ชั่วโมงที่ 286 จาก 336 ชั่วโมงจังหวะคอร์ติซอลปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 286 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 12) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว จังหวะคอร์ติซอลปกติ: แกน hypothalamic-pituitary-adrenal ได้เสถียรภาพใหม่แล้ว การตอบสนองต่อความเครียดมีสัดส่วนที่เหมาะสมอีกครั้ง ความท้าทายจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่เหมาะสม ไม่ใช่ความทุกข์ที่ขยายใหญ่จากการถอนยา นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
แกน hypothalamic-pituitary-adrenal ได้เสถียรภาพใหม่แล้ว จังหวะคอร์ติซอลรายวันที่ถูกรบกวนจากการกระตุ้น ACTH ของนิโคติน ได้กลับสู่รูปแบบธรรมชาติของการสูงสุดในตอนเช้า ต่ำสุดในตอนเย็น สำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตร nicotine salt ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งมอบนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า freebase nicotine ในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับนิโคตินในระดับที่สูงกว่า
ขณะนี้ — "จังหวะคอร์ติซอลปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: ตัวบ่งชี้การอักเสบได้ลดลงทุกด้าน การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าสร้างขึ้นตลอดระบบทางเดินหายใจ ช่องปาก และระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังคลี่คลาย การเฝ้าระวังของระบบภูมิคุ้มกันทำงานปกติ กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่เคยถูกหันเหไปต่อสู้กับความเสียหายจากการสูบบุหรี่ไฟฟ้าขณะใช้งาน ขณะนี้พร้อมใช้งานสำหรับการบำรุงรักษาทั่วไปและสุขภาพ
สิ่งที่คุณรู้สึก
การตอบสนองต่อความเครียดมีสัดส่วนที่เหมาะสมอีกครั้ง ความท้าทายจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่เหมาะสม ไม่ใช่ความทุกข์ที่ขยายใหญ่จากการถอนยา
ช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้งานหนักที่สุด คลายเครียดหลังวันยาวนาน ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าอยู่ในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้าแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในช่วงเย็น นั่งในที่อื่น ดูสิ่งใหม่ ทำให้มือไม่ว่างด้วยงานอดิเรก
สมองของคุณกำลังใกล้เส้นชัยของการวิ่งระยะสั้น วงจรประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ไฟฟ้า วงจรมือสู่ปาก การคาดหวังการกระแทกคอ เครือข่ายการเชื่อมโยงรสชาติ กำลังอ่อนแอลงจากการไม่ใช้งาน เส้นทางใหม่กำลังก่อตัวรอบกลไกการรับมือที่ไม่ใช่การสูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณอาจสังเกตได้ว่าเมื่อความเครียดเข้าใส่ ความคิดแรกของคุณไม่ใช่ "บุหรี่ไฟฟ้าอยู่ไหน?" แต่เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง เดินเล่น ดื่มน้ำ หายใจลึกๆ นั่นคือการต่อวงจรใหม่ที่มองเห็นได้ ปกป้องความก้าวหน้านี้อย่างแข็งขัน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอนใน 30 นาทีข้างหน้า จังหวะคอร์ติซอลของคุณสนับสนุนการเริ่มหลับในช่วงเวลานี้
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่ไฟฟ้า: สถานการณ์เสี่ยงสูงที่สุดสำหรับการกลับไปสูบใน 30 วันข้างหน้าคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งลดความยับยั้งชั่งใจและมักเกิดขึ้นในสถานการณ์สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ไฟฟ้า (2) เหตุการณ์ความเครียดสุดขั้วที่กระตุ้นวงจรเก่า "หยิบบุหรี่ไฟฟ้า" และ (3) ความคิด "สูบแค่หนึ่งครั้งคงไม่เป็นไร" ซึ่งเป็นความคิดที่อันตรายที่สุดในการฟื้นตัว การสูบหนึ่งครั้งทำให้ตัวรับไวต่อสارอีกครั้งภายในไม่กี่นาที
ตั้งเป้าหมายต่อไปที่ 30 วัน แล้วก็ 90 วัน ที่ 90 วัน ความเสี่ยงของการกลับไปสูบจะลดลงต่ำกว่า 5% สำหรับผู้ที่เลิกแบบเด็ดขาด คุณกำลังสร้างสิ่งที่ยั่งยืน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นก้าวหน้าไปในวันที่ 12 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาจะจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์แล้ว อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ไฟฟ้า การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลือคือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินทั้งหมดที่ชั่วโมงที่ 72
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัส propylene glycol และ vegetable glycerin แบบละอองฝอยเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 286 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 286 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากนิโคติน และจะหายไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังจาก 12 วันโดยไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้าไหม?
หลังจาก 12 วัน การติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายส่วนใหญ่แล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมองกำลังใกล้เคียงกับระดับของคนที่ไม่สูบ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเหลือศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือการดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดสุดขั้ว และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า" คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ