ชั่วโมงที่ 228 จาก 336 ชั่วโมงเส้นเสียงกำลังฟื้นตัว
ในชั่วโมงที่ 228 ของการเลิกสูบบุหรี่ (วันที่ 10) นิโคตินได้ถูกขจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์แล้ว เส้นเสียงกำลังฟื้นตัว: เยื่อบุกล่องเสียงและเยื่อบุเส้นเสียงกำลังฟื้นตัวจากการระคายเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพเสียงให้ประโยชน์ที่จับต้องได้และสังเกตเห็นได้ทางสังคมของการเลิกสูบบุหรี่ นี่เป็นระยะปกติและได้รับการบันทึกไว้ของอาการถอนจากการสูบบุหรี่
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
เยื่อบุกล่องเสียงและเยื่อบุเส้นเสียงกำลังฟื้นตัวจากการระคายเรื้อรัง การบวมและการอักเสบของเส้นเสียงลดลงส่งผลให้คุณภาพเสียงดีขึ้น รวมถึงเสียงแหบลดลงและช่วงเสียงดีขึ้น ควันบุหรี่มีสารเคมีกว่า 7,000 ชนิด — นิโคตินคือสิ่งที่ทำให้เสพติด แต่ผลพวงจากการเผาไหม้ (ดิน คาร์บอนมอนอกไซด์ ฟอร์มาลดีไฮด์ เบนซีน) คือสิ่งที่ทำความเสียหายทางกายภาพมากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกขจัดออกไป การสัมผัสกับสารพิษเหล่านี้อย่างต่อเนื่องก็หยุดลงด้วย
ในขณะนี้ — "เส้นเสียงกำลังฟื้นตัว" — ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และมุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูระบบประสาทและเนื้อเยื่อ
วันที่ 10: การเปลี่ยนผ่านจากทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัวสัมผัสได้จริง อดีตผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่านี่เป็นวันแรกที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นอย่างแท้จริง ความอยากสูบเกิดขึ้นไม่บ่อย (1-2 ครั้งต่อวัน) และใช้เวลาสั้น โครงสร้างการนอนหลับคงตัวแล้ว ความจุปอดยังคงดีขึ้น ประสาทรสและกลิ่นของคุณแหลมคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การไอตอนเช้าอาจยังอยู่ แต่เป็นการไอที่มีประสิทธิภาพและเป็นการรักษา — ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง
เส้นเสียงของคุณกำลังฟื้นตัว — บวมน้อยลง ระคายเคืองน้อยลง หากคุณพูดเป็นอาชีพหรือร้องเพลงสำหรับความบันเทิง คุณอาจสังเกตเห็นว่าเสียงของคุณมีช่วงมากขึ้นและหยาบน้อยลง นั่นคือการรักษาเนื้อเยื่อที่แท้จริง แต่นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้คุณมุ่งเน้นวันนี้: ตัวกระตุ้นเฉพาะ
สิ่งที่คุณรู้สึก
การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพเสียงให้ประโยชน์ที่จับต้องได้และสังเกตเห็นได้ทางสังคมของการเลิกสูบบุหรี่
ช่วงเช้ามีตัวกระตุ้นมากมายสำหรับผู้สูบบุหรี่ — การเดินทางไปทำงาน พักงาน กาแฟกลางเช้า แต่ละอย่างเหล่านี้เป็นพิธีกรรมการสูบบุหรี่ วันนี้ แต่ละครั้งที่คุณผ่านไปโดยไม่สูบบุหรี่ทำให้ความเชื่อมโยงนั้นอ่อนแอลง มันไม่รู้สึกเหมือนความคืบหน้า แต่มันคือ
สำหรับผู้สูบบุหรี่มานาน การเปลี่ยนแปลงตัวตนอาจรู้สึกลึกซึ้ง "ฉันเป็นคนสูบบุหรี่" อาจเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดเกี่ยวกับตัวเองของคุณมานานหลายทศวรรษ — อัตลักษณ์ทางสังคม กลยุทธ์การจัดการความเครียด วิธีการพักผ่อน การเริ่มต้นบทสนทนา การปล่อยวางอัตลักษณ์นั้นไม่ได้หมายความว่าลบประวัติศาสตร์ของคุณ แต่หมายความว่าตระหนักว่าคนที่คุณเป็นตอนนี้เติบโตเกินนิสัยนั้นแล้ว คุณไม่ได้ละทิ้งอะไร คุณกำลังวางสิ่งที่ไม่ได้รับใช้คุณแล้ว ภาษาสำคัญ: "ฉันไม่สูบบุหรี่" แตกต่างจาก "ฉันกำลังพยายามเลิก" อย่างมูลฐาน อันหนึ่งเป็นการแสดงตัวตน อีกอันเป็นเรื่องราวของการดิ้นรน
สิ่งที่ต้องทำตอนนี้
ฝึกพูดหรือร้องเพลงในระดับเสียงต่างๆ เพื่อสังเกตและชื่นชมการปรับปรุงความชัดเจนและช่วงเสียง
การเน้นยุทธวิธีเปลี่ยนจากการจัดการวิกฤตสู่การสร้างตัวตน เริ่มสังเกตการปรับปรุง: ประสาทกลิ่นของคุณแหลมคมขึ้น อาหารมีรสชาติดีขึ้น คุณไม่ต้องขออนุญาตตัวเองออกจากการสนทนาเพื่อไปข้างนอก เสื้อผ้าของคุณไม่เหม็นควัน รถของคุณมีกลิ่นสะอาด
การตระหนักทางการเงินช่วยได้: คำนวณสิ่งที่คุณประหยัดได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมา หากคุณสูบวันละซอง ราคา $8-14 ต่อซอง คุณประหยัดได้ $56-98 ในสัปดาห์นี้เพียงอย่างเดียว เอาเงินนั้นไปใช้ในที่ที่มองเห็นได้ — ขวด บัญชี การซื้อที่คุณเลื่อนไว้ ทำให้ประโยชน์จับต้องได้
สิ่งที่คาดหวังในชั่วโมงนี้
ในช่วงเช้าของวันที่ 10 ของการเลิกสูบบุหรี่ อาการถอนจัดการได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์ — อาการที่เหลือทั้งหมดเป็นการปรับตัวของระบบประสาท ไม่ใช่การถอนสารเคมี ช่วง Turning Point (วันที่ 8-10) คือเมื่ออดีตผู้สูบบุหรี่หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนผ่านจากทุกข์ทรมานสู่การฟื้นตัว อาการทางกายภาพบรรเทาลง และกลไกการซ่อมแซมของร่างกายกำลังทำงานเต็มที่
การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
ระดับนิโคติน: 0% — ถูกขจัดออกจากกระแสเลือดสมบูรณ์ ร่างกายของคุณบรรลุการขจัดนิโคตินสมบูรณ์ที่ชั่วโมง 72
การลดจำนวนตัวรับ nicotinic acetylcholine กำลังเกิดขึ้นอย่างแข็งขันในสมองของคุณ ตัวรับส่วนเกินที่สะสมมาหลายปีจากการสูบบุหรี่กำลังถูกตัดแต่งกลับสู่ระดับพื้นฐานของคนไม่สูบบุหรี่
ซิเลียในปอดของคุณ — โครงสร้างเล็กๆ คล้ายขนที่ถูกทำให้เป็นอัมพาตโดยควันบุหรี่ — กำลังสร้างใหม่และเริ่มกวาดดินและเศษซากที่สะสมออกจากทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไอมากขึ้น: เป็นสัญญาณของการรักษา ไม่ใช่ความเสียหาย
คำถามที่พบบ่อย
เป็นเรื่องปกติไหมที่จะรู้สึกแบบนี้หลังเลิกสูบบุหรี่ 228 ชั่วโมง?
ใช่ ที่ชั่วโมง 228 (วันที่ 10) ร่างกายของคุณปลอดนิโคตินสมบูรณ์และกำลังปรับตัวทางระบบประสาท อาการที่คุณกำลังประสบ — ซึ่งอยู่ในระดับต่ำในขั้นตอนนี้ — เป็นส่วนหนึ่งที่ได้รับการบันทึกไว้ของอาการถอนนิโคตินและจะผ่านไป
เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังเลิกสูบบุหรี่?
คนส่วนใหญ่ที่เลิกสูบบุหรี่แบบเด็ดขาดรายงานการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดระหว่างวันที่ 8-10 คุณอยู่ในวันที่ 10 — อยู่ในช่วงนั้นพอดี ส่วนที่แย่ที่สุดผ่านไปแล้ว ความอยากสูบเกิดขึ้นไม่บ่อย (โดยทั่วไป 1-2 ครั้งต่อวันแทนที่จะเป็นหลายสิบครั้ง) การนอนหลับดีขึ้น และหลายคนรายงานว่าเป็นวันแรกที่รู้สึกดีจริงๆ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่แนวโน้มชัดเจนแล้วตอนนี้
รับคำแนะนำทุกชั่วโมง การแจ้งเตือนสรุป และการโค้ชเสียงที่ส่งตรงถึงโทรศัพท์ของคุณ