ชั่วโมงที่ 269 จาก 336 ชั่วโมงการหมุนเวียนผิวหนังเข้าสู่ภาวะปกติ
ในชั่วโมงที่ 269 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 12) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายคุณไปหมดแล้ว การหมุนเวียนผิวหนังเข้าสู่ภาวะปกติ: อัตราการแบ่งตัวและการเปลี่ยนแปลงของ Keratinocyte กำลังกลับเข้าสู่ภาวะปกติ ใบหน้าในกระจกดูแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปจนยากต่อการสังเกตในแต่ละวัน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง นี่เป็นขั้นตอนปกติและมีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
อัตราการแบ่งตัวและการเปลี่ยนแปลงของ Keratinocyte กำลังกลับเข้าสู่ภาวะปกติ การทำหน้าที่ของชั้นป้องกันผิวหนังกำลังแข็งแกร่งขึ้นเมื่อการหมุนเวียนผิวหนังกลับสู่วงจรธรรมชาติ 28 วัน ควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้คุณติดใจ แต่ผลผลิตจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หมดไปด้วย
ในขณะนี้ — "การหมุนเวียนผิวหนังเข้าสู่ภาวะปกติ" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 12: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพเป็นครั้งแรกตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว ระบบ mucociliary clearance ในปอดของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ กวาดล้างตะกอนที่สะสมมาหลายปี กลไกการซ่อมแซม DNA ของร่างกายได้จัดการกับความเสียหายจาก oxidative ที่เกิดจากสารก่อมะเร็งในบุหรี่ได้มากแล้ว ความเสี่ยงต่อมะเร็งกำลังลดลงอยู่แล้ว
สิ่งที่คุณรู้สึก
ใบหน้าในกระจกดูแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไปจนยากต่อการสังเกตในแต่ละวัน แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริง
ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับอีกผู้เลิกสูบบุหรี่ "มวนแรกของวัน" มักเป็นมวนที่ได้รับการเสริมแรงทางจิตใจมากที่สุดในบรรดามวนที่สูบทุกวัน จับคู่กับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนผ่านจากการนอนหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังมองหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ เปลี่ยนมันด้วยสิ่งที่เป็นกิจกรรมทางกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์
เส้นทางประสาทที่เคยขับเคลื่อนให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหายไป ตัวกระตุ้นจากกาแฟตอนเช้า ความอยากหลังมื้ออาหาร การตอบสนองต่อความเครียด ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ หลายปีของการสูบบุหรี่สร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่สิบสี่วันของการไม่สูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังมีความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่าพวกมันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบขึ้น เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความปรารถนาและความคิด
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ถ่ายรูปใบหน้าของคุณในที่ที่มีแสงดีวันนี้และเปรียบเทียบกับรูปที่ถ่ายเมื่อสองสัปดาห์ก่อน การเปลี่ยนแปลงวัดได้จริง
การป้องกันล่วงหน้าสำหรับผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับมาสูบอันดับต้น ๆ สำหรับอีกผู้เลิกสูบบุหรี่ในเดือนที่ 1-3 คือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่คนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดในชีวิตครั้งใหญ่ (การตกงาน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ การสูญเสียคนสนิท) (3) ความคิดถึงอดีต ("จริง ๆ แล้วฉันสนุกกับการสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การเสพติดดูโรแมนติก) วางแผนไว้สำหรับแต่ละสถานการณ์ ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 ให้บริการการออกกำลังหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินเรื่องความปรารถนา
การติดตามเหตุการณ์สำคัญ: ตั้งเป้า 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ที่ 30 วันเลิกสูบบุหรี่ ปอดของคุณได้ทำความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในการขจัดตะกอนดิน ที่ 90 วัน การไหลเวียนของคุณดีขึ้นอย่างวัดได้ ที่ 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินของคุณต่อโรคหัวใจขาดเลือดลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงชั่วโมงเช้าตรู่เหล่านี้ในวันที่ 12 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนยาจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์ อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวทางระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี คุณได้เข้าสู่ระยะ New Baseline (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างภาวะปกติใหม่โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ การเสพติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและอัตลักษณ์ของชีวิตที่ไม่สูบบุหรี่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดโดยสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินทั้งหมดที่ชั่วโมงที่ 72
ซิเลียในปอดของคุณ โครงสร้างคล้ายขนเล็ก ๆ ที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่เป็นเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้หลังจากเลิกสูบบุหรี่ 269 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 269 (วันที่ 12) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินโดยสมบูรณ์และกำลังผ่านการปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในช่วงนี้ เป็นส่วนหนึ่งที่มีหลักฐานทางการแพทย์ของการถอนตัวจากนิโคตินและจะผ่านไป
ฉันปลอดภัยจากการกลับไปสูบหรือไม่หลังจากไม่สูบบุหรี่ 12 วัน?
หลังจาก 12 วัน การเสพติดทางสรีรวิทยาของคุณถูกทำลายไปส่วนใหญ่แล้ว ความหนาแน่นของตัวรับในสมองใกล้เคียงกับระดับพื้นฐานของคนที่ไม่สูบบุหรี่ แต่ความเสี่ยงการกลับไปสูบไม่ได้ลดลงเป็นศูนย์ ช่วงเวลาเสี่ยงสูงสุดในเดือนหน้าคือ การดื่มแอลกอฮอล์ ความเครียดรุนแรง และความคิดถึงอดีต การป้องกันของคุณ: การมุ่งมั่นในอัตลักษณ์ คุณไม่ใช่ "คนที่เลิกสูบบุหรี่" คุณคือ "คนที่ไม่สูบบุหรี่"
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ