ชั่วโมงที่ 265 จาก 336 ชั่วโมงโดปามีนกลับสู่สมดุลสมบูรณ์

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

การส่งสัญญาณโดปามีนในนิวเคลียส แอคคัมเบนส์กำลังกลับสู่ปกติ ความพึงพอใจจากธรรมชาติ — อาหาร การเชื่อมโยงทางสังคม ความสำเร็จ — กำลังกระตุ้นการหลั่งโดปามีนในระดับที่เหมาะสม โดยไม่มีการขยายผลแบบประดิษฐ์ที่นิโคตินเคยให้มา ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินเป็นสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ทาร์ คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) เป็นสิ่งที่ทำลายร่างกายมากที่สุด เมื่อนิโคตินออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้ก็หมดไปด้วย

ในขณะนี้ — "โดปามีนกลับสู่สมดุลสมบูรณ์" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ

วันที่ 12: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเต็มประสิทธิภาพเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่คุณเริ่มสูบบุหรี่ จำนวนเม็ดเลือดขาวกลับสู่ปกติ ระบบล้างเมือกในปอดของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ปัดกวาดเอาสารสะสมที่มีมานานหลายปีออกไป กลไกซ่อมแซมดีเอ็นเอของร่างกายได้จัดการกับความเสียหายจากออกซิเดชันจากสารก่อมะเร็งในบุหรี่เป็นส่วนใหญ่แล้ว ความเสี่ยงต่อมะเร็งกำลังลดลง

สิ่งที่คุณรู้สึก

ความสุขจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันรู้สึกแท้จริงอีกครั้ง ไม่ได้ถูกลดทอนเมื่อเทียบกับการกระตุ้นประดิษฐ์จากนิโคติน

ช่วงเช้าตรู่เป็นช่วงเสี่ยงสูงสำหรับคนเลิกบุหรี่ "บุหรี่มวนแรกของวัน" มักเป็นบุหรี่ที่ถูกเสริมแรงทางจิตวิทยามากที่สุดในบรรดาบุหรี่ทั้งหมดที่สูบในแต่ละวัน — เชื่อมโยงกับการตื่นนอน กาแฟ และการเปลี่ยนจากการหลับสู่ความตื่นตัว สมองของคุณกำลังหาสัญญาณนั้นอยู่ตอนนี้ เปลี่ยนมาเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกาย: ยืดเส้น สาดน้ำเย็นใส่หน้า หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์

เส้นทางประสาทที่เคยผลักดันให้คุณจุดบุหรี่กำลังจางหาย การกระตุ้นจากกาแฟตอนเช้า ความอยากหลังอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด — ทั้งหมดนี้กำลังถูกเขียนทับด้วยรูปแบบใหม่ การสูบบุหรี่หลายปีสร้างเส้นทางที่ฝังลึกในสมองของคุณ แต่การไม่สูบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสิบสี่วันได้สร้างเส้นทางแข่งขันที่แข็งแกร่งขึ้นทุกวัน คุณอาจยังคิดถึงการสูบบุหรี่เป็นครั้งคราว แต่สังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร: เงียบขึ้น เร่งด่วนน้อยลง เหมือนความทรงจำมากกว่าคำสั่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความอยากกับความคิด

สิ่งที่ต้องทำตอนนี้

ทำกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ วันนี้และสังเกตว่าความพึงพอใจรู้สึกแตกต่างอย่างไร — ยั่งยืนมากขึ้น เร่งด่วนน้อยลง

การป้องกันอนาคตสำหรับผู้สูบบุหรี่: ตัวกระตุ้นการกลับไปสูบที่สำคัญที่สุดสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่ในช่วง 1-3 เดือนแรกคือ (1) การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีคนอื่นสูบบุหรี่ (2) ความเครียดใหญ่ในชีวิต (ตกงาน ปัญหาความสัมพันธ์ การสูญเสีย) (3) การคิดถึงอดีตอย่างโรแมนติก ("จริงๆ แล้วฉันชอบสูบบุหรี่" — สมองของคุณกำลังทำให้การติดเป็นเรื่องโรแมนติก) เตรียมแผนสำหรับแต่ละเรื่อง ฟีเจอร์ SOS ของแอป 336 มีแบบฝึกหายใจ 60 วินาทีสำหรับเหตุฉุกเฉินความอยาก

การติดตามเป้าหมาย: ตั้ง 30 วันเป็นเป้าหมายถัดไป ในวันที่ 30 ของการไม่สูบ ปอดของคุณจะมีความคืบหนาที่สำคัญในการกำจัดสารทาร์ ในวันที่ 90 การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ใน 1 ปี ความเสี่ยงส่วนเกินต่อโรคหัวใจขาดเลือดจะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ปัจจุบัน

สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้

ในช่วงเช้าตรู่เหล่านี้ของวันที่ 12 ของการเลิกบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลืออยู่ทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี คุณได้เข้าสู่ขั้น New Baseline แล้ว (วันที่ 11-14) สมองและร่างกายของคุณกำลังสร้างสภาวะปกติใหม่โดยไม่มีการสูบบุหรี่ การติดทางสรีรวิทยาถูกทำลายแล้ว — สิ่งที่เหลืออยู่คือการสร้างนิสัยและตัวตนของชีวิتที่ไม่สูบบุหรี่

การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขับออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายของคุณขับนิโคตินออกหมดในชั่วโมงที่ 72

ขนปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังฟื้นฟูและเริ่มปัดกวาดทาร์และเศษสิ่งสกปรกที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย