ชั่วโมงที่ 304 จาก 336 ชั่วโมงความไวของ Leptin ฟื้นฟูแล้ว
ในชั่วโมงที่ 304 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 13) นิโคตินได้หายออกจากร่างกายคุณไปหมดแล้ว ความไวของ Leptin ฟื้นฟูแล้ว: ความไวของตัวรับ leptin กลับเป็นปกติแล้ว รูปแบบการกินเริ่มเสถียร — การกินมากเกินไปเพื่อชดเชยที่บางครั้งเกิดขึ้นหลังเลิกสูบกำลังปรับตัวกลับเองโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นระยะปกติและมีเอกสารบันทึกของอาการถอนจากการเลิกบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
ความไวของตัวรับ leptin กลับเป็นปกติแล้ว ฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหารกำลังส่งสัญญาณความอิ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สัญญาณหิว-อิ่มตามธรรมชาตินำทางการรับประทานอาหารโดยไม่มีการรบกวนจากนิโคติน ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติดใจ แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (น้ำมันดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มัลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินหายไป การสัมผัสต่อเนื่องกับสารพิษเหล่านี้ก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "ความไวของ Leptin ฟื้นฟูแล้ว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 13: ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงยังคงดีขึ้น ความแข็งของหลอดเลือดเรื้อรังที่เกิดจากความเสียหายของผนังหลอดเลือดจากการสูบบุหรี่หลายปีกำลังกลับคืน ความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดตั้งแต่วันแรก การทำงานของปอดยังคงพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาการไอมีเสมหะ หากมี น่าจะเริ่มดีขึ้นเมื่อทางเดินหายใจขับน้ำมันดินและเศษฝุ่นที่สะสมออกไป
สิ่งที่คุณรู้สึก
รูปแบบการกินเริ่มเสถียร — การกินมากเกินไปเพื่อชดเชยที่บางครั้งเกิดขึ้นหลังเลิกสูบกำลังปรับตัวกลับเองโดยธรรมชาติ
ช่วงบ่ายมักเป็นช่วงที่คนสูบบุหรี่มี "บุหรี่รางวัล" — สูบหลังอาหารกลางวัน พักจากงาน ช่วงเวลาผ่อนคลาย ความอยากที่คุณรู้สึกไม่ใช่ความหิวหรือความเบื่อ มันคือระบบรางวัลในสมองของคุณที่ขอสิ่งกระตุ้นตามตารางเวลา ให้อย่างอื่นแทน: เดินเล่น คุยกับใครสักคน กินผลไม้สักชิ้น
เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางลง ตัวกระตุ้นจากกาแฟยามเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดกำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบอย่างต่อเนื่องได้สร้างเส้นทางที่แข่งขันและแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่าพวกมันเปลี่ยนไป: เบาลง เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างอาการอยากกับความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
กินอย่างช้าๆ และตั้งสติในมื้อถัดไป — การส่งสัญญาณ leptin ที่ฟื้นฟูแล้วจะบอกคุณว่าเมื่อไหร่ควรหยุดหากคุณฟัง
การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่: สาเหตุหลักที่ทำให้อดีตผู้สูบบุหรี่กลับไปสูบในช่วง 1-3 เดือนแรก คือ (1) ดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในที่สังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (ตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ ความสูญเสีย) (3) ความคิดโหยหา ("ฉันสนุกกับการสูบบุหรี่จริงๆ" — สมองของคุณกำลังสร้างภาพโรแมนติกให้กับการติด) เตรียมแผนไว้สำหรับแต่ละกรณี ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีแบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินของอาการอยาก
การติดตามเป้าหมายสำคัญ: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ในวันที่ 30 ของการไม่สูบบุหรี่ ปอดของคุณจะมีความคืบหนา้อย่างมากในการขับน้ำมันดินออก ในวันที่ 90 การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นอย่างชัดเจน ใน 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
บ่ายวันนี้ในวันที่ 13 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดคือการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) แล้ว สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางกายภาพหักแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — หายออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์แล้ว ร่างกายของคุณได้ขับนิโคตินออกหมดในชั่วโมงที่ 72
ขนเซลล์ปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกควันบุหรี่ทำให้อัมพาต — กำลังสร้างใหม่และเริ่มกวาดน้ำมันดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการหาย ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
การรู้สึกแบบนี้หลังเลิกบุหรี่ 304 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ในชั่วโมงที่ 304 (วันที่ 13) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณประสบ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในระยะนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีเอกสารบันทึกของการถอนนิโคติน และจะหายไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหลังไม่สูบ 13 วันแล้วหรือไม่?
หลังจาก 13 วัน การติดทางกายภาพของคุณหักไปส่วนใหญ่แล้ว — ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้เคียงกับระดับของคนไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงของการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนถัดไปคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงพิธีกรรม การป้องกันของคุณ: ความมุ่งมั่นต่ออัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" — คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ