ชั่วโมงที่ 157 จาก 336 ชั่วโมงการปรับโครงสร้างระบบรางวัลของสมอง
ที่ชั่วโมงที่ 157 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า (วันที่ 7) นิโคตินได้หายไปจากร่างกายคุณแล้วอย่างสมบูรณ์ การปรับโครงสร้างระบบรางวัลของสมอง: ventral pallidum ซึ่งเป็นโครงสร้างการส่งผลที่สำคัญของวงจรรางวัล กำลังสร้างการเข้ารหัสความสุขแบบปกติใหม่ การหัวเราะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมให้ความรู้สึกเหมือนการแลกเปลี่ยนที่จริงใจมากกว่าการแสดง นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากบุหรี่ไฟฟ้า
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ventral pallidum ซึ่งเป็นโครงสร้างการส่งผลที่สำคัญของวงจรรางวัล กำลังสร้างการเข้ารหัสความสุขแบบปกติใหม่ นิวเคลียสนี้รวมสัญญาณโดปามีน โอปิออยด์ และ GABA เพื่อสร้างประสบการณ์ความสุขที่รับรู้ได้โดยตรง การฟื้นตัวของมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรู้สึกว่ากิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับยาเสพติดน่าพึงพอใจ สำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าโดยเฉพาะ สูตรนิโคตินซอลต์ที่ใช้ในอุปกรณ์สมัยใหม่ส่งนิโคตินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่านิโคตินฟรีเบสในบุหรี่ ซึ่งหมายความว่าตัวรับของคุณได้รับการสัมผัสกับความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า
ในขณะนี้ — "การปรับโครงสร้างระบบรางวัลของสมอง" — ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 7: คุณกำลังใกล้ถึงจุดกึ่งกลางของการต่อสายประสาทใหม่ ความอยากจะสูบกำลังเกิดขึ้นน้อยลง — น่าจะเหลือไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน ลดลงจากหลายสิบครั้งใน 72 ชั่วโมงแรก แต่ละความอยากจะสูบก็สั้นลงด้วย เครื่องหมายการอักเสบของปอดคุณกำลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่การสัมผัสกับละอองแบบเรื้อรังค่อยๆ เป็นอดีตไปมากขึ้น
สิ่งที่คุณรู้สึก
การหัวเราะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมให้ความรู้สึกเหมือนการแลกเปลี่ยนที่จริงใจมากกว่าการแสดง
ช่วงบ่ายมักจะนำมาซึ่งความอยากจะสูบประเภทที่แตกต่างสำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้า — ไม่ใช่ความเร่งด่วนที่แหลมคมของการถอนตัวตอนเช้า แต่เป็นความตระหนักที่หมองคล้ำและถาวรว่ามีบางอย่างหายไป นี่คือแรงดึงจากนิสัยมากกว่าทางเคมี สมองของคุณกำลังจับคู่รูปแบบกับช่วงบ่ายหลายพันครั้งที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นกิจกรรมพื้นหลัง รักษาความกระฉับกระเฉง เวลาว่างเปล่าคือศัตรูตอนนี้
ระยะนี้ท้าทายอย่างเป็นเอกลักษณ์สำหรับอดีตผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าเพราะการสูบบุหรี่ไฟฟ้าผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างไร ต่างจากบุหรี่ที่ต้องออกไปข้างนอกหรือหาพื้นที่เฉพาะ บุหรี่ไฟฟ้าสามารถใช้ได้ทุกที่ — ช่วงพักห้องน้ำ การขับรถ ใต้โต๊ะ บนเตียงก่อนนอน แผนที่สิ่งกระตุ้นสำหรับผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าจึงกว้างกว่ามาก: เกือบทุกสภาพแวดล้อมคือสภาพแวดล้อมสำหรับสูบบุหรี่ไฟฟ้า โซเชียลมีเดียทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนยิ่งขึ้น: อัลกอริทึมของ TikTok, Instagram และ YouTube อาจยังคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้า วิดีโอการสร้างควัน หรือรีวิวอุปกรณ์ใหม่ให้คุณ แต่ละอันคือสิ่งกระตุ้น ถือว่านี่เป็นเวลาที่ดีที่จะรีเซ็ตอัลกอริทึมของคุณโดยการมีส่วนร่วมกับเนื้อหาที่แตกต่าง
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ใช้เวลากับคนที่คุณเพลิดเพลินกับการเข้าสังคมอย่างแท้จริง — การผูกพันทางสังคมปลดปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน ซึ่งขยายสัญญาณรางวัลของโดปามีนผ่านเส้นทางที่ไม่ขึ้นอยู่กับนิโคติน
เอาอุปกรณ์สูบบุหรี่ไฟฟ้าทั้งหมด เครื่องชาร์จ ตลับ และน้ำยาออกจากบ้านและรถของคุณ อย่าเก็บ "แค่อันเดียว" ไว้เป็นสำรอง
สุขอนามัยดิจิทัลมีความสำคัญในสัปดาห์นี้ อัลกอริทึมโซเชียลมีเดียของคุณไม่รู้ว่าคุณเลิกแล้ว — มันจะคงเสิร์ฟเนื้อหาเกี่ยวกับบุหรี่ไฟฟ้าต่อไปจนกว่าคุณจะฝึกมันใหม่ ใช้เวลา 10 นาทีวันนี้: เลิกติดตามแบรนด์และอินฟลูเอนเซอร์บุหรี่ไฟฟ้า รายงานโฆษณาบุหรี่ไฟฟ้าว่า "ไม่สนใจ" และค้นหาเนื้อหาเกี่ยวกับฟิตเนส การทำอาหาร หรืองานอดิเรกเพื่อเปลี่ยนเส้นทางอัลกอริทึม นี่ไม่ใช่การหลีกเลี่ยง — แต่เป็นการออกแบบสภาพแวดล้อมเชิงกลยุทธ์
หากคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ไฟฟ้า คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา — แต่คุณต้องมีสคริปต์ "ฉันเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว" เชิญให้มีคำถามติดตามและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้น "ฉันไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า" จบการสนทนาอย่างเรียบร้อย ฝึกซ้อม พูดออกเสียงก่อนที่คุณจะต้องใช้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ช่วงบ่ายนี้ในวันที่ 7 หลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า อาการถอนตัวสามารถจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณอยู่ในช่วงการถอนตัวสูงสุด (วันที่ 4-7) นิโคตินหายไปนานแล้ว — สิ่งที่คุณประสบอยู่ตอนนี้คือระบบตัวรับของสมองที่ปรับเทียบใหม่เพื่อทำงานโดยไม่มีการไหลเข้าของนิโคตินซอลต์อย่างต่อเนื่อง
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณทำให้นิโคตินหายหมดที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับนิโคตินิคอะเซทิลโคลีนกำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ความหนาแน่นของตัวรับที่สร้างขึ้นจากการสัมผัสกับนิโคตินซอลต์ความเข้มข้นสูงกำลังถูกตัดแต่งกลับไปสู่พื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ไฟฟ้า
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 157 ชั่วโมงหลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 157 (วันที่ 7) ร่างกายของคุณปราศจากนิโคตินอย่างสมบูรณ์และอยู่ระหว่างการปรับตัวของระบบประสาท อาการที่คุณประสบอยู่ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ทำไมฉันยังรู้สึกแย่ในวันที่ 7 ถ้านิโคตินออกจากร่างกายแล้ว?
นิโคตินหายจากร่างกายของคุณประมาณชั่วโมงที่ 72 แต่สมองของคุณยังคงปรับเทียบอยู่ การสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำให้สมองของคุณเติบโตตัวรับนิโคตินิคอะเซทิลโคลีนเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับการจัดหานิโคตินอย่างต่อเนื่อง ตอนนี้การจัดหานั้นหายไป ตัวรับส่วนเกินเหล่านั้นถูกตัดแต่ง — กระบวนการที่เรียกว่า downregulation ใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ สิ่งที่คุณรู้สึกไม่ใช่การถอนตัวทางเคมีอีกต่อไป แต่เป็นการต่อสายสมองของคุณใหม่ทางกายภาพ นี่คือความก้าวหน้า แม้ว่าจะไม่รู้สึกเช่นนั้น
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ