ชั่วโมงที่ 239 จาก 336 ชั่วโมงสถาปัตยกรรมการนอนปกติ
ที่ชั่วโมงที่ 239 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 10) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายโดยสมบูรณ์ สถาปัตยกรรมการนอนปกติ: สถาปัตยกรรมการนอนได้ปกติส่วนใหญ่แล้ว ด้วยสัดส่วนที่เหมาะสมของระยะ NREM N1-N3 และการนอนหลับ REM การนอนหลับที่ฟื้นฟูตอนนี้สนับสนุนการทำงานในเวลากลางวันแทนที่จะถูกรบกวนจากการตื่นที่เกี่ยวข้องกับการถอนยา นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ของอาการถอนจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
สถาปัตยกรรมการนอนได้ปกติส่วนใหญ่แล้ว ด้วยสัดส่วนที่เหมาะสมของระยะ NREM N1-N3 และการนอนหลับ REM ประสิทธิภาพการนอน ซึ่งวัดเป็นเวลาที่หลับเทียบกับเวลาที่อยู่บนเตียง กำลังเข้าใกล้ระดับที่เหมาะสมเกิน 85% สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรเกลือนิโคตินที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการเปิดรับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "สถาปัตยกรรมการนอนปกติ" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: ผู้ที่เคยใช้บุหรี่ไฟฟ้าส่วนใหญ่รายงานการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงในช่วงนี้ — การเปลี่ยนจากรู้สึกแย่เป็นรู้สึกดีขึ้น ความอยากอาหารลดลงเหลือ 1-2 ครั้งต่อวันและสั้นลง คุณภาพการนอนกำลังดีขึ้นเมื่อการควบคุมจังหวะชีวิตของสมองมีเสถียรภาพโดยไม่มีการแทรกแซงจากนิโคติน ผิวหนังของคุณอาจดูแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อการไหลเวียนที่ดีขึ้นส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การนอนหลับที่ฟื้นฟูตอนนี้สนับสนุนการทำงานในเวลากลางวันแทนที่จะถูกรบกวนจากการตื่นที่เกี่ยวข้องกับการถอนยา
ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ซับซ้อนทางจิตใจสำหรับผู้ที่เคยใช้บุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — ผ่อนคลายหลังจากวันที่ผ่านมา ดูทีวี เลื่อนโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้พร้อมกับบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้านั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็น: นั่งในที่อื่น ดูสิ่งใหม่ ให้มือยุ่งกับงานอดิเรก
การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เคยใช้บุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของอัตลักษณ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เกี่ยวกับอุปกรณ์ ความชอบรสชาติ การแข่งขันเมฆ ชุมชนออนไลน์ การออกจากบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีการส่งนิโคติน นี่คือที่ที่ผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่สารเคมี แต่เป็นวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นที่ที่อิสรภาพอยู่ คุณกำลังสร้างอัตลักษณ์ที่ไม่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และรอบผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
รักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรักษาผลประโยชน์ของสถาปัตยกรรมการนอนที่คุณได้รับมา
คุณผ่านระยะเฉียบพลันไปแล้ว การเน้นกลยุทธ์ตอนนี้เปลี่ยนจากการเอาตัวรอดทีละนาทีเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายแบบปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นคืนของตัวรับโดปามีนและให้การกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าทำแบบประดิษฐ์บางส่วน
เริ่มสร้างอัตลักษณ์ "ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณด้วยวิธีเล็กๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้ก่อน ชื่นชมที่เสื้อผ้าของคุณไม่มีความหวานจางๆ จากละอองบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะใช้จ่ายกับพอดหรือแบบใช้แล้วทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นผ่านไปในวันที่ 10 ของการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นเมื่อผู้ที่เคยใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังลดลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สะสมจากการรับนิโคตินเกลือความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่ค่าพื้นฐานของผู้ที่ไม่ใช้บุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการรับสาร propylene glycol และ vegetable glycerin ในรูปละอองเรื้อรัง การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังลดลง และทางเดินหายใจกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่รู้สึกแบบนี้ 239 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 239 (วันที่ 10) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้ระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — ตรงในช่วงนั้น สิ่งที่เลวร้ายที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากลดลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนดีขึ้น และหลายคนรายงานวันแรกของการรู้สึกดีอย่างแท้จริง ไทม์ไลน์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มนั้นชัดเจนในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ