์แรก

สิ่งที่คุณรู้สึก

การตอบสนองแบบไม่สูบบุหรี่ต่อตัวกระตุ้นรู้สึกเป็นไปโดยอัตโนมัติ ความพยายามที่ต้องใช้สติลดลงอย่างมาก

ช่วงสายเป็นเวลาที่อดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าหลายคนรู้สึกถึงแรงดึงดูดมากที่สุด นี่เป็นช่วงเวลาหลักในการสูบบุหรี่ไฟฟ้าระหว่างการเดินทาง ที่โต๊ะทำงาน ระหว่างการประชุม รูปแบบความเคยชินในการหยิบอุปกรณ์ของคุณในช่วงเวลาว่างถูกฝังลึก ให้มือของคุณมีสิ่งทำและสภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างจากกิจวัตรการสูบบุหรี่ไฟฟ้า

สมองของคุณใกล้จะถึงเส้นชัยของการวิ่งแล้ว เส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า — วงจรจากมือสู่ปาก ความคาดหวังจากลำคอ เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ — กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้งาน เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวขึ้นรอบๆ กลไกการรับมือแบบไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อความเครียดมาถึง ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าอยู่ไหน?" แล้ว แต่เป็นอย่างอื่นอย่างสิ้นเชิง — การเดิน การดื่มน้ำ การหายใจลึก นั่นคือการเชื่อมต่อใหม่ที่มองเห็นได้ รักษาความก้าวหน้านี้อย่างเข้มแข็ง

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

เขียนตัวกระตุ้นสามอย่างที่เคยนำไปสู่การสูบบุหรี่และบันทึกการตอบสนองอัตโนมัติใหม่สำหรับแต่ละอย่าง การทำให้ชัดเจนจะเสริมแรงมัน

การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์กลับไปสูบที่มีความเสี่ยงสูงสุดใน 30 วันข้างหน้า คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดการยับยั้งและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขั้วที่กระตุ้นวงจรเก่า "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" และ (3) ความคิด "แค่หายใจเดียวคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นฟู การหายใจเพียงครั้งเดียวทำให้ตัวรับไวขึ้นใหม่ภายในไม่กี่นาที

ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน แล้วก็ 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงกลับไปสูบลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ที่เลิกแบบเด็ดขาด คุณกำลังสร้างสิ่งที่ถาวร

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ระหว่างช่วงเช้าในวันที่ 14 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างความปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72

เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นฟูจากการสัมผัสเรื้อรังกับละอองโพรไพลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลกลีเซอรีน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ