ชั่วโมงที่ 235 จาก 336 ชั่วโมงความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ในชั่วโมงที่ 235 หลังเลิกบุหรี่ (วันที่ 10) นิโคตินถูกขจัดออกจากร่างกายคุณอย่างสมบูรณ์แล้ว ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น: การดูดซับออกซิเจนสูงสุด (VO2) ระหว่างการออกกำลังกายกำลังดีขึ้น เนื่องจากการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดที่ดีขึ้น ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น และการดึงออกซิเจนที่ปลายมือปลายเท้าที่ดีขึ้นทำงานร่วมกันอย่างลงตัว ความสามารถทางกายภาพกำลังกลายเป็นแหล่งเสริมแรงเชิงบวกสำหรับการตัดสินใจเลิกบุหรี่ นี่เป็นขั้นตอนปกติและได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
การดูดซับออกซิเจนสูงสุด (VO2) ระหว่างการออกกำลังกายกำลังดีขึ้น เนื่องจากการแลกเปลี่ยนแก๊สในปอดที่ดีขึ้น ความสามารถในการขนส่งออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น และการดึงออกซิเจนที่ปลายมือปลายเท้าที่ดีขึ้นทำงานร่วมกันอย่างลงตัว เกณฑ์การหายใจลำบากที่เกิดจากการออกกำลังกายกำลังเพิ่มขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้ติด แต่ผลพลอยได้จากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่สร้างความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัด การสัมผัสสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หายไปด้วย
ในขณะนี้ — "ความอดทนต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น" — ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: การเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัวสัมผัสได้ชัดเจน อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่าเป็นวันแรกที่รู้สึกดีขึ้นอย่างแท้จริง ความอยากสูบเกิดขึ้นนานๆ ครั้ง (1-2 ครั้งต่อวัน) และช่วงสั้นๆ สถาปัตยกรรมการนอนหลับมีเสถียรภาพแล้ว ความจุของปอดยังคงดีขึ้น รสชาติและกลิ่นของคุณคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อาการไอตอนเช้าถึงแม้อาจยังคงมีอยู่ แต่เป็นการไอที่มีผลและเป็นการรักษา — ปอดของคุณกำลังทำความสะอาด
สิ่งที่คุณรู้สึก
ความสามารถทางกายภาพกำลังกลายเป็นแหล่งเสริมแรงเชิงบวกสำหรับการตัดสินใจเลิกบุหรี่
ช่วงเย็นมีการเชื่อมโยงอันทรงพลังสำหรับผู้สูบบุหรี่ — บุหรี่ผ่อนคลาย บุหรี่หลังอาหารเย็น บุหรี่นั่งเล่นที่ระเบียง เหล่านี้เป็นพิธีกรรมความสบายใจ ไม่ใช่เพียงการส่งนิโคติน การแทนที่ต้องการไม่เพียงหลีกเลี่ยงบุหรี่ แต่ต้องสร้างกิจวัตรผ่อนคลายใหม่อย่างจริงจัง เครื่องดื่มอุ่น การยืดเส้นยืดสาย หรือการอ่านหนังสือสามารถส่งสัญญาณ "วันกำลังจบ" ให้กับสมองโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่มายาวนาน การเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์อาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองมานานหลายสิบปี — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์จัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน จุดเริ่มต้นการสนทนา การปล่อยวางอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายถึงการลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายถึงการตระหนักว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้สละอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้ช่วยคุณแล้ว ภาษามีความสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างพื้นฐาน หนึ่งเป็นคำแถลงอัตลักษณ์ อีกหนึ่งเป็นเรื่องเล่าของการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ลองทำกิจกรรมทางกายภาพที่คุณรู้สึกยากในขณะสูบบุหรี่และบันทึกผลงานที่ดีขึ้นของคุณ
การมุ่งเน้นเชิงกลยุทธ์เปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตไปสู่การสร้างอัตลักษณ์ เริ่มสังเกตการปรับปรุง: การดมกลิ่นของคุณคมชัดขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควันบุหรี่ รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา 8-14 ดอลลาร์ต่อซอง คุณประหยัดได้ 56-98 ดอลลาร์ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว นำเงินนั้นไปไว้ที่มองเห็นได้ — ไห กบัญชี สิ่งซื้อที่เลื่อนมา ทำให้ผลประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
เมื่อเย็นก้าวหน้าไปในวันที่ 10 หลังเลิกบุหรี่ อาการถอนตัวค่อนข้างจัดการได้ ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนตัวทางเคมี ระยะจุดเปลี่ยน (วันที่ 8-10) เป็นช่วงที่อดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตการเปลี่ยนจากความทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายกำลังบรรเทา และกลไกซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ขจัดออกจากกระแสเลือดอย่างสมบูรณ์ ร่างกายคุณขจัดนิโคตินหมดสิ้นที่ชั่วโมงที่ 72
การลดจำนวนตัวรับ nAChR กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่พื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
ซิเลียในปอดของคุณ — โครงสร้างเหมือนขนเล็กๆ ที่ถูกควันบุหรี่ทำให้เป็นอัมพาต — กำลังฟื้นฟูและเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกแบบนี้ 235 ชั่วโมงหลังเลิกบุหรี่?
ใช่ ที่ชั่วโมงที่ 235 (วันที่ 10) ร่างกายคุณปลอดนิโคตินอย่างสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณรู้สึก — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของการถอนตัวจากนิโคติน และอาการจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกบุหรี่แบบเลิกเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ที่วันที่ 10 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบจะเกิดขึ้นน้อยลง (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานถึงวันแรกที่รู้สึกดีอย่างแท้จริง ระยะเวลาแตกต่างกันในแต่ละคน แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วในตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ