ชั่วโมงที่ 214 จาก 336 ชั่วโมงการหลั่งเมลาโทนินกลับมาปกติ
ในชั่วโมงที่ 214 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 9) นิโคตินได้ถูกขับออกจากร่างกายคุณไปหมดแล้ว การหลั่งเมลาโทนินกลับมาปกติ: รูปแบบการหลั่งเมลาโทนินจากต่อมไพเนียลกำลังกลับมาปกติโดยไม่มีการรบกวนจากนิโคตินต่อเส้นทางการสังเคราะห์เมลาโทนิน ความง่วงงุนตามธรรมชาติในช่วงเย็นที่เหมาะสมกำลังเป็นไปได้มากขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีการบันทึกไว้ในระยะถอนยาจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
รูปแบบการหลั่งเมลาโทนินจากต่อมไพเนียลกำลังกลับมาปกติโดยไม่มีการรบกวนจากนิโคตินต่อเส้นทางการสังเคราะห์เมลาโทนิน ค่าเมลาโทนินที่ดีขึ้นสนับสนุนการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูมากขึ้น และการปรับจังหวะชีวิตประจำวันที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า สูตรนิโคตินเกลือที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่สามารถส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ธรรมดา ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับนิโคตินในระดับความเข้มข้นสูงสุดมากกว่า
ในตอนนี้ — "การหลั่งเมลาโทนินกลับมาปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 9: การตอบสนองต้านการอักเสบของร่างกายคุณอยู่ในช่วงเต็มที่ ตัวบ่งชี้การอักเสบทั่วระบบ (CRP, IL-6) กำลังลดลง เยื่อบุหลอดเลือด — ชั้นในของหลอดเลือดที่เสียหายจากการสัมผัสนิโคตินเรื้อรัง — กำลังซ่อมแซมตัวเอง การผลิตไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เนื้อเยื่อเหงือกของคุณซึ่งขาดการไหลเวียนเลือดที่เหมาะสมระหว่างที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า กำลังได้รับสารอาหารที่ไม่เคยได้รับอย่างสม่ำเสมอมาก่อน
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความง่วงงุนตามธรรมชาติในช่วงเย็นที่เหมาะสมกำลังเป็นไปได้มากขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น
ตอนเย็นมีความซับซ้อนทางจิตใจสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า นี่มักเป็นช่วงเวลาที่ใช้มากที่สุด — คลายเครียดหลังเสร็จงาน ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย ทั้งหมดนี้มีบุหรี่ไฟฟ้าในมือ ความเชื่อมโยงระหว่างการผ่อนคลายและการสูบบุหรี่ไฟฟ้านั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมตอนเย็นของคุณ: นั่งในที่อื่น ดูสิ่งใหม่ ๆ ให้มือทำงานอดิเรกอยู่เสมอ
การเปลี่ยนแปลงตัวตนมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า วัฒนธรรมบุหรี่ไฟฟ้ามีองค์ประกอบของอัตลักษณ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง — ความรู้เรื่องอุปกรณ์ รสชาติที่ชื่นชอบ การแข่งขันเป่าควัน ชุมชนออนไลน์ การเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าหมายถึงการออกจากระบบนิเวศทางสังคม ไม่ใช่แค่วิธีส่งนิโคตินเท่านั้น นี่คือจุดที่ผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนดิ้นรน: การสูญเสียไม่ใช่แค่เคมี แต่เป็นวัฒนธรรม แต่นี่ก็เป็นที่ที่อิสรภาพอาศัยอยู่ คุณกำลังสร้างอัตลักษณ์ที่ไม่ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้แบตเตอรี่และวงจรผลิตภัณฑ์ของบริษัท
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ปิดหน้าจอและไฟเพดานทั้งหมด 60 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อเพิ่มการตอบสนองเมลาโทนินที่กำลังฟื้นตัว
คุณผ่านระยะเฉียบพลันไปแล้ว การมุ่งเน้นทางยุทธวิธีเปลี่ยนจากการรอดชีวิตทีละนาทีไปเป็นการสร้างรูปแบบที่ยั่งยืน เริ่มออกกำลังกายหากคุณยังไม่ได้ทำ — แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลาง 20 นาทีก็เร่งการฟื้นตัวของตัวรับโดปามีนและให้การกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ทดแทนสิ่งที่บุหรี่ไฟฟ้าทำแบบประดิษฐ์ได้บางส่วน
เริ่มสร้างอัตลักษณ์ "ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" ของคุณในวิธีเล็ก ๆ สังเกตรสชาติในอาหารที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้มาก่อน ชื่นชมว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีกลิ่นหวานอ่อน ๆ จากไอระเหยบุหรี่ไฟฟ้า นับเงินที่คุณจะต้องใช้ซื้อพอดหรือบุหรี่ไฟฟ้าทิ้งในสัปดาห์นี้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อช่วงเย็นของวันที่ 9 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าดำเนินไป อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนยาทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นเวลาที่อดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงจากความทุกข์ทรมานไปสู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดไปหมดแล้ว ร่างกายของคุณขับนิโคตินออกไปหมดแล้วตั้งแต่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิกอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสเกลือนิโคตินความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดทอนกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของผู้ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
เนื้อเยื่อปอดของคุณกำลังฟื้นตัวจากการสัมผัสเรื้อรังกับไอระเหยโพรไพลีนไกลคอลและเวจิเทเบิลไกลเซอริน การตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากการสะสมของอนุภาคขนาดเล็กมากกำลังสงบลง และทางเดินหายใจของคุณกำลังกลับสู่การทำงานปกติ
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า 214 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 214 (วันที่ 9) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่มีการบันทึกไว้ของการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแบบเลิกเลยรายงานว่าสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 9 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่เบื้องหลังคุณแล้ว ความอยากจะกลายเป็นไม่บ่อยครั้งขึ้น (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่าวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ไทม์ไลน์แตกต่างกันตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มนั้นชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ